కూరగాయల ఆహారం, 14 రోజులు, -8 కిలోలు

8 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 690 కిలో కేలరీలు.

కూరగాయల ఆహారం మీ సంఖ్యను మార్చడానికి ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత. కూరగాయల కాలంలో మీరు మీ శరీరంపై అధిక కొవ్వు బ్యాలస్ట్ ను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, చాలా మంది నిపుణులు గమనించినట్లుగా, ఈ ప్రత్యేకమైన పద్ధతి వైపు తిరగడం మంచిది. కూరగాయలపై బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి (ఆహారం యొక్క వ్యవధి మరియు వైవిధ్య పరంగా). మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా బరువు తగ్గడం సులభం, ఆనందించేది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3, 7, 14 రోజులు మరియు ఒక నెల కోసం రూపొందించిన బొమ్మ యొక్క కూరగాయల పరివర్తన కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఎంపికలపై నివసిద్దాం.

కూరగాయల ఆహారం అవసరాలు

కూరగాయల ఆహార రకాలను తక్కువ నుండి పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము - మూడు రోజులు - ఎంపికలు. పండుగ విందులలో మీరు కేలరీలతో వెళ్ళినట్లయితే, ఈ డైట్ సహాయంతో మీ ఫిగర్‌పై పని చేయడం అద్భుతమైన పరిష్కారం. దానిపై, ప్రతిరోజూ 1,8 కిలోగ్రాముల కూరగాయలు (ఏదైనా, బంగాళాదుంపలు మినహా) తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు వాటిని పచ్చిగా తినాలి, అలాగే ఉడకబెట్టి కాల్చాలి. మీరు సలాడ్‌లకు కొద్దిగా కూరగాయల నూనెను జోడించడం ద్వారా కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు వాటిని తక్కువ కేలరీల మయోన్నైస్తో కూడా నింపవచ్చు. కానీ మరింత గుర్తించదగిన బరువు నష్టం ఫలితం కోసం, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం పెరుగు లేదా కేఫీర్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. అంతేకాకుండా, ఈ ఉత్పత్తులు స్పష్టంగా మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. రోజువారీ ఆహారాన్ని సుమారు 5 భాగాలుగా విభజించి, ఆకలి కనిపించినప్పుడు తినాలి. కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఏదైనా రూపాంతరంలో త్రాగటం నీరు మరియు తియ్యని టీ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ) శుభ్రం చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. మీరు చిన్న-అన్‌లోడింగ్‌ని ఏర్పాటు చేసి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలనుకుంటే, కూరగాయలపై ఒక రోజు గడపండి.

బరువు తగ్గడానికి కొంచెం పొడవైన పద్ధతి ఏడు రోజులు కూరగాయల ఆహారం. ఇప్పుడు మీరు కూరగాయలు మాత్రమే తినవలసిన అవసరం లేదు. వారు కొన్ని పండ్లు (మీరు డైట్ మెనులో మరింత నేర్చుకుంటారు), తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, బెర్రీలు, చిక్కుళ్ళు వంటివి ఉంటాయి. 4 సార్లు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం టీ మరియు రాత్రి భోజనం). కానీ మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, తేలికపాటి కూరగాయల చిరుతిండిని (ఉదాహరణకు, దోసకాయ తినండి) ఏర్పాటు చేయడానికి అనుమతి ఉంది. పునఃస్థితిని నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని వినండి.

కూరగాయల బేస్ పక్షం రోజులు ఆహారం కూరగాయల సలాడ్లు మరియు పండ్లు. కూరగాయల నూనెలు మరియు తాజాగా పిండిన నిమ్మరసాన్ని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా వాడండి. ఈ డైట్ ఆప్షన్‌లో కూడా తక్కువ మొత్తంలో ఎండిన పండ్లు, కాయలు అనుమతించబడతాయి. నిద్రవేళను ప్రోత్సహించడానికి ముందు 3 గంటలు ఆహారం లేకుండా రోజుకు నాలుగు భోజనం.

ఎక్కువ కాలం నడుస్తున్న కూరగాయల ఆహారం కొనసాగుతుంది నెల… మీరు గమనించదగ్గ విధంగా ముందుగా బరువు కోల్పోతే, మీరు ఆపవచ్చు. కూరగాయలు తగినంత మొత్తంలో ఆహారంలో గది ఉండాలి: గుమ్మడికాయలు, స్క్వాష్, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు, వివిధ మూలికలు, పచ్చి బఠానీలు, మొదలైనవి ఈ ఉత్పత్తుల నుండి తాజా సలాడ్లు, కూరగాయల సూప్ మరియు వంటకం సిద్ధం. ఇప్పుడు కూరగాయల కంపెనీ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు కావచ్చు. ఆహారంలో కొద్దిగా మాంసం అనుమతించబడుతుంది; ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ మంచి ఎంపిక. మీరు మెనులో కొన్ని పాల ఉత్పత్తులను (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్) కూడా జోడించవచ్చు. రోజుకు కనీసం ఐదు భోజనం లేదా 6 కూడా ఉండే విధంగా భోజనం పంపిణీ చేయాలి. ఖచ్చితమైన భాగం పరిమాణం సూచించబడలేదు. కానీ, భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని బట్టి, అవి భారీగా ఉండకూడదని ఊహించడం సులభం. పురుగును స్తంభింపజేసి, తదుపరి భోజనం కోసం వేచి ఉండండి. వాస్తవానికి, ఒక భోజనం సాసర్ పరిమాణానికి సమానంగా ఉండకూడదు, అయితే, మూడు వంటకాల నుండి తయారు చేయడం కూడా విలువైనది కాదు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు అతిగా తినకండి. సలాడ్లు కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం చేయవచ్చు. ఉప్పు సాధ్యమే, కానీ మితంగా.

వెజిటబుల్ డైట్ మెనూ

3 రోజులు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

7 రోజులు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

2 వారాల పాటు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

గమనిక… ఈ 14 రోజుల ఆహారం పరిష్కరించబడలేదు. ప్రాథమిక ఆహార సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం మెనుని సృష్టించవచ్చు.

1 నెల కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

కూరగాయల ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపాల సమక్షంలో మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని పాటించలేరు.
• అలాగే, కూరగాయల సాంకేతికతపై కఠినమైన రూపంలో, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు, తల్లిపాలను సమయంలో, పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు ఆహారంలో అందించే ఏదైనా ఉత్పత్తులకు అలెర్జీలు ఉన్నవారికి కూర్చోకూడదు.

కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. కూరగాయల బరువు తగ్గడం యొక్క తిరుగులేని ప్రయోజనాలు ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి - కూరగాయలు. ఇతర ఆహారాన్ని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమైతే, కూరగాయలు, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరానికి అవసరమైన అనేక పదార్ధాలతో సుసంపన్నం చేస్తాయి.
2. బరువు తగ్గే విధానం, సహేతుకమైన విధానంతో, సులభమైన మరియు ఆనందించే కాలక్షేపంగా మారుతుంది, దీనిలో మీరు ఇంద్రధనస్సు మార్పులను అనుభూతి చెందుతారు.
3. అలాగే, కూరగాయల పోషణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క తక్కువ ధరను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా వారి సీజన్లో. మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయకుండా, మీరు గణనీయంగా డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు.
4. ఈ ఆహారం వారి స్వంత కూరగాయల తోట లేదా సబర్బన్ ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి అనువైన ఎంపిక, ఇక్కడ ఈ ఉపయోగకరమైన గూడీస్ పెరుగుతాయి.
5. కూరగాయలు శరీరంపై తేలికపాటి ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క సహజ సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, వైరల్ వ్యాధులపై పోరాడటానికి శరీర శక్తిని ఇస్తాయి.
6. అలాగే, కూరగాయల ఉత్పత్తులు కార్డియోవాస్కులర్, ఆంకోలాజికల్ వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ, ఎడెమా మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం, మధుమేహం మరియు కీళ్ల వ్యాధులు (రుమాటిజం మరియు ఆర్థరైటిస్) తో కలిసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. కూరగాయలలో లభించే విటమిన్లు మరియు పోషకాల సమృద్ధి మన రూపాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, గోర్లు, జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది, మన చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. మరియు భవిష్యత్తులో, మీరు బరువు తగ్గబోతున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీ ఆహారంలో కూరగాయల ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని తగ్గించవద్దు.
8. కూరగాయల సహాయంతో తమ శరీరాన్ని మార్చిన చాలా మంది, ఆహారం నుండి సున్నితమైన నిష్క్రమణతో, పొందిన ఫలితం చాలా కాలం పాటు సంరక్షించబడుతుంది అనే విషయాన్ని ఆనందంగా చెబుతుంది.
9. ఆహారం సమయంలో, ప్రతిపాదిత ఆహారం యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా శరీరం త్వరగా అదనపు పౌండ్లను వదులుతుంది.
10. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
11. మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ఒకేలా మరియు బోరింగ్ చేయదు మరియు వీలైనంత త్వరగా ప్రతిదీ విడిచిపెట్టాలని మీరు కోరుకోదు.

కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు, బహుశా, దాని సంవత్సరం పొడవునా లేని స్వభావానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. బరువు తగ్గడం మీ ఫిగర్‌కు మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, కూరగాయల సీజన్‌లో దీన్ని చేయడం విలువ. లేకపోతే, మీరు పోషకాలలో పేలవమైన ఉత్పత్తులను మాత్రమే కొనుగోలు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ కెమిస్ట్రీ యొక్క సమృద్ధి కారణంగా శరీరానికి హాని కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అవి దీర్ఘకాలిక నిల్వ మరియు ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన కోసం నింపబడి ఉంటాయి.
• ఈ సాంకేతికత మాంసం తినేవారికి తగినది కాకపోవచ్చు (మినహాయింపు నెలవారీ ఆహారం). అన్ని తరువాత, కూరగాయల ఆహారం కోసం ఎంపికలు ఈ లగ్జరీలో గొప్పవి కావు. బరువు తగ్గేవారిలో ఎక్కువ మంది ఈ ఆహారం తేలికగా సహించడాన్ని గమనించినప్పటికీ, నిరంతరం మాంసం తినడం అలవాటు చేసుకున్నవారికి, ఈ టెక్నిక్ వాడటం కష్టమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణులు మిమ్మల్ని హింసించవద్దని మరియు మీకు మరింత ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇందులో కూరగాయలు కూడా పాల్గొంటాయి, అయితే మాంసం కోసం కూడా ఒక స్థలం ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు). అలాగే, పోషకాహార నిపుణులు అందరూ కూరగాయల ఆహారాన్ని పోషకాలు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ పరంగా పూర్తిగా సమతుల్యతతో పరిగణించరు.

కూరగాయల ఆహారాన్ని తిరిగి చేయడం

మూడు లేదా ఏడు రోజుల ఆహారం నెలన్నర ఒకసారి పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, రాబోయే 1-1,5 నెలలకు మీరు ఈ మారథాన్‌ను పునరావృతం చేయకూడదు. కానీ కూరగాయల సాంకేతికతపై బరువు తగ్గిన ఒక నెల తరువాత, పోషకాహార నిపుణులు ఆరు నెలలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు.