పండ్ల ఆహారం, 7 రోజులు, -7 కిలోలు

7 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 900 కిలో కేలరీలు.

పండ్లు తినడం, మీరు 7 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు అనవసరమైన బరువును కోల్పోతారు. పండ్ల సీజన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఈ ఆహారం గొప్ప మార్గం.

మీరు శరీరాన్ని కొంచెం సర్దుబాటు చేసి, రెండు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, లేదా సెలవుదినాల విందుల తర్వాత మంచి అన్‌లోడ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకుంటే, మీరు తక్కువ మూడు రోజుల పండ్ల ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

పండ్ల ఆహారం అవసరాలు

మీరు శరీర ఆధునీకరణ మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే పండు మూడు రోజుల, ఈ రోజుల్లో పూర్తిగా పండ్ల ఉత్పత్తులను తినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. బరువు తగ్గడం మరింత గుర్తించదగినదిగా చేయడానికి, మెను నుండి పండ్ల కుటుంబానికి చెందిన పిండి మరియు అధిక కేలరీల ప్రతినిధులను (ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు) మినహాయించడం విలువ. మీరు మీ ఆహారంలో ఆపిల్ మరియు సిట్రస్‌లను ప్రవేశపెడితే మంచిది. పండ్ల ఆహారంలో, 3 ప్రధాన భోజనాలు సూచించబడతాయి, వాటి మధ్య మీరు చిరుతిండి (పండు కూడా) తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆహారంలో కూడా, ద్రాక్ష మినహా బెర్రీల వినియోగం నిషేధించబడలేదు (అరటిపండ్లు వలె).

తినే ఆహారాల యొక్క స్పష్టమైన నిష్పత్తులు లేవు. మీ శరీరం యొక్క లక్షణాల ఆధారంగా. మీరు నిండుగా ఉండే వరకు తినండి, కానీ అతితక్కువ క్యాలరీ పండ్ల ఉత్పత్తులను కూడా అతిగా తినకండి. భాగం 200-300 గ్రాములు మించకపోతే అనువైనది. పండ్లు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి, రాత్రి 18 గంటల తర్వాత తినాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా మీరు ఆలస్యంగా పడుకుంటే. కానీ రాత్రి విశ్రాంతికి కనీసం రెండు గంటల ముందు ఏదైనా తినకపోవడం ఈ సందర్భంలో చాలా సరైన తినే ప్రవర్తన.

రోజువారీ కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు తగినంత మొత్తంలో త్రాగడానికి (మీరు కరిగించవచ్చు). తియ్యని టీలు కూడా అనుమతించబడతాయి (గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీలు ఉత్తమం). కాఫీ అవాంఛనీయమైనది. ఈ ఉత్తేజకరమైన పానీయం లేకుండా జీవించడం నిజంగా కష్టమైతే, అప్పుడప్పుడు మరియు రోజు ప్రారంభంలో త్రాగండి. మీరు ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి పండు లేదా బెర్రీ (లేదా పండు మరియు బెర్రీ) రసాలను మరియు తాజా రసాలను త్రాగవచ్చు. కానీ వాటి కూర్పులో చక్కెరకు చోటు లేదు. ఈ పానీయాలు తాజాగా పిండినట్లయితే ఇది చాలా బాగుంది. ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సరఫరా చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ సంఖ్యను కొంచెం ఎక్కువ సరిదిద్దాలనుకుంటే, ఆహారాన్ని పొడిగించవచ్చు, కాని పోషకాహార నిపుణులు 1-2 రోజుల కన్నా ఎక్కువ జోడించమని సిఫారసు చేయరు. పండ్లను ఎక్కువసేపు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, పదార్థాల కొరత రేకెత్తిస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, ఆహారం విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ఎప్పటికప్పుడు మీరు కాల్చిన రూపంలో పండ్లు తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, కాల్చిన ఆపిల్ దాని ముడి ప్రతిరూపం కంటే ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ సేపు సంతృప్తమవుతుంది.

మీరు మాట్లాడితే ఏడు రోజుల పండ్ల ఆహారం, ఇది తక్కువ కఠినంగా మరియు మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. దాని నియమాల ప్రకారం ఆడాలని నిర్ణయించుకున్న వారు పండ్లు మరియు బెర్రీలు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు వాటి నుండి సూప్‌లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసంతో పాటు తినడానికి అనుమతించబడతారు. మీరు అల్పాహారం కోసం హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్‌ని కూడా జోడించవచ్చు. ఈ ఆహారంలో నాలుగు భోజనం ఉంటుంది.

బరువు కోల్పోవడం సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, కానీ ఒక వారం తర్వాత, 1-2 కిలోగ్రాములు ఇప్పటికీ కావలసిన వ్యక్తి నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేస్తే, మీరు ఆహారం పాలనను కొద్దిగా పొడిగించవచ్చు, కానీ గరిష్టంగా 10 రోజుల వరకు. ఇంకా, మీరు శరీరాన్ని దెబ్బతీయకూడదనుకుంటే, ఇతర ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో పాటు సరైన సమతుల్య ఆహారంతో ఫలితాన్ని సాధించడం మాత్రమే విలువైనది.

పండ్ల ఆహారం యొక్క ఏదైనా వేరియంట్ చివరిలో, పొందిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలపై మొగ్గు చూపకూడదు. దీనికి ముందు మీ ఆహారం సమతుల్యతకు దూరంగా ఉంటే, మీరు దాని నియమాలను సవరించాలి మరియు క్రీడలను చేర్చాలి. మార్గం ద్వారా, ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించేటప్పుడు వాటిలో పాల్గొనడం మంచిది. మీ క్రొత్త ఆహారంలో పండ్ల కోసం గదిని వదిలివేయండి. అన్నింటికంటే, వారు మీకు రూపాంతరం చెందడానికి సహాయపడ్డారు, ఇప్పుడు వారిని కించపరచవద్దు. అలాగే, అధిక బరువును నివారించడానికి, మీరు ఉపవాస పండ్ల రోజు గడపవచ్చు లేదా ఎప్పటికప్పుడు అల్పాహారం లేదా భోజనం లేదా విందును మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు బెర్రీల సమితితో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఫ్రూట్ డైట్ మెనూ

ఫ్రూట్ డైట్ మెనూ యొక్క నమూనా వెర్షన్ 3 రోజులు

ఫ్రూట్ డైట్ మెనూ యొక్క నమూనా వెర్షన్ 7 రోజులు

వ్యతిరేక పండ్ల ఆహారం

• పండ్లు మరియు బెర్రీ ఉత్పత్తులలో సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క శ్లేష్మ పొరపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, పొట్టలో పుండ్లు, గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ లేదా డ్యూడెనల్ అల్సర్ కోసం పండ్ల ఆహారంలో కూర్చోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
• ప్యాంక్రియాటైటిస్‌తో బాధపడుతున్న లేదా పిత్త వాహిక యొక్క ఏవైనా వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం తగినది కాదు.
• నిస్సందేహంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరియు బలహీనమైన కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ ఉన్నవారు పండ్ల ఆహారంలో ఉండలేరు.
• అలాగే, ఈ పద్ధతిలో గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, వృద్ధులు, పిల్లలు, కౌమారదశలు మరియు శరీరంలో ఏదైనా క్రియాత్మక మార్పులు ఉన్న వారందరికీ ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేయరు.
• అలెర్జీ బాధితులకు ఇటువంటి ఆహారం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు డయాథెసిస్ అభివృద్ధిని పెంచుతాయి.

ఫ్రూట్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఆకలిని తీర్చడానికి పండ్లు గొప్పవి. అన్నింటికంటే, అవి ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోయి, ఉబ్బి, కడుపులో సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, తక్కువ కేలరీల పండ్ల ఉత్పత్తులను తక్కువ మొత్తంలో తినడం, మీరు హృదయపూర్వక భోజనం చేసినట్లు భావిస్తారు. అందువల్ల, అతిగా తినాలనే కోరిక లేదు, మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే మీ ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఆకలి అనుభూతిని మరియు భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే పండ్ల ఆహారం పాక్షిక పోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. అలాగే, పండ్లు తీపి కోసం కోరికలను ముంచివేస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా వరకు తీపి రుచి ఉంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి ఈ టెక్నిక్ సరైనది. చిట్కా: మీరు ఫ్రూట్ డైట్‌లో వెళ్లకూడదనుకుంటే, చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం మరియు ఇతర అధిక కేలరీల తీపి రుచికరమైన వాటిపై ప్రేమ మీకు బరువు తగ్గడానికి అనుమతించకపోతే, కనీసం కొన్నిసార్లు పండ్లతో తీపిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు బరువు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని వదిలివేయడం ఎలాగో మీరు గమనించవచ్చు. ఎండిన పండ్లు కూడా స్వీట్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.
3. పండు తినడం శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అనేక వ్యాధులకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. శీతాకాలంలో ఏదైనా వ్యాధి రాకుండా ఉండటానికి, వేసవిలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడంలో జాగ్రత్త వహించండి.
4. అలాగే, పండ్లు జుట్టు, గోర్లు మరియు సాధారణంగా కనిపించే పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, వాటిలో కాల్షియం ఉండటం వల్ల. మరియు ఇనుము రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
5. చాలా పండ్లలో ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి అదనపు కొవ్వు నిల్వతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. పండును శాంతముగా మరియు జాగ్రత్తగా శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, సహజంగా మనకు అవసరం లేని టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగించండి.
6. పేగు పెరిస్టాల్సిస్‌ను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు సాధారణీకరించడంలో పండు కూడా చాలా మంచిది. అవి కలిగి ఉన్న పదార్థాలు హృదయనాళ మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల నివారణకు దోహదం చేస్తాయి, మెదడు యొక్క పనిలో సహాయపడతాయి, ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మరియు ఇది ఒక పండ్ల ఆహారాన్ని తట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఒక నియమం వలె, చాలా సులభంగా మరియు తీవ్రమైన మానసిక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా.
7. సరసమైన శృంగారానికి పండ్లు చాలా ఉపయోగపడతాయి. సెల్యులైట్ వంటి విసుగును త్వరగా అధిగమించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. అదనంగా, పండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, రంగు సమానంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
8. పండు తినడం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది సాధారణ ఆహారానికి మారినప్పుడు బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలను సంరక్షించే అవకాశాలను పెంచుతుంది (వాస్తవానికి, అది ఏ మాత్రం అలసట లేకపోతే). కాబట్టి, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పండు తినడం ఒక అందమైన వ్యక్తిని పొందటానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు రూపాన్ని సహజంగా మెరుగుపరచడానికి కూడా విలువైనది.
9. పండ్ల పద్ధతి యొక్క నియమాలను పాటించడం ద్వారా, వంటలో సమయాన్ని వృథా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యంగా చిన్న పండ్ల ఆహారం విషయానికి వస్తే, పొయ్యి వద్ద సమయాన్ని గడపవలసిన అవసరం లేదు (మీరు పండ్లను కాల్చాలనుకుంటే తప్ప).
10. పండ్ల ఆహారం యొక్క తిరుగులేని ప్రయోజనం దాని ప్రభావం. కొద్ది రోజుల్లో, మీరు మీ బొమ్మల శరీరం నుండి వేరుచేసే నడుము మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాలలో కొన్ని సెంటీమీటర్లను కోల్పోతారు.

పండ్ల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• బరువు తగ్గిన చాలా మంది పండ్ల ఆహారం గురించి సానుకూలంగా మాట్లాడతారు. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో ఇది పేలవంగా ఉందని ఎవరూ పరిగణనలోకి తీసుకోలేరు, కాబట్టి మంచి ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే దీనికి కట్టుబడి ఉంటారు. పైన పేర్కొన్న వ్యతిరేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
• పైన చర్చించినట్లుగా, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, నాలుక మీద ఫలకం, నోటి కుహరం నుండి అసహ్యకరమైన వాసన వంటి కొన్ని అసహ్యకరమైన వ్యక్తీకరణలను మీరు ఎదుర్కోవచ్చు.
• కొన్ని కండరాల బలహీనత మరియు విరేచనాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఈ ప్రభావాలు తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీకు అసౌకర్యం కలిగిస్తే, మీ ఆహారాన్ని తప్పకుండా ఆపివేసి, మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పండ్ల ఆహారం పునరావృతం

చిన్న పండ్ల మూడు రోజుల ఆహారాన్ని కనీసం తరువాతి రెండు వారాల పాటు పునరావృతం చేయవద్దు, మరియు ఏడు రోజుల సాంకేతికతతో కనీసం 1 నెల ఆలస్యం చేయడం విలువ.