విషయ సూచిక
తలనొప్పి అంటే ఏమిటి, బహుశా ప్రతి వ్యక్తికి తెలుసు. ఇటీవల ప్రచురించిన గణాంకాల ప్రకారం, సుమారు 70 మిలియన్ల మంది దీర్ఘకాలిక తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారు. అదే సమయంలో, కొందరు మందుల సహాయంతో దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మరికొందరు మనుగడ కోసం, మరికొందరు - రోజువారీ జీవితంలో దీనిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందటానికి సరైన మార్గాలను కనుగొనటానికి, ఉదాహరణకు, సాధారణ ఆహారం సహాయంతో .
తలనొప్పి: కారణాలు మరియు ప్రభావాలు
శాస్త్రీయ నిర్వచనం ప్రకారం, తలనొప్పి అనేది తలలో ఎక్కడైనా సంభవించే నొప్పి మరియు అనేక వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులతో పాటు వస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా ఇది మానసిక క్షోభ లేదా మానసిక ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటుంది. తరచుగా, ఒక సాధారణ తలనొప్పి మైగ్రేన్తో గందరగోళం చెందుతుంది. అయినప్పటికీ, వారి సారూప్యతలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ భావనలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
సాధారణ తలనొప్పికి భిన్నంగా, మైగ్రేన్లు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు, కాంతి లేదా శబ్దానికి సున్నితత్వం పెరగడం మరియు వికారం మరియు వాంతులు వంటి పునరావృత తలనొప్పి. మైగ్రేన్ ఒక న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్.
తలనొప్పికి కారణాలు
- 1 కంప్యూటర్ వద్ద దీర్ఘకాలిక పని;
- 2 పేలవమైన భంగిమ, ముఖ్యంగా భుజాలు తగ్గించి, ఛాతీ గట్టిగా ఉన్నప్పుడు
- 3 పాత గాయాలు, వ్యాధుల ఉనికి - మేము న్యూరోలాజికల్ గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఫ్లూ, గ్లాకోమా మొదలైన వాటి గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నాము.
- 4 శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం;
- 5 ఒత్తిడి మరియు ఓవర్ స్ట్రెయిన్;
- 6 కార్బన్ మోనాక్సైడ్ విషం;
- 7 నిద్ర లేకపోవడం;
- 8 నాడీ అలసట;
- 9 అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీర్ణవ్యవస్థతో సమస్యలు;
- 10 వాతావరణ మార్పు;
- 11 చెడు మానసిక స్థితి;
- 12 PMS సమయంలో మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడం;
తలనొప్పికి చికిత్స చేయడంలో విజయానికి కీలకం వాటి సంభవించిన నిజమైన కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు తొలగించడం అని గుర్తుంచుకోవాలి.
తలనొప్పికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
శాస్త్రవేత్తల యొక్క అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, రూపాన్ని నివారించడమే కాకుండా, వివిధ తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
మైగ్రేన్‌లకు, విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మెదడులో మెటబాలిజం మెరుగుపడటం వల్ల ఇది మైగ్రేన్‌ల సంభవాన్ని 48% వరకు తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, రిబోఫ్లావిన్ నాడీ కణాల సంశ్లేషణలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు వాటికి శక్తి ప్రాప్యతను పెంచుతుంది. ఇది పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పుట్టగొడుగులలో కనిపిస్తుంది.
PMS సమయంలో మహిళల్లో తరచుగా సంభవించే హార్మోన్ల తలనొప్పికి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడం పర్యవసానంగా, మీరు మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలో సోడియం-పొటాషియం సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అతిగా ప్రేరేపించడాన్ని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మెగ్నీషియం అరటిపండ్లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు చాక్లెట్లలో కూడా కనిపిస్తుంది.
కోఎంజైమ్ క్యూ 10 అధిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది ఒత్తిడినించి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది, తద్వారా సంబంధిత తలనొప్పి దాడుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది గుడ్లు, చేపలు (ట్యూనా లేదా మాకేరెల్), కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీలలో కనిపిస్తుంది.
జలుబు మరియు ఫ్లూతో, తలనొప్పి దాడులు చాలా తరచుగా నిర్జలీకరణం వలన సంభవిస్తాయి. ఒక గ్లాసు నీరు లేదా తేమను కలిగి ఉన్న పండ్లను అందించడం ద్రవం లేకపోవడాన్ని పూరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా పైనాపిల్.
చైనాలో అనేక సహస్రాబ్దాలుగా అల్లం టీ సహాయంతో తలనొప్పి దాడుల నుండి బయటపడే సంప్రదాయం ఉందని తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరం. మీరు దానిని పుదీనా, ప్లం లేదా ఆకుపచ్చతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనుమతిస్తాయి మరియు దాని ఫలితంగా తలనొప్పి కూడా వస్తుంది.
టాప్ 16 తలనొప్పి ఉత్పత్తులు
నీరు లేదా పండ్ల రసాలు, ఇది నిర్జలీకరణ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తిపరుస్తుంది.
చెర్రీస్ లేదా చెర్రీ రసం. ఇందులో క్వెర్సెటిన్ ఉంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ అలెర్జీ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. సున్నితత్వం మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటం దీని ప్రత్యేకత.
అరటి. వాటిలో విటమిన్ బి 6 ఉంటుంది. విటమిన్లు బి 3 మరియు బి 2 మాదిరిగా, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా తలనొప్పిని విజయవంతంగా ఎదుర్కుంటుంది. తరువాతి యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, అధ్యయనాలు విటమిన్ బి 6 మానసిక అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది, ఇది తలనొప్పి దాడులకు కూడా కారణం.
పుచ్చకాయ. ఇది డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. దీనిని ఒంటరిగా లేదా పుచ్చకాయ, బెర్రీలు మరియు దోసకాయతో సలాడ్లలో తీసుకోవచ్చు.
అవిసె-విత్తనం. ఇందులో తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
వేడి మిరియాలు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు. అని పిలవబడే వాటిని వదిలించుకోవడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. పారానాసల్ సైనస్ యొక్క ప్రతిష్టంభన ఫలితంగా సైనస్ తలనొప్పి. శరీరంపై వారి చర్య యొక్క విధానం చాలా సులభం. అవి కలిగి ఉన్న తీవ్రత సైనస్‌లను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఈ ఉత్పత్తి దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లతో బాధపడేవారికి తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
మొక్కజొన్న. ఇందులో విటమిన్ బి 3 ఉంటుంది. ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థపై ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని లోపం ఒత్తిడి ఫలితంగా తలనొప్పి దాడులకు దారితీస్తుంది. మీరు మొక్కజొన్నను చిక్కుళ్ళు, టమోటాలు లేదా బంగాళాదుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
వోట్మీల్ లేదా మిల్లెట్. వీటిలో మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
బచ్చలికూర. ఆకుకూరలలో ఆరోగ్యకరమైన రకాల్లో ఒకటి. ఇది విటమిన్ బి 2 యొక్క కంటెంట్ కారణంగా తలనొప్పి దాడులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బచ్చలికూర సలాడ్‌తో ప్రారంభమైన రోజు తలనొప్పి లేకుండా వెళ్తుందని వాగ్దానం చేసినట్లు వైద్యులు అంటున్నారు. దీనితో పాటు బచ్చలికూర చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జుట్టుకు షైన్ ఇస్తుంది.
సాల్మన్. సాధారణంగా, ఇది ఆకలి వల్ల కలిగే తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రోటీన్. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది తలనొప్పి దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీ, వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
మితంగా కాఫీ. కెఫిన్ రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది, తద్వారా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అందుకే చాలా తలనొప్పి మందులలో కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇంతలో, ఒక కప్పు కాఫీ సహాయాన్ని ఆశ్రయించేటప్పుడు, కాఫీ అధికంగా తీసుకోవడం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుందని మరియు తలనొప్పిని మాత్రమే పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు. ఇది కాల్షియం మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం, ఇది లేకపోవడం రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా తలనొప్పి వస్తుంది. అదనంగా, పాలు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది.
చిక్కుళ్ళు. ఇవి శరీరాన్ని మెగ్నీషియంతో సంతృప్తపరుస్తాయి మరియు తద్వారా తలనొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
బంగాళాదుంపలు. ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంది, ఇది సోడియం-పొటాషియం సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని పుచ్చకాయతో భర్తీ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆల్కలాయిడ్స్ కంటెంట్ కారణంగా, దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లతో బాధపడేవారికి ఈ ఉత్పత్తి సరైనది కాదు.
బాదం. ఇందులో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
మితంగా వేరుశెనగ. దీని అధిక విటమిన్ ఇ కంటెంట్ హార్మోన్ల తలనొప్పికి ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.
తలనొప్పి దాడుల నుండి మీరు ఎలా బయటపడగలరు
- అధికంగా ఉప్పగా, పొగబెట్టిన, led రగాయ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇది శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది.
- కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మితంగా ప్రయోజనాలను కలిగించగల, అలాగే తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే పానీయాలలో ఇది ఒకటి. మరియు పెద్ద వాటిలో - శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని రేకెత్తించడానికి, మెదడులో రక్త సరఫరా యొక్క పదునైన త్వరణం, అలాగే ఆందోళన మరియు అధిక పని యొక్క భావన యొక్క ఆవిర్భావం, ఇవి తలనొప్పి కనిపించడానికి కారణాలు.
- మద్యం, ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్, షాంపైన్ మరియు వర్మౌత్లను తిరస్కరించండి. ఈ పానీయాలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
- మీ చాక్లెట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో కూడా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
- ఐస్ క్రీం వదులుకోండి. అన్ని శీతల ఆహారాల మాదిరిగా, ఇది అని పిలవబడే కారణమవుతుంది. “బ్రెయిన్ ఫ్రీజ్” - నుదిటిలో బాధాకరమైన అనుభూతులు. చాలా తరచుగా అవి 25-60 సెకన్ల పాటు ఉంటాయి. ఇంతలో, కొంతమందిలో, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్తో బాధపడేవారు, వారు తలనొప్పి యొక్క దీర్ఘకాలిక దాడులుగా అభివృద్ధి చెందుతారు.
- అన్ని రకాల పరిపక్వ జున్ను వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ జున్ను బ్రీ, చెడ్డార్, ఫెటా, పర్మేసన్, మొజారెల్లా మొదలైనవి. వాటిలో టైరామిన్ ఉంటుంది - ఇది తలనొప్పికి కారణమయ్యే పదార్థం.
- గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే వాటిలో సల్ఫైట్లు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు మెదడులో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయగలవు మరియు తద్వారా తలనొప్పి దాడులను రేకెత్తిస్తాయి.
- సోయా ఆహారాలను మానుకోండి, వాటిలో టైరమైన్ ఉంటుంది, ఇది తలనొప్పి యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
- మీరు దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లతో బాధపడుతుంటే నైట్ షేడ్ కూరగాయల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇవి వంకాయలు, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు అన్ని రకాల మిరియాలు. అవి ఆల్కలాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఈ వర్గంలోని ప్రజలకు విషంగా ఉంటాయి, దీని ఫలితంగా అవి తీవ్రమైన తలనొప్పికి కారణమవుతాయి.
- పుదీనా టీ తాగండి లేదా పుదీనా నూనెను మీ నుదిటిపై మరియు దేవాలయాలపై రుద్దండి. పిప్పరమింట్ వాసోడైలేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- వలేరియన్ సహాయం తీసుకోండి. ఇది శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మైగ్రేన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- లావెండర్ నూనెను దేవాలయాలు మరియు నుదిటిలో రుద్దండి. మీరు లావెండర్ స్నానం కూడా చేయవచ్చు. లేదా లావెండర్ పువ్వుల నుండి చిన్న ప్యాడ్లను తయారు చేయండి, ఇది తలనొప్పి విషయంలో నుదిటిపై వేయాలి.
- కొత్తిమీర టీ తాగండి. ఇది తలనొప్పిని మాత్రమే కాకుండా, అలసట, చిరాకు మరియు మగతను కూడా తొలగిస్తుంది.
- సేజ్ టీ తాగండి. మితమైన మొత్తంలో, ఇది హార్మోన్ల తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో, ఇది దాని సంభవనీయతను రేకెత్తిస్తుంది.
- వెర్బెనా టీ తాగండి. ఇది PMS సమయంలో లేదా ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మరియు ఒత్తిడి సమయంలో తలనొప్పిని తొలగిస్తుంది. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫ్రాన్స్‌లో, బ్లాక్ టీ కంటే వెర్బెనా టీ ఎక్కువ ప్రాచుర్యం పొందింది.
చివరకు, హృదయపూర్వకంగా జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి. నిజమే, నిజంగా హృదయపూర్వకంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నవారు ఏ వ్యాధులకైనా తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు, వీటిలో చాలా వరకు అన్ని రకాల తలనొప్పికి కారణం.