విషయ సూచిక
ఫెలిసియా రొమెరో నుండి సాధారణ అభివృద్ధి కార్యక్రమం
ఫెలిసియా రొమెరో ఒక కవర్ మోడల్ అథ్లెట్‌గా మారిపోయింది మరియు ఆమె లుక్స్ ఆమె తలను బ్రేక్‌నెక్ వేగంతో తిప్పగలదు. ఈ రోజు ఆమె సాధారణ కండరాల అభివృద్ధి కార్యక్రమాన్ని ప్రయత్నించండి!
ఫెలిసియా రొమెరో హార్డ్ వర్క్ కి భయపడడు. ఆమె తన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరియు ఆమె దేవత యొక్క శరీరాన్ని ఆదర్శానికి తీసుకురావడానికి ప్రతిదీ చేస్తుంది.
అది నిజం, లక్ష్యం. ఆమె కలల శరీరాన్ని (మరియు మరే వ్యక్తి యొక్క శరీరం) సృష్టించేటప్పుడు ఫెలిసియా ఒక దివా. ఇది మంచిది మాత్రమే సరిపోదు, ఇది ఉత్తమమైనదాన్ని మాత్రమే కోరుకుంటుంది.
అదనంగా, ఆమె రూపం పరంగా చాలా మూడీగా ఉంటుంది. ఫెలిసియా తక్కువ బరువును ఎన్నుకుంటుంది మరియు కండరాలను నేరుగా వేరు చేస్తుంది. ముఖచిత్రంలో మూడుసార్లు కనిపించిన మరియు ప్రొఫెషనల్ పోటీలలో గెలిచిన మోడల్‌గా, ఆమె ఏమి మాట్లాడుతున్నారో ఆమెకు తెలుసు. ఇది సందేహాస్పదమైన ఆఫర్లతో వీధిలో కరపత్రాలను ఇవ్వడం మాత్రమే కాదు! మీకు ఫెలిసియా రొమెరో వలె ఎక్కువ డ్రైవ్ ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా ఆమె ప్రోగ్రామ్‌లో చేరండి.
డైట్
కేలరీలు: 1311 | కొవ్వు: 25 గ్రా | కార్బోహైడ్రేట్లు: 128 గ్రా | ప్రోటీన్లు: 137 గ్రా
మొదటి భోజనం
1/2 కప్పులు
5 శాతం
1 శాతం
రెండవ భోజనం
30 గ్రా
25 గ్రా
మూడవ భోజనం
150 గ్రా
X కప్
1/3 కప్పులు
భోజనం XNUMX: పోస్ట్-వర్కౌట్
30 గ్రా
1/3 కప్పులు
1 ముక్క.
ఐదవ భోజనం
150 గ్రా
X కప్
100 గ్రా
గమనికపై: నేను రోజూ 3-4 లీటర్ల నీరు తాగుతాను.
శిక్షణ
1 వ రోజు: భుజాలు
2 వ రోజు: తిరిగి / దూడలు
3 వ రోజు: పండ్లు / పిరుదులు
4 వ రోజు: విశ్రాంతి
5 వ రోజు: భుజాలు
6 వ రోజు: విశ్రాంతి
7 వ రోజు: క్వాడ్స్
ఫెలిసియా రొమెరో యొక్క వ్యక్తిగత తత్వశాస్త్రం
న్యూట్రిషన్ ఫిలాసఫీ
మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చాలనుకుంటే పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పు. పోషణ విషయానికి వస్తే, సమతుల్య ఆహారం కోసం నా శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను ఇవ్వడానికి సేంద్రీయ మరియు మొత్తం ఆహారాల ప్రభావాన్ని నేను నమ్ముతున్నాను. చిన్న భోజనం రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ విధానం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా మీకు ఏదైనా తినాలనే కోరిక ఉండదు. మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు) పొందే దిశగా నా శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు నడిపించడానికి నేను నిజంగా ప్రయత్నిస్తాను. నేను ప్రతి భోజనంలో (ప్రోటీన్) తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను. శరీర బరువు 1,5 కిలోలకు 0,5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను.
కొన్నింటికి రోల్డ్ వోట్స్, చిలగడదుంపలు, క్వినోవా వంటివి తక్కువగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను మీరు ఎల్లప్పుడూ తినేలా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ముఖ్యమైనవి, మీరు అధిక మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోకపోతే మాత్రమే అవి మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి.
బెల్లీ వంటగదిలో కనిపిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేకుండా, మీరు కోరుకున్న ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించలేరు, స్పష్టంగా మరియు సరళంగా. కాబట్టి ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. వారానికి మీ మెనూను వ్రాసి, ముందుగానే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి, అందువల్ల మీకు తినడానికి ఏమీ లేదు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం లేదు.
నేను వారానికి ఒకసారి షెడ్యూల్ చేసిన రివార్డ్ భోజనానికి అనుమతిస్తాను, దానిని మితంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. నా సూత్రం ఏమిటంటే, మీ శరీరం మీకు ఒక్కసారి మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది, కాబట్టి దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి!
శిక్షణ తత్వశాస్త్రం
శిక్షణ విషయానికి వస్తే, ఈ విషయంలో, నేను “సున్నితమైన అమ్మాయిలకు” చెందినవాడిని కాదు. నేను శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలకు కట్టుబడి నా శరీరాన్ని నిర్మించాను మరియు నా బొమ్మపై పని చేస్తాను. బేసిక్స్‌కి వెళ్ళే నా విధానం ప్రజలు సంవత్సరాలుగా ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై పనిచేస్తుంది.
ఆకారం మరియు స్వరం కోసం గరిష్ట పరిమితిలో శరీరం లేదా కండరాల సమూహం యొక్క నిర్దిష్ట భాగంలో పని చేయండి. వాస్తవానికి, వారు ప్రాథమిక అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు వారి శిక్షణలో స్థిరంగా ఉండాలి.
నేను శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, నేను రూపం మరియు తీవ్రతపై దృష్టి పెడతాను. నేను శక్తి శిక్షణతో నన్ను వడకట్టాను. మీరు నిరంతరం వ్యాయామం చేసి, సరిగ్గా తింటుంటే, మీ శరీరం మీకు ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు మీరు పొందాలనుకున్న మార్పులను మీరు చూస్తారు.
ఆహార సంకలనాల తత్వశాస్త్రం
పోషక పదార్ధాల యొక్క ఉద్దేశ్యం పేరులోనే ఉంది - అవి మీ రెగ్యులర్ డైట్ ను “పూరిస్తాయి”. పోషక పదార్ధాలు ముఖ్యమైనవి, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మాత్రమే వాటిని వాడాలి.
ఎట్టి పరిస్థితులలో మీరు కేవలం సప్లిమెంట్స్‌పై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు, కానీ మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండే ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి. అప్పుడు సప్లిమెంట్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు తుది ఫలితానికి దోహదం చేస్తాయి. నేను అనవసరమైన సప్లిమెంట్లను ఆమోదించను మరియు కొనుగోలు చేసే ముందు ఉత్పత్తిని చాలా జాగ్రత్తగా పరిశోధించాను. ప్రతిసారీ నేను వారికి అవసరం లేని సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వ్యక్తులను చూస్తాను.
నేను ఎంజైమ్‌లు, కాల్షియం మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన సప్లిమెంట్‌ల వైపు ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతాను, మొత్తం శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి నా శరీరానికి అలాంటి పోషకాలు అవసరమని నాకు తెలుసు.