ప్రసవం తర్వాత తిరిగి ఆకృతిని పొందడం

ఆకృతిని పొందడం: సరైన సమయం కోసం వేచి ఉండండి

ప్రసవించిన వెంటనే, మన “ముందు” ఫిగర్‌ను త్వరగా తిరిగి పొందుతామని మనల్ని మనం చెప్పుకుంటాము. కానీ శరీరానికి దాని కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీ బిడ్డను కనడానికి మీకు తొమ్మిది నెలలు పట్టింది. ఎన్ని నెలలైనా లెక్కించండి తద్వారా ప్రతిదీ పూర్తిగా క్రమంలో ఉంటుంది. మీరు త్వరగా గర్భం యొక్క పౌండ్లను కోల్పోయినప్పటికీ, హార్మోన్ల ఫలదీకరణం కారణంగా మీరు చాలా వారాల పాటు మీ చర్మంపై భారంగా మరియు చెడుగా భావిస్తారు. మొత్తం జీవిపై పరిణామాలను కలిగి ఉన్న ఈ ఫలదీకరణాలు, చనుబాలివ్వడం కాలంలో కొనసాగుతాయి. ఉత్తమ పరిష్కారం: వేచి ఉండండి! అందువల్ల, డైపర్లు మరియు పెరినియల్ మరియు పొత్తికడుపు పునరావాసాలు తిరిగి రావడానికి ముందు క్రీడకు తిరిగి రావడానికి ఎటువంటి ప్రశ్న లేదు. సిల్హౌట్ కొరకు, దాని గురించి ఆందోళన చెందడానికి తల్లిపాలను ముగిసే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది. మరియు ఏ సందర్భంలో, ఆరు నెలల ఏమీ లేదు.

మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా శక్తిని నింపండి

మనందరికీ తెలుసు, ఒకటి తగ్గిన ఆహార కార్యక్రమం తక్కువ వేగవంతమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెరలను తీసుకోవడం మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం. ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు అందించే వారి ప్రయోజనం కోసం. బరువు తగ్గడం కంటే, అనుభూతి చెందాలనే ఆలోచన ఉంది అతని శరీరంలో మెరుగైనది మరియు అతని శక్తిని తిరిగి పొందండి.

• తయారీ మరియు వంట, తేలిక కార్డు ప్లే. రేకు మరియు ఆవిరిలో వంట చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సాస్‌లు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నిషేధించండి. మీ రోస్ట్‌లు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు కూరగాయలకు నూనె, వెన్న లేదా క్రీమ్ జోడించవద్దు. మీ వంటలలో రుచికి, ఉప్పును పరిమితం చేయండి, కానీ సుగంధ ద్రవ్యాలను పరిగణించండి. ఈ దశలో, నివారించండి వండిన భోజనం అన్ని సిద్ధంగా ఉంది, సాధ్యమైనంత సహజమైన ఉత్పత్తులను ఇష్టపడండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల ఆధారిత డెజర్ట్‌లతో పారిశ్రామిక పేస్ట్రీలను భర్తీ చేయండి. ఏదైనా కోరికల కోసం ఎదురుచూస్తూ, మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ని కరకరలాడే కూరగాయలతో (ముల్లంగి, క్యారెట్‌లు, చెర్రీ టొమాటోలు మొదలైనవి) నింపండి, అది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. నియంత్రణ లేకుండా వినియోగించాలి. ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు కూడా అద్భుతమైన సహజ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.

• మీ ఆల్కహాల్ మరియు వైన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో దీనిని తాగడం మానేశారు మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే వ్యవధి అంతటా అదే అప్రమత్తత అవసరం. అప్పుడు, మీరు ఒక పానీయం, కాలానుగుణంగా అపెరిటిఫ్‌గా మరియు విస్కీ కంటే షాంపైన్ గ్లాసుతో వ్యవహరించవచ్చు. టేబుల్ వద్ద, రోజుకు ఒక గ్లాసు మంచి వైన్ మించకూడదు.

• స్వీటెనర్లకు భయపడవద్దు. అవి నిజమైన చక్కెర కోసం కోరికను పునరుజ్జీవింపజేసే రసాయన ఆకలి ఎరలు అనే నెపంతో, కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు "తేలికపాటి" ఆహారాలు మరియు పానీయాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉంటారు. అయితే, ప్రపంచంలో అత్యంత పరీక్షించబడిన పదార్థాలలో ఒకటైన అస్పర్టమే ప్రమాదకరం కాదని నిరూపించబడింది. క్రమం తప్పకుండా వాడితే, ఇది ఆకలిని పెంచదు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

• తగినంత పానీయం, రోజుకు ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్లు. నీరు, పుష్కలంగా నీరు, తియ్యని హెర్బల్ టీలు మరియు ఒకటి నుండి రెండు డైట్ డ్రింక్స్ త్రాగాలి. నీరు టాక్సిన్స్ యొక్క తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కణాలను శుభ్రపరుస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం గురించి ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ప్రశంసించారా? ప్రసవించిన ఆరు నెలల తర్వాత మీరు దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. పోషకాహార నిపుణులు దీనిని చెబుతారు మరియు దానిని పునరావృతం చేస్తారు, స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి, మనం ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అయితే, మీ బరువు నిజంగా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురిచేస్తుంటే, మీరు మీ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుకోవచ్చు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. సూత్రం: 1 లేదా 2 వారాలు ప్రత్యేకంగా తినండి, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఇష్టానుసారం. రోజుకు ఒక చెంచా నూనెతో మొత్తం అలంకరించడం మరియు విషాన్ని ఖాళీ చేయడానికి కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగటం మర్చిపోకుండా. మరియు ఇది పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే చక్కెరలు లేకుండా వినియోగించే లీన్ ప్రోటీన్లు కొవ్వుల కరగడానికి మరియు సంరక్షించేటప్పుడు నీటిని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి కండర ద్రవ్యరాశి. గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్, తక్కువ క్యాలరీలు, డ్రైనింగ్, కొద్దిగా భేదిమందు మరియు పునరుజ్జీవనం. అదనంగా, ఈ రెండు వర్గాల ఆహారం త్వరగా సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. మీకు పిండి పదార్ధాలు అవసరం లేనందున మీరు సూత్రాన్ని బాగా సమర్ధించినట్లయితే, మీరు ఆకలి లేదా లేమి భావన లేకుండా త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.

అయితే ఎక్కువ కాలం ఈ డైట్‌లో ఉండకండి. ఇది దాదాపు పూర్తిగా చక్కెరలను తొలగిస్తుంది, నెమ్మదిగా కూడా. అయినప్పటికీ, అవి అలసటను నిరోధించడానికి మధ్యస్థ మరియు దీర్ఘకాలికంగా మనకు అవసరమైన గొప్ప శక్తి వనరులు, ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత. అదనంగా, ప్రోటీన్ యొక్క దుర్వినియోగం మూత్రపిండాలు మరియు కీళ్ళను టైర్ చేస్తుందని తెలుసుకోండి. ఎలాగైనా, సహాయం కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.

ప్రారంభించడానికి చాలా సున్నితమైన వ్యాయామశాల

మీరు డైపర్‌లను తిరిగి ఇచ్చే ముందు లేదా మీకు పెరినియల్ పునరావాసం అవసరం లేదని నిర్ధారించుకోకుండా పూర్తిగా అబ్స్‌ల శ్రేణిని ప్రారంభించకూడదు. ప్రసవ తర్వాత మొదటి కొన్ని వారాలు, ఆకారం తిరిగి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఇప్పటికీ సాధ్యమైనంత విశ్రాంతి అని గుర్తుంచుకోండి. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క అవగాహనను తిరిగి పొందడానికి మరియు శాంతముగా తిరిగి కండరాలను ప్రారంభించేందుకు శ్వాస ఆధారంగా చాలా సున్నితమైన కదలికలు ఉన్నాయి.

• మొదటి వారం చివరి నుండి, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి, మీరు మీ అబ్స్‌ను టోన్ చేయవచ్చు మేము దూరం నుండి కొవ్వొత్తిని ఆర్పివేయాలనుకున్నట్లుగా చాలా గట్టిగా ఊదడం ద్వారా. ఈ చిన్న వ్యాయామం అమలులోకి రావడానికి, మేము రోజులో చాలా సార్లు వరుసగా కనీసం ఐదు లేదా ఆరు సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

• ఇతర ఉద్యమం ఎవరు గాయపడకుండా కండరాలు వీపుపై పడుకుని, పాదాలు నేలపై, కాళ్లు సెమీ ఫ్లెక్స్‌గా ఉంటాయి. మేము పొత్తికడుపుపై ​​మా చేతులను ఉంచాము మరియు మేము లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, కడుపు మరియు ఊపిరితిత్తులు పెంచినట్లు అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అప్పుడు, మేము బొడ్డును పిండేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మేము పెరినియం మరియు ఆసన ప్రాంతాన్ని వీలైనంత వరకు కుదించాము మరియు మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు సంకోచాన్ని పట్టుకుంటాము.

• గ్లూట్స్ టోన్ చేయడానికి, తొడలు మరియు వెన్నెముకను స్ట్రైడ్‌గా సాగదీయడం, మేము విస్తరించి ఉంటాము, పాదాలు నేలపై, చేతులు శరీరంతో పాటుగా ఉంటాయి. పీల్చడం ద్వారా, మేము ఛాతీని పెంచుతాము మరియు మూత్రపిండాలు చాలా కొద్దిగా పెరగడానికి అనుమతిస్తాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి నొక్కి, మీ కడుపు మరియు పిరుదులను కుదించండి.

ఒక ప్రాధాన్యత: పెరినియం

పెరినియం అనేది కండరాలు మరియు స్నాయువుల సమితి, పాయువును పుబిస్‌తో కలుపుతుంది మరియు చిన్న కటిలో ఉన్న అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే అంతస్తును ఏర్పరుస్తుంది. ప్రధాన కండరం లెవేటర్ అని కండరం. పెరినియం యొక్క చాలా సడలింపు మూత్ర ఆపుకొనలేని కారణంగా ఉంటుంది, చాలా అరుదుగా మల ఆపుకొనలేని మరియు / లేదా అవయవ అవరోహణ (ప్రోలాప్స్).

గర్భధారణ సమయంలో పెరినియం ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు ప్రసవ సమయంలో. గర్భిణీ, మేము తక్కువ వెనుకభాగాన్ని వంపు చేస్తాము, ఇది పెరినియంను విస్తరించింది. కానీ ముఖ్యంగా, గర్భాశయం యొక్క బరువు 20 నుండి 30 వరకు గుణించబడుతుంది, ఇది మూత్రాశయాన్ని క్రిందికి విస్తరిస్తుంది మరియు కుదిస్తుంది. అదనంగా, హార్మోన్ల ప్రవాహం స్నాయువులు మరియు కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

భారీ, అంతర్గత అవయవాలు కూడా తక్కువగా సస్పెండ్ చేయబడతాయి మరియు పెరినియంపై ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి. అందుకే సిజేరియన్ డెలివరీ జరిగినప్పుడు కూడా పెరినియల్ పునరావాసం సిఫార్సు చేయబడింది మరియు బిడ్డ యోనిలో జన్మించినప్పుడు మాత్రమే కాదు.

బహిష్కరణ సమయంలో తల్లి యొక్క స్థానం ఏమైనప్పటికీ, పెరినియం ఎల్లప్పుడూ చెదిరిపోతుంది తల యొక్క మార్గం ద్వారా మరియు పాయువు యొక్క లెవేటర్లు విస్తరించి ఉంటాయి. నియమం ప్రకారం, పెరినియం ఈ సందర్భంగా, దాని కండరాల బలంలో 50% కోల్పోతుంది. అంతేకాకుండా, నవజాత శిశువు చాలా త్వరగా బయటకు వచ్చినట్లయితే, అది పెరినియంను కూల్చివేసి, దాని కండరాల ఫైబర్లను దెబ్బతీస్తుంది; ఫోర్సెప్స్ ఉపయోగించినట్లయితే, అవి స్పింక్టర్ కండరాలను అలాగే యోని గోడలను విస్తరించాయి.

మీరు పూర్తిగా సామాజిక భద్రత ద్వారా కవర్ చేయబడిన 10 సెషన్‌ల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. ఈ పునరావాసం ఎల్లప్పుడూ ఉదర పునరావాసానికి ముందు ఉంటుంది. ప్రసవించిన 3 నెలలలోపు, ఒక మంత్రసాని ద్వారా సెషన్లు తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడతాయి. 3 నెలల తర్వాత, మంత్రసాని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ ద్వారా.

మీకు పెరినియల్ పునరావాసం అవసరం లేకుంటే లేదా మూడు లేదా నాలుగు సెషన్‌లు సరిపోతే, మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌కు ఉదర పునరావాసాన్ని కూడా అందించవచ్చు. ఈ చికిత్స కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

కేసుల వారీగా పునరావాసం

సెషన్లను ప్రారంభించే ముందు, థెరపిస్ట్ ఎల్లప్పుడూ పెరినియల్ కండరాలను అంచనా వేయడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాడు, ఎందుకంటే నవజాత శిశువులందరికీ ఒకే అవసరాలు లేవు. ఈ అంచనా వేయడానికి, అతను వివిధ మార్గాల్లో కొనసాగవచ్చు:

- యోనిలోకి రెండు వేళ్లను చొప్పించి, రోగిని సంకోచించమని అడగండి. ఈ పద్ధతి పెరినియం యొక్క ప్రతి భాగం యొక్క కండరాల టోన్ యొక్క మంచి భేదాన్ని అనుమతిస్తుంది మరియు పెరినియం యొక్క అంచులలో ఒకటి కత్తిరించబడినప్పుడు, ఎపిసియోటమీ తర్వాత చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

- నిర్దిష్ట సాధనాలను ఉపయోగించండి : ఉదాహరణకు, ఒక పెరినోమీటర్ (యోనిలోపల ఉబ్బిన ఒక రకమైన బెలూన్, ఇది సంకోచాలను నమోదు చేస్తుంది), పుబిస్ మరియు పురీషనాళం యొక్క కండరాల పనిని కొలవగల టోనోమెట్రిక్ ఫోర్సెప్స్, ఆసన స్పింక్టర్ కోసం ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన కొలిచే పరికరం, యోని ప్రోబ్ లేదా శంకువులు వంటి వివిధ ఇంట్రావాజినల్ పరికరాలు.

అన్ని సందర్భాల్లో, ఫలితాలు 0 నుండి 5 వరకు స్కేల్‌లో కొలుస్తారు. మంచి టానిసిటీ 3,5 క్రమంలో ఉంటుంది. నాసిరకం ఫలితం పునరావాసం అవసరం. మళ్ళీ, అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మాన్యువల్ వర్క్ నిస్సందేహంగా చాలా సున్నితంగా ఉన్నందున తక్కువ ఉపయోగించినప్పటికీ ఉత్తమమైనది. ఇది వివిధ కండరాల కట్టల ఎంపిక ప్రేరణను అనుమతిస్తుంది. చాలా మంది స్త్రీలలో, పెరినియం యొక్క కొన్ని భాగాలు ఇతరులకన్నా బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు చికిత్సకుడి వేళ్లు ఎక్కువ యుక్తితో ఉద్రిక్తతలో వైవిధ్యాలను అనుభవిస్తాయి. బలహీనమైన కండరాలు రిఫ్లెక్స్ సంకోచాలను ప్రేరేపించడానికి నేరుగా ప్రేరేపించబడతాయి, అయితే స్పర్శ అన్ని కండరాలను, లోతుగా కూడా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నిష్క్రియ ఎలక్ట్రో-స్టిమ్యులేషన్ నేడు చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ పద్ధతిలో యోని ప్రోబ్ ద్వారా ప్రసారం చేయబడిన విద్యుత్ ప్రవాహాలను ఉపయోగించి పెరినియల్ కండరాలను ఉత్తేజపరచడం ఉంటుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు లేదా మంత్రసానులు దీనిని అభ్యసిస్తారు, వారు తరచుగా వారి రోగికి వారి స్వంత కాథెటర్‌ను కొనుగోలు చేయమని అందిస్తారు, మెడికల్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌పై సామాజిక భద్రత ద్వారా తిరిగి చెల్లించబడుతుంది. ఇది యోని ఆకారం, మచ్చల ఉనికి, ప్రోలాప్స్ ఉనికి లేదా లేకపోవడం మరియు కండరాల స్థాయిని బట్టి ఎంపిక చేయబడుతుంది. సాధారణంగా, ఇది వారానికి ఒకటి లేదా రెండు చొప్పున 10 సెషన్‌లను తీసుకుంటుంది. ఈ సెషన్‌లు కొన్నిసార్లు జలదరింపును కలిగిస్తాయి కానీ సాధారణంగా నొప్పిలేకుండా ఉంటాయి మరియు 10 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి.

గణనీయమైన కండరాల బలహీనత యొక్క స్పింక్టర్ లోపం లేదా స్త్రీ సంకోచాలను ఎలా గ్రహించాలో తెలియనప్పుడు ఈ సాంకేతికత అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది బాధాకరమైన మచ్చల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రోగి యొక్క స్వచ్ఛంద జోక్యం లేకుండా కరెంట్ కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, అప్పుడు ఆమె సంకోచాలు మరియు సమకాలీకరణపై పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

అనేక మంది చికిత్సకులు పెరినియం యొక్క కండరాలకు స్వచ్ఛంద సంకోచ పనిని అందిస్తారు. ఇది "బయో ఫీడ్‌బ్యాక్" సిస్టమ్ ద్వారా నిర్దిష్ట పరికరంతో సాధన చేయబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ నిష్క్రియ ఎలక్ట్రో-స్టిమ్యులేషన్ యొక్క లోపాలను అధిగమిస్తుంది. రోగి ఛాతీని పైకి లేపి మంచం మీద పడుకున్నాడు. రెండు ఎలక్ట్రోడ్లు ఆమె కడుపుపై ​​ఉంచబడతాయి, మరొకటి యోని లోపల ఉంచబడుతుంది. కండరాల సంకోచాలు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కి ప్రసారం చేయబడతాయి, చికిత్సకుడు మరియు స్త్రీ వారి తీవ్రతను తనిఖీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. తరచుగా, పరికరం రెండు ట్రేసింగ్‌లను అందిస్తుంది: ఒకటి పెరినియల్ కండరాలకు సంబంధించినది, మరొకటి పొత్తికడుపుకు సంబంధించినది, వీటిని ఉపయోగించకూడదు. ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి పరికరాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ ఫలితాలు తరచుగా తక్కువ విజయవంతమవుతాయి.

శంకువులు అదనంగా ఇంట్లో ఉపయోగించబడతాయి. ఇవి ప్లాస్టిక్ పూతతో కూడిన బరువులు, 18 మరియు 90 గ్రాముల మధ్య బరువు ఉంటాయి. స్త్రీ యోనిలోకి ఒక కోన్‌ను ప్రవేశపెడుతుంది మరియు ఆమె తన వ్యాపారం చేస్తున్నప్పుడు దానిని తప్పనిసరిగా ఉంచాలి. అతను పడిపోయినట్లయితే, ఆమె తన పెరినియల్ కండరాలను తగినంతగా సంకోచించలేదని చూపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం సుదీర్ఘ సంకోచ రిఫ్లెక్స్ కొనుగోలును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఏదైనా పునరావాస పనికి అదనంగా, శంకువులు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి కానీ ఆమె శరీర రేఖాచిత్రం యొక్క చెడు మనస్సాక్షి ఉన్న స్త్రీని ఆమె పెరినియం యొక్క కండరాల అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి అనుమతించదు.

పెరినియం తరువాత, మేము అబ్స్కు వెళ్తాము

మా ఉదర కండరాలు గర్భధారణ సమయంలో రిలాక్స్‌గా ఉండి, ఫ్లాట్ పొట్టను తిరిగి పొందేందుకు వాటిని తిరిగి కండరాలకు అమర్చడం చాలా అవసరం. మీ పెరినియం కోసం మీకు అవసరం లేని పునరావాస సెషన్‌లు ఏవైనా ఉంటే, ఇప్పుడు వాటిని ఉపయోగించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. లేకపోతే, మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చువ్యాయామశాల లేదా ఇంట్లో గ్లూటియల్ అబ్స్ సెషన్స్ చేయండి. ప్రారంభంలో, గర్భాశయం మరియు మూత్రాశయాన్ని క్రిందికి నెట్టివేసే గొప్ప హక్కులను అభ్యర్థించకుండా తప్పించుకుంటూ, వాలుగా మరియు అడ్డంగా పని చేయడం చాలా అవసరం. కాబట్టి మీరు పెడలింగ్ మరియు తన్నడం అలాగే నేలపై పడుకున్నప్పుడు రెండు కాళ్లను పైకి లేపడం అవసరమయ్యే కదలికల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఉదర పట్టీని బలోపేతం చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్లు వంగి, నేలపై పాదాలు చదునుగా, మీ వైపులా చేతులు. పొత్తికడుపును పెంచుతున్నప్పుడు లోతుగా పీల్చుకోండి, పిరుదులను తీయకుండా మరియు ముఖ్యంగా బొడ్డును సున్నితంగా టక్ చేయడం ద్వారా నడుము ప్రాంతం స్థాయిలో దిగువ వీపును గుండ్రంగా ఉండేలా కటిని ముందుకు వంచి ఊపిరి పీల్చుకోండి. 5 సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి, విడుదల చేయండి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వాలుగా పని చేయడానికి, పడుకుని, కాళ్లు వంచి, పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, కదలిక సమయంలో పెల్విస్ నేల నుండి పైకి లేవకుండా చూసేందుకు చేతులు తుంటి స్థాయిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ కడుపు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, కటిని ముందుకు వంచి ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వంగి ఉన్న కుడి మోకాలిని ఛాతీకి పైకి లేపడం ద్వారా ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. లెగ్ డౌన్ ఊపిరి, మీ పాదం విశ్రాంతి, విడుదల. కుడి కాలుతో 10 సార్లు, ఎడమ కాలుతో 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం అంతటా మీ వెనుకభాగం ఫ్లాట్‌గా, రెండు పిరుదులు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి.

కండరాల ఓర్పుపై పని చేయడానికి, మీ కాళ్ళను వంచి, పాదాలను నేలపై చదునుగా, మీ తుంటిపై చేతులు ఉంచి పడుకోండి. పొత్తికడుపును పెంచుతున్నప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి, పిరుదులను తీయకుండా కటిని ముందుకు వంచి ఊపిరి పీల్చుకోండి. పొజిషన్‌లో లాక్ చేసి, కుడి మోకాలిని పాదానికి విశ్రాంతి లేకుండా వరుసగా 10 సార్లు ఛాతీకి తీసుకురావాలి. మీరు కాలు పైకి వెళ్ళేటప్పుడు పీల్చడం మరియు మీరు క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఎడమ మోకాలితో 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గర్భం దాల్చిన తర్వాత క్రీడలపై దృష్టి పెట్టాలి

6వ నెల నుండి (ముందుగా మీరు ప్రత్యేకంగా సరిపోతారని భావిస్తే), మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి 30 నుండి XNUM నిమిషాలు, వారానికి 3 సార్లు, వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పును తిరిగి పొందడానికి. అనేక క్రీడా కార్యకలాపాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

 - ఆక్వాటిక్ జిమ్ మరియు స్విమ్మింగ్ : వారు అన్ని ప్రధాన కండరాల మండలాల శిక్షణను అనుమతిస్తారు. పూల్ యొక్క పొడవును మంచి వేగంతో గుణించడం ద్వారా, మేము శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై కూడా పని చేస్తాము. నీరు కీళ్లను షాక్‌ల నుండి రక్షిస్తుంది, ప్రయత్నాలను పెంచుతుంది, మొత్తం శరీరాన్ని మసాజ్ చేస్తుంది, రిటర్న్ సర్క్యులేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు భారీ కాళ్లను తేలిక చేస్తుంది.

- బ్రాండ్లు : మంచి వేగంతో మరియు కండర ద్రవ్యరాశిపై స్పష్టమైన ప్రభావం కోసం తగినంత పొడవు.

- బైక్ : ఒక అపార్ట్మెంట్లో, ఇది వివిధ లయల వద్ద, రోజుకు చాలా సార్లు సాధన చేయబడుతుంది. వెలుపల, పేస్ నియంత్రించడానికి తక్కువ సులభం, కానీ, మరోవైపు, మేము ఆక్సిజన్ పొందుతారు. ఈ శారీరక శిక్షణ యొక్క 4 నుండి 5 వారాల తర్వాత, మీరు వ్యాయామశాలలో నమోదు చేసుకోవచ్చు, సాగదీయడం, యోగా లేదా పైలేట్స్ తరగతులు తీసుకోవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

చుట్టూ fin du 1er త్రైమాసికంఇ, మేము తిరిగి ఆకృతిని పొందడానికి సహాయం కూడా పొందవచ్చు. మరియు రికవరీ మరియు ఆనందాన్ని కలపండి.

వీలైతే, మీకు మీరే చికిత్స చేసుకోండి లేదా స్పా ట్రీట్‌మెంట్ లేదా స్పాలో అందించండి. చాలా కేంద్రాలు వ్యక్తిగతీకరించిన ఫాలో-అప్, అలాగే నర్సరీని అందిస్తాయి. ప్రాథమిక సడలింపు చికిత్సలు (వర్ల్‌పూల్ లేదా హైడ్రోమాసేజ్ బాత్‌లు) ఒక్కోదానికి అనుగుణంగా ఉండే సేవలతో కలిపి ఉంటాయి:

- ఆహార పర్యవేక్షణ,

- ABS కోసం ఆక్వాజిమ్,

- ఫిజియోథెరపీ సెషన్‌లు మీ చిన్నారిని వెన్నుపోటు పొడిచేటప్పుడు ఎలా చూసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి,

- అలసటను తరిమికొట్టడానికి రీమినరలైజింగ్ చికిత్సలు,

- భారీ కాళ్లకు ప్రెస్‌థెరపీ లేదా రక్త ప్రసరణ సంరక్షణ,

- వెన్నునొప్పిని తొలగించడానికి చికిత్సలను తగ్గించడం,

- వెనుక భాగాన్ని సున్నితంగా బలోపేతం చేయడానికి నడుము కొలనులో పని చేయండి.

స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో శోషరస పారుదల, మసాజ్‌లు లేదా విశ్రాంతిని మర్చిపోకుండా.

కొన్ని కేంద్రాలు స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో పెరినియల్ పునరావాసాన్ని కూడా అందిస్తాయి, మరికొన్ని శిశువుతో మసాజ్ సెషన్‌లను అందిస్తాయి.

మంచి ప్రత్యామ్నాయం: స్లిమ్మింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు అంకితమైన ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లు. ఉత్తమ ఆఫర్ ఆహార పర్యవేక్షణ, మసాజ్ సెషన్‌లు, సున్నితమైన జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర వ్యతిరేక ఒత్తిడి లేదా స్లిమ్మింగ్ చికిత్సలు.

సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి, ఆహారం, శారీరక వ్యాయామంతో కూడా సరిపోదు. 95% మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే సెల్యులైట్, నీటిలో నానబెట్టిన కొవ్వు మరియు విషపదార్ధాలు మరియు ముఖ్యంగా అభివృద్ధి చెందిన కొవ్వు కణాలతో కూడిన వ్యర్థాలు. ఈ చర్మ భంగం ఎడెమా రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అప్పుడు రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణలు నెమ్మదిగా పనిచేస్తాయి. పేలవంగా ఆక్సిజన్ మరియు నీటిపారుదల, చుట్టుపక్కల కణజాలాలు పెరుగుతున్న పెద్ద కొవ్వు నిల్వలకు గురవుతాయి. మొత్తం ప్రభావిత ప్రాంతం ఎర్రబడి, గట్టిపడుతుంది మరియు చికిత్సకు వక్రీభవనంగా మారుతుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, సెల్యులైట్ లోతుగా అమర్చబడి, తొడలు, పిరుదులు, పండ్లు మరియు కడుపులో వ్యాపిస్తుంది.

క్లిష్టమైన ప్రాంతాలను మెరుగుపరచడానికి, క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడం ద్వారా స్థానికంగా పని చేయడం అవసరం. ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో, తలస్సోలో లేదా నిర్దిష్ట ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లలో వివిధ పద్ధతులను అభ్యసిస్తారు. స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్‌లు లోతైన కొవ్వుపై ప్రభావం చూపవు, అదనపు పౌండ్‌లకు బాధ్యత వహిస్తాయి, అయితే, అవి చాలా క్రమం తప్పకుండా వర్తించబడతాయి (కనీసం 4 వారాలకు కనీసం రోజుకు ఒకసారి), అవి చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. వాస్తవానికి, అవి ఎపిడెర్మిస్‌ను సున్నితంగా చేస్తాయి, సెల్యులైట్ మరియు నారింజ పై తొక్కను ఏర్పరిచే దాని ఉపరితల కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తాయి.