సిట్రస్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు

బ్రియార్

కేవలం ఆరు ముక్కలు మీకు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని అందిస్తుంది మరియు 100 గ్రాముల పండ్లలో 426 మిల్లీగ్రాముల ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. అంటే దాదాపు ఐదు రోజువారీ సేర్విన్గ్స్. 

"రోజ్‌షిప్ టీ విటమిన్ సి లోపాలను భర్తీ చేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం. ఇది పొడి చర్మాన్ని తగ్గించడంలో మరియు ఛాయను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ”అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదనంగా, ఈ టీ తాపజనక వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది. 

మిరప

ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ. దాని రెడ్ కౌంటర్ కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని కేవలం ఒక మిరియాలు కవర్ చేస్తాయి. నిజమే, కారంగా ఉండే నిజమైన ప్రేమికులు మాత్రమే దీనిని తినగలరు. క్యాప్సైసిన్, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగించే పదార్ధం, పచ్చి మిరియాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కూడా వేడెక్కుతుంది, ఇది కూడా ఒక ప్లస్. 

జామ

మీరు అన్యదేశ పండ్ల అభిమాని అయితే, జామ గుండా వెళ్లవద్దు. 100 గ్రా పండ్లలో 125 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విలువ కంటే 40 శాతం ఎక్కువ. అదనంగా, జామ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. 

బెల్ మిరియాలు

ముఖ్యంగా పసుపు. పసుపు మిరియాలు ఎంతగా పండితే అంత ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఈ కూరగాయలో 75 గ్రాములు రోజువారీ ఒకటిన్నర విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ మిరియాలలో సగం ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. వేడి చికిత్స సమయంలో విటమిన్ సి నాశనం అయినందున దీనిని పచ్చిగా తినడం మంచిది. 

నల్ల ఎండుద్రాక్ష

50 గ్రా బెర్రీలు మీకు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని అందిస్తుంది, ఏది మంచిది, నల్ల ఎండుద్రాక్ష దాదాపు ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటుంది - గడ్డకట్టడం దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు. కాబట్టి స్తంభింపచేసిన ఎండుద్రాక్ష స్మూతీ మీ శక్తిని పెంచే మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, నల్ల ఎండుద్రాక్షలో టన్నుల యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి గుండెను కాపాడతాయి మరియు యువతను పొడిగిస్తాయి. 

థైమ్

ఈ సాధారణ మూలికలో నారింజ కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. థైమ్ అని కూడా పిలువబడే 28 గ్రా థైమ్, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ కోసం రోజువారీ అవసరాన్ని సగానికి తగ్గిస్తుంది. దీనిని టీ, సలాడ్లు, వంటకాలు, సూప్‌లు మరియు బోర్ష్‌ట్‌లో చేర్చవచ్చు. అయితే, థైమ్ యొక్క వాసన దాదాపు ఏ వంటకంతో కలిపి ఉంటుంది. 

పార్స్లీ

కేవలం 10 గ్రాముల తాజా పార్స్లీ మీ శరీరాన్ని ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంతో 15 శాతం కట్టుబాటుతో మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ మోతాదును పూర్తిగా కవర్ చేయడానికి ఒక చిన్న పుంజం సరిపోతుంది. అదనంగా, పార్స్లీలో చాలా ఇనుము ఉంటుంది, ఇది కూడా తరచుగా కొరవడుతుంది. మరియు విటమిన్ సి తో కలిపి, ఇనుము సంపూర్ణంగా గ్రహించబడుతుంది. బోనస్: ఆకు కూరల్లో క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది.

సౌర్క్క్రాట్

పులియబెట్టిన కూరగాయలు ఇప్పటికీ పశ్చిమంలో కనుగొనబడ్డాయి. మరియు రష్యాలో, ప్రాచీన కాలం నుండి, వారు శీతాకాలం కోసం సౌర్‌క్రాట్‌ను నిల్వ చేస్తున్నారు. కిణ్వ ప్రక్రియ సమయంలో, క్యాబేజీలో విటమిన్ సి కంటెంట్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. 100 గ్రా సౌర్క్క్రాట్ 45 mg ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, రోజువారీ విలువలో సగం. 

కివి

సరే, ఇది సాధారణంగా కేవలం సెలవుదినం - విటమిన్ సి యొక్క చాలా రుచికరమైన మూలం ఒక సగటు కివిలో 70 గ్రా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, దాదాపు 80 శాతం ప్రమాణం. అదనంగా, కివి రక్త ప్రసరణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - రోగనిరోధక శక్తిపై మాత్రమే కాదు. ఒకే ఒక్క "కానీ" ఉంది: ఈ పండును చర్మంతో కలిపి తినాలి. అందులో అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి అన్నీ ఉన్నాయి. 

persimmon

కానీ అన్నీ కాదు, వర్జీనియన్, లేదా, దీనిని అమెరికన్ అని కూడా అంటారు. జపనీస్ ఖర్జూరాలలో విటమిన్ సి కంటెంట్ దాదాపు 10 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందువల్ల, వర్జీనియా కోసం చూడటం విలువ. 100 గ్రాముల పండ్లలో 66 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విలువలో సగానికి పైగా ఉంటుంది. 

మార్గం ద్వారా

విటమిన్ సి విషయానికి వస్తే సూపర్ ఫుడ్ ఛాంపియన్ - హాస్యాస్పదమైన పేరు కలిగిన పండు ప్లం కాకాటూ… ఇది ఆస్ట్రేలియాలో పెరుగుతుంది మరియు ఆరెంజ్ కంటే 100 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. 

Acerola, లేదా బార్బడోస్ చెర్రీ, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క గణనీయమైన కంటెంట్‌ని కూడా కలిగి ఉంది: 50 గ్రా బెర్రీలు 822 మి.గ్రా విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి, ఇది విటమిన్ సి తీసుకోవడం కోసం రోజువారీ తొమ్మిది ప్రమాణాలు.