విషయ సూచిక
ప్రకృతి మీకు ఇచ్చిన అందమైన స్వరానికి శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధ అవసరమని మీకు తెలుసా? అంతేకాక, అవి గొంతు మరియు స్వర తంతువుల వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సలో మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించడంలో కూడా ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి మీరు భారీ ప్రేక్షకుల ముందు ప్రసంగాలు పాడితే లేదా తరచుగా ప్రకటిస్తే. ప్రసిద్ధ ఫిజియాలజిస్టులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అది ఎలా ఉండాలో వ్రాస్తారు.
శక్తి మరియు వాయిస్
అతని ఆరోగ్యం మరియు అతని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ఆరోగ్యం రెండూ ఈ లేదా ఆ వ్యక్తి యొక్క ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. స్వర తంతువులపై కొన్ని ఆహారాల ప్రభావాన్ని వివరంగా అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు మరియు చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ కళాకారులు వాటిలో ఉన్నట్లు ధృవీకరించారు, ఆహారంలో ఉండటం వారి సాధారణ పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: మాంసం, పాడి (వాటిని ఉపయోగించడం, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి), కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు.
ఇంతలో, అటువంటి ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి, ఇది ప్రదర్శనల ముందు వెంటనే ఉపయోగించడానికి కావాల్సిన లేదా అవాంఛనీయమైనది. పెళుసుగా ఉండే స్వర తంతువులపై తక్షణ ప్రభావం చూపడం ద్వారా లేదా, మరింత సరళంగా, స్థానికంగా వ్యవహరించడం ద్వారా, అవి పొడిబారడం మరియు చికాకును నిరోధించగలవు మరియు అందువల్ల, మీకు అద్భుతమైన, అందమైన స్వరాన్ని అందిస్తాయి. లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అసౌకర్య భావాలను సృష్టించి, పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయండి.
స్వర తంతు విటమిన్లు
వాస్తవానికి, వైవిధ్యమైన ఆహారం మొత్తం జీవికి మాత్రమే కాకుండా, స్వర తంతువులకు కూడా ఆరోగ్యానికి హామీ. ఏదేమైనా, మునుపటి విటమిన్లు మరియు పోషకాలు గుర్తించబడ్డాయి, ఇది తప్పనిసరిగా తన స్పష్టమైన స్వరాన్ని ఉంచాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో చేర్చాలి. వీటితొ పాటు:
- విటమిన్ ఎ. అనారోగ్యం లేదా భారీ ఒత్తిడి తర్వాత దెబ్బతిన్న స్వర తంతువుల పునరుత్పత్తి లేదా పునరుద్ధరణలో వారు చురుకుగా పాల్గొంటారు.
- విటమిన్ సి. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, శరీరం గొంతును ప్రభావితం చేసే మరియు వాయిస్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- విటమిన్ ఇ. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి సెల్ గోడలను రక్షిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- ప్రోటీన్. ఇది శరీరానికి శక్తి యొక్క మూలం, అందువల్ల స్వర తంతువుల ఆరోగ్యం. అయినప్పటికీ, ఇష్టపడని ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చేర్పులు స్వర తంతువులకు హాని కలిగిస్తాయి కాబట్టి.
- సెల్యులోజ్. ఇది ఫైబర్, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రధానంగా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల్లో కనిపిస్తుంది.
టాప్ 13 వాయిస్ ఉత్పత్తులు
నీటి. మీరు మీ తాగుడు పాలనకు కట్టుబడి, తగినంత ద్రవాలు తాగడం అత్యవసరం. ఇది స్వర త్రాడులు ఎండిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది, ముఖ్యంగా ప్రదర్శనల సమయంలో. నేరుగా వారి ముందు, మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు త్రాగాలి. చాలా చల్లగా లేదా వేడి నీరు ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, తాగుడు పాలన యొక్క ఉల్లంఘన ఏమిటంటే, వైద్యులు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆవర్తన దగ్గును స్పష్టమైన కారణం లేకుండా వివరిస్తారు.
తేనె. ఇది అనారోగ్యం తర్వాత లేదా భారీ శ్రమ తర్వాత గొంతును పూర్తిగా ఉపశమనం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు తక్షణ పరిసరాల్లో ఉన్న స్వర తంతువులు మరియు కణజాలాల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. తరచుగా, ప్రదర్శనలకు ముందు, కళాకారులు నీటిని వెచ్చని టీతో తేనెతో భర్తీ చేస్తారు, ఈ పానీయం వాయిస్ స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ దీనికి నిమ్మకాయను జోడించమని సిఫారసు చేయబడలేదు. దానిలోని ఆమ్లం స్నాయువులు ఎండిపోవడానికి మరియు చాలా అసమర్థమైన సమయంలో అసౌకర్య అనుభూతుల రూపానికి దారితీస్తుంది.
తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలు-పైక్, క్యాట్ ఫిష్, పోలాక్, హేక్, మొదలైనవి వాటిలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అధికంగా జిడ్డుగల చేపలు తరచుగా అజీర్ణం మరియు ద్రవం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.
సన్నని మాంసం - చికెన్, కుందేలు, దూడ మాంసం, సన్నని పంది మాంసం. ఇవి కూడా ప్రోటీన్ మూలాలు.
బాదం. ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నందున దీనిని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.
అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు. ఇవి శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సుసంపన్నం చేస్తాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కడుపులో బరువు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగించకుండా సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.
సిట్రస్. ఇది విటమిన్ సి, అలాగే కెరోటినాయిడ్లు మరియు బయోఫ్లవనోయిడ్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్. వారి లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సిట్రస్ పండ్లను ప్రదర్శనలకు ముందు వెంటనే తినకూడదు, తద్వారా పొడి గొంతును రేకెత్తించకూడదు.
బచ్చలికూర. విటమిన్ సి యొక్క మరొక మూలం.
బ్లూబెర్రీస్. ఇది పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి స్వర తంతువుల పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు దానిని బ్లాక్‌బెర్రీస్, రెడ్ క్యాబేజీ, ఆలివ్, బ్లూ ద్రాక్షతో భర్తీ చేయవచ్చు.
బ్రోకలీ. ఇది విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్టోర్హౌస్. అది లేనప్పుడు, ఇతర రకాల క్యాబేజీలు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల. అవి విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా, ఇనుము కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి లేకపోవడం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.
వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు. అవి అల్లిసిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలకు ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. శరీరాన్ని ఇన్‌ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడంతో పాటు, రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది, దానిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పుచ్చకాయ. ఇది ద్రవం మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. మీరు దానిని పుచ్చకాయ లేదా దోసకాయతో భర్తీ చేయవచ్చు.
అదనంగా, మీరు "ఫుడ్ రూల్స్" అనే ప్రసిద్ధ పుస్తకం రచయిత మైఖేల్ పోలన్ యొక్క సలహాను ఉపయోగించవచ్చు, అతను "రంగు ద్వారా" ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. "స్వర తంతువులతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం కోసం, రోజుకు కనీసం ఒక పండు లేదా ఒక నిర్దిష్ట రంగు యొక్క కూరగాయలను తినడం సరిపోతుంది" అని ఆయన పేర్కొన్నారు. ఆకుపచ్చ, తెలుపు (వెల్లుల్లి), ముదురు నీలం, పసుపు మరియు ఎరుపు - అవి అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపాన్ని నింపుతాయి మరియు మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
మీ వాయిస్‌ను సేవ్ చేయడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయాలి
- గొంతు ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి మరియు అన్ని వ్యాధులకు సకాలంలో చికిత్స చేయండి. అనారోగ్యం మరియు నొప్పి విషయంలో, మాట్లాడటం మానేయడం మంచిది, ఇంకా ఎక్కువగా, అరుస్తూ, మరియు స్వర తంతువులకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ఈ సిఫార్సులను పాటించడంలో వైఫల్యం కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
- తగినంత నిద్ర పొందండి. స్వర తంతువులతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- రాబోయే కచేరీలు మరియు బహిరంగ ప్రదర్శనలకు ముందు మీ గొంతును ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి లేదా పాడండి. ఇది స్వర తంతువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
- “మీ స్వరానికి విరామం ఇవ్వండి! మాట్లాడటం మరియు నిశ్శబ్దం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 2-గంటల సంభాషణల తర్వాత 2-గంటల విరామం ఇవ్వడానికి “- ఈ సిఫార్సు స్వరకర్తల కోసం ఒక సైట్‌లో పోస్ట్ చేయబడింది.
- యాంటిహిస్టామైన్లు వంటి గొంతు ఎండిపోయేటట్లు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మరియు వాటిని తీసుకొని, మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి.
- ప్రదర్శనలకు కొన్ని గంటల ముందు తినండి. ఆకలి మరియు అతిగా తినడం గొంతులో అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.
- ప్రదర్శనలు షెడ్యూల్ చేయబడిన గదులలో ఉష్ణోగ్రతను పర్యవేక్షించండి. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, తక్కువ తేమ వంటివి, స్వర తంతువులను ఎండిపోతాయి.
- ప్రదర్శనలకు ముందు వెంటనే పాల ఉత్పత్తులను తినవద్దు. వారు పెరిగిన శ్లేష్మ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తారు, ఇది అసౌకర్య అనుభూతులకు దారితీస్తుంది.
- ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని వదిలివేయండి. అవి శరీరానికి విషం ఇస్తాయి మరియు దాని నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి.
- మీ కాఫీ, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చాక్లెట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అవి నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి.
- కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. ఇది కడుపుని రేకెత్తిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.
- వాసనలు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మానవ శరీరంపై వారి ప్రభావం హిప్పోక్రేట్స్ కాలంలో కూడా తెలిసింది. ఆ సమయంలో, ప్రజలు వారి సహాయంతో విజయవంతంగా చికిత్స పొందారు. కొంతమంది వైద్యులు ఇప్పటికీ ఈ అనుభవాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు. జలుబు కోసం యూకలిప్టస్ ఆధారిత లేపనాలు దీనికి స్పష్టమైన ఉదాహరణ.
ఇంతలో, ప్రేమలో ఉన్న ఒక పూల వ్యాపారి తన ప్రత్యర్థి, సోలో వాద్యకారుడి ప్రదర్శనకు ముందు పియానోపై వైలెట్ల వాసేను ఎలా ఉంచాడనే దాని గురించి ఒక అందమైన పురాణం ఉంది. తత్ఫలితంగా, తరువాతి ఒక్క అధిక నోటును కొట్టలేకపోయింది.
ప్రతి ఒక్కరి వ్యక్తిగత వ్యాపారం, కానీ వినడం ఇప్పటికీ విలువైనదే. అంతేకాక, వాసనల శాస్త్రం అయిన ఒల్ఫాక్ట్రానిక్స్ ఇంకా పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు.