విషయ సూచిక
4 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 640 కిలో కేలరీలు.
మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి మరింత నమ్మకమైన, ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో భిన్నమైన ఆహారం ఒకటి. దీనిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ సాంకేతికత యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా జీవించడం, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ధైర్యానికి హాని చేయకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
మీరు have హించినట్లుగా, ఆహారం అణిచివేతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణమైన వాటి కంటే రోజంతా చిన్న చిన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం 5 రోజుల్లో మూడు నుండి నాలుగు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆనందించకుండా నిరోధిస్తుంది.
స్ప్లిట్ డైట్ అవసరాలు
అన్ని బరువు తగ్గించే పద్ధతుల మాదిరిగానే, పాక్షిక ఆహారంలో కొన్ని ముఖ్యమైన సూత్రాలు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావానికి కారణమవుతాయి.
- ప్రత్యక్ష పాక్షిక భోజనం యొక్క రోజులు విశ్రాంతి రోజులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. మొదటిది 5 రోజులు, రెండవది - 10 రోజులు.
- స్ప్లిట్ డైట్ సమయంలో భోజనం మధ్య విరామం 2 గంటలు మించకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, 8:00 గంటలకు తినడం ప్రారంభించండి, వేడి పానీయంతో శరీరాన్ని వేడెక్కించండి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ రూపంలో తేలికపాటి చిరుతిండితో 20:00 గంటలకు ముగుస్తుంది.
- రోజంతా శుభ్రంగా, నిశ్చలంగా నీరు త్రాగాలి. కాఫీ, చక్కెర లేని టీలు కూడా ఆమోదయోగ్యమైనవి, కాని ప్రాధాన్యత స్వచ్ఛమైన నీరు.
- ఫిక్సింగ్ 10 రోజులలో మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు, చాలా లవణం మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, అధిక కేలరీల బేకరీ ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లు, అలాగే కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ (ముఖ్యంగా బీర్ మరియు లిక్కర్‌లు) మినహాయించి తినడం విలువైనదే. అధిక మొత్తంలో కేలరీలు) ఆహారం నుండి. )
- కావలసిన బరువును చేరుకున్న తరువాత, 19:00 తరువాత రాత్రి భోజనం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను రోజు మొదటి సగం వరకు బదిలీ చేయండి.
5 రోజుల స్ప్లిట్ డైట్
8:00 - ఒక కప్పు తియ్యని వేడి పానీయం (మీ ఎంపిక చాలా బలమైన కాఫీ, ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ, షికోరి కాదు).
10:00 - తురిమిన లేదా మెత్తగా తరిగిన పెద్ద క్యారెట్లు, కొద్ది మొత్తంలో తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో రుచికోసం.
12:00-200-250 గ్రా (ఆపిల్, పీచు, నారింజ, అరటి, పియర్) లేదా ఒక ఎండిన పండ్లను నీటిలో నానబెట్టిన పండు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఖర్జూరాలు, ప్రూనే).
14:00 - సన్నని మాంసం లేదా చేప ముక్క, నూనె జోడించకుండా వండుతారు; bran క లేదా రై బ్రెడ్ ముక్క, వెన్నతో సన్నగా వ్యాపించింది.
16:00-200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు, లేదా 40-50 గ్రా హార్డ్ జున్ను కనీసం కొవ్వు పదార్థంతో.
18:00 - 200-250 గ్రాముల పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్, ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
20:00 - తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
10-రోజుల ఫలితం-ఫిక్సింగ్ సైకిల్‌పై సుమారు ఆహారం
అల్పాహారం: 100 గ్రా బియ్యం గంజి, దీనిలో మీరు ఒక చుక్క వెన్న లేదా కూరగాయల నూనె లేదా రెండు కోడి గుడ్లు మరియు పిండి లేని కూరగాయలతో చేసిన ఆమ్లెట్ జోడించవచ్చు; అలాగే ఒక గ్లాసు తియ్యని పండు / కూరగాయల రసం లేదా పండ్ల పానీయం.
చిరుతిండి: నారింజ.
భోజనం: దాదాపు 150 గ్రా సూప్, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం రసంలో వండి, కొన్ని లీన్ మాంసం ముక్కలతో; ఊక రొట్టె ముక్క మరియు మూలికా లేదా ఆకుపచ్చ తియ్యని టీ కప్పు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కొన్ని పీచెస్ లేదా ఆపిల్.
విందు: 100 గ్రా మెత్తని బంగాళాదుంపలు (ప్రాధాన్యంగా నూనె లేకుండా); అదే మొత్తంలో క్యారట్ సలాడ్ మరియు తాజా తెల్ల క్యాబేజీ; ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
గమనిక… ఇది కేవలం ఒక ఉజ్జాయింపు ఆహారం, ఇది పాక్షికంగా ఐదు రోజుల వ్యవధిలో బరువు తగ్గిన తర్వాత 10 రోజులకు కట్టుబడి ఉండాలి. మీరు ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, బియ్యం బదులుగా బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ ఉపయోగించి. టాన్జేరిన్లు, ద్రాక్షపండ్లు, అరటిపండ్లు (వాటిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు), ఇతర కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా పిండి లేనివి) తినడానికి కూడా ఇది అనుమతించబడుతుంది. కేఫీర్‌కు బదులుగా, మీరు ఇంట్లో తియ్యని పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పాలు త్రాగవచ్చు. ఇది తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ మొత్తంలో హార్డ్ జున్ను (ఇది చాలా ఉప్పగా లేదని నిర్ధారించుకోండి) ఉపయోగించడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.
పాక్షిక ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
- గర్భధారణ సమయంలో, 16 ఏళ్లలోపు కౌమారదశలో ఉన్నవారు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారు, సరసమైన సెక్స్ కోసం ప్రతిపాదిత ఆహారం మీద కూర్చోవడం మంచిది కాదు.
- ఏదైనా వ్యాధి పెరిగే సమయంలో ఆహారం ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది. అన్నింటికంటే, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గుతుంది, మరియు అనారోగ్యం విషయంలో, త్వరగా కోలుకోవడానికి శరీరానికి బలం మరియు శక్తిని అందించడానికి పూర్తిగా తినడం మంచిది.
పాక్షిక ఆహారం యొక్క ధర్మాలు
పాక్షిక ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెడదాం:
- మొదటి ఆహార రోజులలో ఇప్పటికే బరువు తగ్గడం;
- జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం;
- తీవ్రమైన ఆకలి భావన లేకపోవడం;
- పెరిగిన ఆకలి తగ్గింది;
- కడుపు పరిమాణం తగ్గిపోతుంది, ఆహారం ముగిసిన తర్వాత బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది;
- జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ;
- శరీరం టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలతో శుభ్రపరచబడుతుంది.
పాక్షిక ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- పాక్షిక ఆహారం యొక్క ప్రధాన గుర్తించదగిన ప్రతికూలత గంటకు తినవలసిన అవసరం కావచ్చు. పద్ధతి యొక్క నియమాల ప్రకారం, బిజీ వ్యక్తులు ప్రతి 2 గంటలకు తినలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇప్పటికీ ఈ ఆహారాన్ని వ్యక్తిగతంగా అనుభవించాలనుకుంటే, మీ జీవిత షెడ్యూల్‌కు లోబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ప్రాథమిక నియమాల గురించి మరచిపోకుండా, మీరు తినే ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించడం మరియు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రయత్నాలు ఫలించకూడదని...
- ఏదేమైనా, మొదట, మీరు తరచూ తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు మీ గడియారాన్ని చూడవలసి ఉంటుంది మరియు మీకు కావలసిన శారీరక ఆకృతికి దగ్గరగా తీసుకువచ్చే తదుపరి భోజనం గురించి మరచిపోకండి.
పాక్షిక ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం
మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు పాక్షిక భోజనంతో మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, ఐదు రోజుల వ్యవధిని మీకు కావలసినన్ని సార్లు (సహేతుకమైన పరిమితుల్లో, కోర్సు యొక్క) పునరావృతం చేయండి, వాటిని 10 రోజుల విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
పథ్యసంబంధమైన సమయములో సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి, ఒకరు అన్ని ఆహార కేళిలో కూడా మునిగిపోకూడదు. మీరు సరిగ్గా, పూర్తిగా (ప్రాధాన్యంగా పాక్షికంగా) తినడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ ఎక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.