తేలికపాటి ఆహారం, 7 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 730 కిలో కేలరీలు.

రుచి యొక్క అన్ని ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడం మరియు ఆకలి యొక్క క్రూరమైన బాధలను అనుభవించడం ద్వారా, మీ శరీరానికి మరియు సంకల్ప శక్తికి నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు అందమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని పొందగలరని మీరు నమ్ముతున్నారా? అస్సలు కాదు, బరువు తగ్గించే నిపుణుల అభిప్రాయం.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన లైట్ డైట్ ఎంపికలను అనుసరించడం వల్ల మీ ఫిగర్ త్వరగా మరియు బాధ లేకుండా ఆకృతి అవుతుంది.

తేలికపాటి ఆహారం అవసరాలు

3 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉండే సరళమైన సాంకేతికతతో తేలికపాటి ఆహారం ద్వారా విహారయాత్ర ప్రారంభించాలని మేము సూచిస్తున్నాము. మీరు ఖచ్చితమైన క్రమంలో భావిస్తే, మీరు ఒక నెల వరకు ఈ విధంగా ఆహారం తీసుకోవచ్చు. ఇవన్నీ మీ శరీరానికి రూపాలను బిగించడానికి ఎంత అవసరమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని తమపై తాము ప్రయత్నించిన వ్యక్తులుగా, ఒక వారంలో మీరు 2-3 జోక్యం చేసుకునే కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చని గమనించండి. మరియు గుర్తించదగిన అదనపు బరువుతో, ఎక్కువ దూరం అవుతుంది. అలాగే, మీరు శారీరక శ్రమను కనెక్ట్ చేస్తే మరింత కనిపించే ప్రభావం ఉంటుంది మరియు సోమరితనం గురించి మరచిపోయి, క్రమపద్ధతిలో వివిధ వ్యాయామాలను చేస్తుంది.

మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, మీ అరచేతి సామర్థ్యం కంటే ఒక ఆహారాన్ని అందించే పరిమాణం పెద్దదిగా ఉండకూడదని తెలుసుకోండి. ఇది రోజుకు 5 సార్లు తినడం విలువ. అల్పాహారం, అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం టీ మరియు విందు, మీ దినచర్యలో క్రమమైన వ్యవధిలో ఉంచండి.

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క ఈ సంస్కరణపై బరువు తగ్గడానికి నిపుణులు ఈ క్రింది బంగారు నియమాలను పిలుస్తారు.

• ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం. మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, ఉప్పును పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు. మరియు ఆహార నియమాలకు ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండటంతో, మీరు వంటలలో ఉప్పు వేయవచ్చు. ఈ ఆహార మసాలా యొక్క పూర్తి తిరస్కరణ శరీరంతో సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది. కానీ ప్రతిదానికీ ఉప్పు వేయవద్దు, కానీ మీకు పూర్తిగా రుచిలేనివిగా అనిపించే వంటకాలు మాత్రమే. అలాగే, ఒక ముఖ్యమైన నియమం ఇప్పటికే పూర్తయిన వంటకం యొక్క సాల్టింగ్, మరియు దాని పాక ప్రాసెసింగ్ సమయంలో కాదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని రుచి చూసేందుకు ఉప్పు స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మరసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అలాగే, డిష్‌కి పంపిన ఒక చుక్క సోయా సాస్ కొత్త రుచితో పాటు ఉప్పగా ఉండే రుచిని జోడిస్తుంది. మీరు ఉత్పత్తులను అధికంగా తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడం సందేహాస్పదంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఉప్పు, ముఖ్యంగా, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం యొక్క సహజ విసర్జనను నిరోధిస్తుంది.
• రోజూ కనీసం 1,5 లీటర్ల శుభ్రమైన కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగాలి, వేసవిలో లేదా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఈ మొత్తాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• బరువు తగ్గే కాలానికి బుక్వీట్, వోట్ మీల్, బార్లీని ఆహారంలో వదిలివేయండి. ప్రస్తుతానికి అన్ని ఇతర తృణధాన్యాలు మినహాయించండి.
• మీరు బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్షలను గణనీయంగా పరిమితం చేయండి (లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించండి).
• మీరు పిండి ఉత్పత్తులను తిరస్కరించలేకపోతే, ఆహారంలో కొన్ని ముతక రై బ్రెడ్ వదిలివేయండి.
• మీరు ఎంత ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్ళినా చివరి భోజనం గరిష్టంగా రాత్రి 19 గంటలకు ఉండాలి.
• గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించకూడదు, కానీ వారి సంఖ్యను తగ్గించడం చాలా అవసరం.
• ఆల్కహాల్, అలాగే కొవ్వు, తీపి మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు మరియు పానీయాలు ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు గణనీయమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చురుకుగా బరువు తగ్గే కాలంలో మర్చిపోవాలి.
• మీ అభీష్టానుసారం ఆహారంలో మిగిలిన ఉత్పత్తులను వదిలివేయండి, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన వైవిధ్యాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులపై ఈ లైట్ డైట్ ఎంపిక యొక్క ఆహారాన్ని ఆధారం చేసుకోవాలి.

• ప్రోటీన్లు. మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన నిర్మాణ సామగ్రిగా, అవి బరువు తగ్గడానికి గొప్పగా ఉపయోగపడతాయి. చేపలు, సీఫుడ్, చికెన్, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం తినండి (కనీసం కొవ్వు రకాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి).
• బిఫిడోబాక్టీరియా. కేఫీర్ మరియు సహజ పెరుగులలో నివసించే వారు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శాంతముగా శుభ్రపరుస్తారు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
• ఫైబర్ మరియు సి విటమిన్లు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తాయి, ప్రోటీన్లలో లభించే పోషకాలను సక్రమంగా సమీకరించటానికి సహాయపడతాయి.

మరొక సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని బరువు తగ్గడం అంటారు, దీనిని తరచుగా సాధారణ పదబంధంగా సూచిస్తారు డిన్నర్ కోసం కేఫీర్… ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రాల ప్రకారం, మీరు అలవాటుపడిన విధంగానే మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం చేయవచ్చు, చాలా కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను అతిగా తినడం మరియు తిరస్కరించడం కాదు. కానీ మీరు ఫైబర్ (bran క) తో తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తో విందు చేయాలి. మార్గం ద్వారా, చాలా మంది బరువు తగ్గడం వల్ల, అలాంటి విందు bran కకు ఆశ్చర్యకరంగా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు ఆకలి బాధలతో నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని కొద్దిగా అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు. మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించే వరకు మీకు కావలసినంత కాలం మీరు ఈ పద్ధతిని పాటించవచ్చు. సరైన ఫలితాల కోసం, రోజుకు 5 సార్లు తినండి మరియు క్రీడలలో పాల్గొనండి.

ఒక వారం పాటు తేలికపాటి ఆహారం పరిగణించబడుతుంది రా తినడం… ఈ కాలంలో, మీరు 5 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు. వేడి వాతావరణంలో ఈ సాంకేతికత చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు, కాని సాధారణంగా ఇది ఏడాది పొడవునా కట్టుబడి ఉంటుంది. ఆహారం ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడి ఉండాలి. ఇప్పుడు మీరు టీ మరియు ఇతర వేడి ద్రవాలతో సహా వండిన ఆహారాన్ని తినలేరు. అదే సమయంలో, ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో శుభ్రమైన ద్రవాన్ని (2,5 లీటర్ల వరకు) తాగడం మర్చిపోవద్దు. ఈ అభ్యాసం అనారోగ్యంగా మరియు నిర్జలీకరణం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. మీకు కావాలంటే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని కొద్దిగా పొడిగించవచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని ఖచ్చితంగా చూసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, రోజువారీ మెనూలో ఏదైనా గింజల్లో అర గ్లాసు వరకు జోడించండి.

మరియు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన లైట్ డైట్లలో ఒకటి హానికరమైన తిరస్కరణ… దాని సూత్రాల ప్రకారం, మీరు కేవలం ఆహారం నుండి హానికరమైన మినహాయించాలని అవసరం. మీకు కావలసినంత కాలం మీరు ఈ పాలనకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సరైన మరియు సహేతుకమైన పోషణ యొక్క సూత్రాలను పునరుద్ఘాటించదు. రోజుకు కనీసం 3 భోజనం ఉండాలి, ఆదర్శంగా రోజుకు 5 భోజనం ఉండాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి: చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, సోడా, వివిధ హాంబర్గర్లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు, స్వీట్లు మరియు చక్కెర పానీయాలు. మార్ష్మల్లౌ, జెల్లీ, తీపి పాల ఉత్పత్తులు చిన్న మొత్తంలో అనుమతించబడతాయి (ఉదాహరణకు, మీరు పెరుగు ద్రవ్యరాశిని తినవచ్చు). పిండి లేని కూరగాయలను సైడ్ డిష్‌గా తినండి. కనీసం లైట్లు ఆర్పే 3 గంటల ముందు ఆహారం తినవద్దు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అటువంటి ఆహారంలో అనేక సూత్రాలు లేవు మరియు మీరు తినగలిగే దాని గురించి మీరు నిరంతరం ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు చర్య తీసుకోవడం. వాటిని పాటిస్తే మీరు కోరుకున్నంత పూర్తిగా తిని బరువు తగ్గవచ్చు.

లైట్ డైట్ మెనూ

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క సుమారు ఆహారం 3 రోజుల నుండి 1 నెల వరకు

గమనిక… ప్రతి అల్పాహారం / చిరుతిండి / భోజనం / విందు కోసం పై ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, లేదా సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు మీరే ఒక మెనూని సృష్టించండి, ఈ తేలికపాటి ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క సుమారు ఆహారం

బ్రేక్ఫాస్ట్: రెండు కోడి గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్ లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు; జున్ను మరియు టీతో ఒక చిన్న రొట్టె ముక్క (ప్రాధాన్యంగా చక్కెర లేకుండా).

స్నాక్: తీపిగా ఉన్న టీ (మీరు మార్ష్‌మాల్లోలను, మార్ష్‌మల్లోలను తక్కువ పరిమాణంలో తినవచ్చు, కాని చక్కెర కాల్చిన వస్తువులను ఉపయోగించడం అవాంఛనీయమైనది). మీకు స్వీట్లు వద్దు, మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండు తినండి లేదా ఒక గ్లాసు పెరుగు త్రాగాలి.

డిన్నర్: ఉడికించిన కట్లెట్ మరియు పిండి కాని కూరగాయలతో బియ్యం, లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్కలు మరియు కూరగాయల సలాడ్ తో బుక్వీట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: వెజిటబుల్ సలాడ్, కొద్దిగా కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం. మీరు సలాడ్ను ఏదైనా పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు (200 గ్రా వరకు).

డిన్నర్: ఈ పులియబెట్టిన పాల పానీయంలో 1 గ్రా ఫైబర్ (bran క) తో తక్కువ కొవ్వు లేదా 30% కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గ్లాస్ జోడించబడింది.

నమూనా వీక్లీ లైట్ డైట్ - రా ఫుడ్ డైట్

బ్రేక్ఫాస్ట్: 2 నారింజ లేదా ఆపిల్ల లేదా ఈ పండ్ల సలాడ్ (ఒక్కొక్కటి 1 ముక్క).

డిన్నర్: కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం కాని పిండి పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: ఏదైనా తియ్యని పండ్ల నుండి తయారుచేసిన సలాడ్.

గమనిక… మీరు కోరుకుంటే మీకు అల్పాహారం కూడా తీసుకోవచ్చు. భోజనం మధ్య ఒక సమయంలో ఒక పండు లేదా కూరగాయ తినండి.

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క సుమారు ఆహారం - హానికరమైనది

బ్రేక్ఫాస్ట్: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలలో వోట్మీల్ యొక్క కొంత భాగం ఎండిన పండ్లతో; తియ్యని టీ.

స్నాక్: మార్ష్మల్లౌ యొక్క అనేక ముక్కలు; తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కేఫీర్ 200 మి.లీ.

డిన్నర్: కాల్చిన చేప; పిండి కాని కూరగాయల సలాడ్; చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెద్ద ఆపిల్ లేదా నారింజ.

డిన్నర్: క్యాబేజీతో ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్; తీపి పదార్థాలు లేని టీ.

తేలికపాటి ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ ఆహారం యొక్క చాలా వైవిధ్యాలు దాదాపు అందరూ అనుసరించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం, ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతి యొక్క ఆహారంలో నివసించే ఏదైనా ఉత్పత్తులకు అసహనం, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం మాత్రమే బరువైన నిషిద్ధం.

తేలికపాటి ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• చాలా తేలికపాటి ఆహారం మీ అభీష్టానుసారం ఒక ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి, ఆకలి బాధలు లేకుండా, జీవితాన్ని వదలకుండా మరియు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కోసం ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు మానసిక మరియు శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• తేలికపాటి ఆహారం శరీరానికి తగినంత పోషకాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

అన్ని తేలికపాటి ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గదు. కాబట్టి తక్కువ సమయంలో ఈ సంఖ్యను గణనీయంగా ఆధునీకరించాల్సిన వారికి అవి సరిపోవు.

తేలికపాటి ఆహారం పునరావృతం

సమయ పరిమితులతో కూడిన తేలికపాటి ఆహారం కనీసం నెలన్నర విరామం తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు.