విషయ సూచిక
బహుశా పురుషులందరికీ వారి జీవిత నాణ్యత నేరుగా ఆహార నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుందని తెలుసు. అయినప్పటికీ, వివిధ కారణాల వల్ల, వారు పోషకాహార నిపుణుల సలహాపై శ్రద్ధ చూపరు. కానీ రెండోది రెండు లింగాల జీవుల యొక్క శారీరక లక్షణాలు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉన్నాయని నొక్కి చెబుతున్నాయి. దీని అర్థం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఆహారం ఎంపికకు వ్యక్తిగత విధానం అవసరం.
మగ ఆహారం మీద వయస్సు ప్రభావం
మగ పోషకాహార రంగంలో శాస్త్రవేత్తలు డజనుకు పైగా అధ్యయనాలు నిర్వహించారని గమనించాలి. తత్ఫలితంగా, ఉత్పత్తుల ఎంపికకు సమర్థవంతమైన విధానం 30 సంవత్సరాల తర్వాత పురుషులు మంచి ఆరోగ్యం, మంచి ఆత్మలు మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుందని వారు స్థాపించగలిగారు. మరియు వారు చాలా తరచుగా బహిర్గతమయ్యే కొన్ని వ్యాధుల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి కూడా. వారందరిలో: ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
శాఖాహారం పురుషులు
ఇటీవల, బలమైన రాష్ట్రానికి చెందిన అనేక మంది ప్రతినిధులు జంతు ఉత్పత్తులను మినహాయించే శాఖాహార ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నారు. ఇది ఖచ్చితంగా దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణులు తమ ఆహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలని మరియు శరీరానికి దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి:
- మాంసాన్ని మినహాయించి, వారు తమను తాము తిరస్కరించే ప్రోటీన్. మీరు తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా దాని లోపాన్ని పూరించవచ్చు.
- కాల్షియం, ఎముకల ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది.
- ఐరన్, దీని స్థాయి హిమోగ్లోబిన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు శరీరం యొక్క నిరోధకత. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం ద్వారా మీరు దాని లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.
- విటమిన్ బి 12, ఇది ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది గుడ్లు, హార్డ్ చీజ్ మరియు తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది.
- సాధారణ జీర్ణక్రియకు ఫైబర్ అవసరం. ఇది కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తుంది.
పురుషుల కోసం టాప్ 19 ఉత్పత్తులు
ఇంతలో, పురుషుల పాక ప్రాధాన్యతలు ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ క్రింది ఆహారాలను వారి ఆహారంలో చేర్చాలి:
టొమాటోస్… వాటిలో లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. మధ్య వయస్కుడైన వ్యక్తి రక్తంలో లైకోపీన్ స్థాయికి మరియు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని పరిశోధన ఫలితాలు చూపించాయి. అలాగే, అలాంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మెరుగైన జీర్ణక్రియ కోసం, టమోటాలను ప్రాసెస్ చేయవద్దని మరియు ఆలివ్ నూనెతో చల్లుకోవద్దని సూచించారు.
అవిసె గింజ… ఇది సహజంగా రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అయోవా విశ్వవిద్యాలయంలో ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ సుజాన్ హెండ్రిక్, "అవిసె గింజ మాదకద్రవ్యాలకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం" అని పేర్కొన్నారు. (1) అదనంగా, 2008 లో టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో, 30 గ్రా. ఈ విత్తనాలలో రోజుకు (సుమారు 3 టీస్పూన్లు) ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
తృణధాన్యాలు… ప్రతిరోజూ తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, es బకాయం మరియు నిరాశ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది, అలాగే రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.
అరటి మరియు సిట్రస్ పండ్లు… వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి పొటాషియం అందిస్తారు మరియు అందువల్ల, రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. ముఖ్యంగా, అధికంగా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడే వారికి ఇది వర్తిస్తుంది.
చాక్లెట్… రెగ్యులర్, మితమైన చాక్లెట్ వినియోగం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, జర్నల్ న్యూరోలజీలో స్వీడన్ శాస్త్రవేత్తలు ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం. అదనంగా, 2012 లో, ఇటాలియన్ శాస్త్రవేత్తల ప్రచురణ హైపర్‌టెన్షన్ జర్నల్‌లో కనిపించింది, మగ మెదడు యొక్క అభిజ్ఞాత్మక విధులపై చాక్లెట్‌లో కోకో యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని సాక్ష్యమిస్తోంది, అనగా జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, ప్రసంగం, ఆలోచన మొదలైనవి. చాక్లెట్, రెడ్ వైన్, టీ, ద్రాక్ష మరియు యాపిల్స్‌కి అదనంగా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
ఎరుపు మాంసం - ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అలాగే విటమిన్ ఇ మరియు కెరోటినాయిడ్లు.
గ్రీన్ టీ… ఇది ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి శరీరాన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నింపుతుంది.
గుల్లలు… శరీరాన్ని జింక్‌తో సుసంపన్నం చేసి, అవి రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహిస్తాయి, తద్వారా పురుషుల పునరుత్పత్తి పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
సాల్మన్… ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, నిరాశ, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించగలవు. ఇతర రకాల చేపలు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
సహజ రసాలు, ముఖ్యంగా దానిమ్మపండు. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నివారించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని విటమిన్లతో సుసంపన్నం చేయడానికి ఇది గొప్ప అవకాశం.
వెల్లుల్లి… ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
బ్లూ… ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
గుడ్లు… ఇవి శరీరాన్ని ప్రోటీన్ మరియు ఇనుముతో సుసంపన్నం చేయడమే కాకుండా, జుట్టు రాలడం సమస్యలతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతాయి.
అన్ని రకాల క్యాబేజీ… వాటిలో సల్ఫోరాఫేన్ ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
ఎర్ర మిరియాలు... ఇందులో ఆరెంజ్ జ్యూస్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది.
పాల ఉత్పత్తి… ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కాల్షియం, విటమిన్లు ఎ మరియు డి.
అవోకాడో… దీని వినియోగం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దాల్చిన చెక్క… ఇది అద్భుతమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది.
బాదం... ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, అలాగే విటమిన్లు E, B మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, అలాగే గుండె మరియు కాలేయ పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి.
మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవచ్చు?
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం… శరీరం యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సు, అలాగే గుండె ఆరోగ్యం నేరుగా మనిషి జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- దూమపానం వదిలేయండి… ఇది శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
- Ob బకాయంతో పోరాడండి - అతిగా తినకండి, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. ఇది డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోండి… లేకపోతే, మీరు మీ జీవిత కాలం తగ్గిస్తారు.
- ద్రవాల పుష్కలంగా త్రాగాలి… ఇది శరీరంలో జీర్ణక్రియ, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి మరియు చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మరిన్ని నవ్వండి… అన్ని వ్యాధులకు నవ్వు ఉత్తమమైన medicine షధం అని వైద్యులు అంటున్నారు, అంతేకాక, దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు.
అందువల్ల, జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!