మన శరీరంలోని ఇనుము చాలా విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణ, మరియు కణజాలాలు, కణాలు, అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడం మరియు ప్రతి కణం యొక్క జీవితం మరియు మరెన్నో నిర్వహణ.
అందువల్ల శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఇనుము యొక్క రోజువారీ రేటు 7 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలలో 10-13 మి.గ్రా, టీనేజ్ అబ్బాయిలకు 10 మి.గ్రా మరియు కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలలో 18 మి.గ్రా, పురుషులకు 8 మి.గ్రా మరియు 18 నుండి 20 మి.గ్రా మహిళలు (గర్భధారణలో 60 మి.గ్రా).
ఇనుము కోసం రోజువారీ విలువ యొక్క వైఫల్యం మన జీవితాల బాహ్య రూపాన్ని మరియు ప్రభావాన్ని కూడా ప్రభావితం చేసే అనేక విధులకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
శరీరంలో ఇనుము లేదని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి
ఈ లక్షణాలు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయాలి మరియు ఐరన్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడానికి మీ ఆహారాన్ని పున ons పరిశీలించాలి.
- మీరు మరింత మతిమరుపు అవుతారు.
- సుద్దను నమలడానికి అకస్మాత్తుగా కోరిక ఉంది.
- పాలిపోయిన చర్మం
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- పెళుసైన గోర్లు
- ఆధారం లేని కండరాల నొప్పి
- తరచుగా అంటువ్యాధులు
ఏ ఆహారంలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది
అధిక ఇనుము కలిగిన ఉత్పత్తులు వైవిధ్యమైనవి మరియు సరసమైనవి. మొదట, శ్రద్ధ వహించండి.
మాంసం మరియు ఆఫ్సల్. ముదురు మాంసంలో అత్యధిక ఇనుము ఉంటుంది, కానీ టర్కీ, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, సన్నని మాంసం పంది మాంసం, గొర్రె మరియు కాలేయంలో చాలా భాగం ఉంటుంది.
గుడ్లు. ఇంకా, అన్ని రకాల: చికెన్, పిట్ట, ఉష్ట్రపక్షి.
సీఫుడ్ మరియు చేపలు. ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, రొయ్యలు, ట్యూనా, సార్డినెస్, గుల్లలు, క్లామ్స్, మస్సెల్స్ మరియు ఎరుపు లేదా నలుపు కేవియర్ కొనుగోలు చేయడం మంచిది.
బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు. వోట్స్, బుక్వీట్ మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇనుము, గోధుమ bran క మరియు రై చాలా ఉన్నాయి.
బీన్స్, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు. అత్యధిక సంఖ్యలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ బఠానీ, బీన్, బీన్స్, పాలకూర, కాయధాన్యాలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ, దుంపలు, ఆస్పరాగస్ మరియు మొక్కజొన్న.
బెర్రీలు మరియు పండ్లు. అవి డాగ్‌వుడ్, పెర్సిమోన్, డాగ్‌వుడ్, ప్లం, యాపిల్స్ మరియు గ్రాంట్‌లు.
విత్తనాలు మరియు కాయలు. ఏదైనా గింజలు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయికి కారణమయ్యే అనేక ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో కూడి ఉంటాయి. అవి నాసిరకం మరియు విత్తనాలు కాదు.
