సాధారణంగా, కంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కంప్యూటర్‌లో పని చేయడానికి ఏ గాగుల్స్ ధరించాలి మరియు కంటి కండరాలను సడలించడానికి ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి. కానీ సరిగ్గా తినడం ఎంత ముఖ్యమో మనం తరచుగా మరచిపోతాం. సంపూర్ణ ఆహారాలు మన కళ్ళలోని వివిధ ప్రాంతాలను పోషించే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత, కంటిశుక్లం మరియు రాత్రి అంధత్వం వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు అవసరమైన ఏడు పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బీటా-కెరోటిన్
బీటా కెరోటిన్ కెరోటినాయిడ్ కుటుంబం నుండి వచ్చిన పోషకం మరియు కళ్ళు మరియు మొత్తం శరీరానికి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా, బీటా కెరోటిన్ రాత్రి దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కంటి కణాలకు నష్టం జరగకుండా మరియు ఇప్పటికే దెబ్బతిన్న కణాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.
బీటా కెరోటిన్ రిచ్ ఫుడ్స్:
- కారెట్,
- చిలగడదుంప,
- పెద్ద పండ్ల గుమ్మడికాయ,
- మిరియాలు (ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ),
- బ్రోకలీ,
- ఆకుకూరలు.
విటమిన్ సి
విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థపై శక్తివంతమైన సానుకూల ప్రభావాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, అయితే శరీరంలో దాని నిజమైన విలువ యాంటీఆక్సిడెంట్ గా ఉంటుంది, ఇది కణాలను హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తుంది. కళ్ళకు, మాక్యులర్ క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- సిట్రస్ పండ్లు: నిమ్మకాయలు, సున్నాలు, ద్రాక్షపండ్లు,
- బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్,
- ఆకుకూరలు.
విటమిన్ ఇ
ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మాత్రమే కాదు. విటమిన్ ఇ నెమ్మదిగా మాక్యులర్ క్షీణతకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- బాదం,
- చిలగడదుంప,
- బచ్చలికూర,
- గుమ్మడికాయ,
- దుంప ఆకుకూరలు,
- ఎర్ర మిరియాలు,
- ఆస్పరాగస్,
- అవోకాడో,
- వేరుశెనగ వెన్న,
- మామిడి.
ఎసెన్షియల్ కొవ్వు ఆమ్లాలు
కొవ్వు ఆమ్లాలు మనకు చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ ఆధునిక ఆహారంలో చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త నాళాలు మరియు కీళ్ళపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మంటను నివారించడంలో సహాయపడతాయి - అన్ని వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు పొడి కళ్ళకు సహాయపడతాయి, రెటీనా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మొత్తం కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- చియా విత్తనాలు,
- అవిసె-విత్తనం,
- అక్రోట్లను,
- సాల్మన్ మరియు ఇతర అడవి జిడ్డుగల చేపలు,
- సొయా గింజలు,
- టోఫు,
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు,
- కాలీఫ్లవర్.
జింక్
జింక్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు శరీరంలో థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క సరైన పనితీరును నిర్వహించడం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటి అనేక విధులను కలిగి ఉంటుంది. కంటి ఆరోగ్యం కోసం, జింక్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకం, ఉదాహరణకు, మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- బచ్చలికూర,
- గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు,
- జీడిపప్పు,
- కోకో మరియు కోకో పౌడర్,
- పుట్టగొడుగులు,
- గుడ్లు,
- గుల్లలు మరియు క్లామ్స్,
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్
ఈ కెరోటినాయిడ్లు నెమ్మదిగా వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతకు సహాయపడతాయి అలాగే కంటిశుక్లం నుండి మన కళ్ళను కాపాడుతాయి.
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- ముదురు ఆకుకూరలు,
- ఆకుపచ్చ చిక్కుడు,
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు,
- మొక్కజొన్న
- నారింజ మరియు టాన్జేరిన్లు,
- బొప్పాయి,
- సెలెరీ,
- పీచ్,
- కారెట్,
- పుచ్చకాయ.