ఇప్పుడే ప్రారంభించడం: రెగ్యులర్ వర్కౌట్‌ల కోసం 5 చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాలు

ఇప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం అంత కష్టం కాదు. సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం, ప్రేరణ పొందడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో నిల్వ చేయడం సరిపోతుంది. మరియు - ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలిగే వ్యాయామాల యొక్క స్పష్టమైన ప్రణాళికను మీ ముందు చూడటానికి.

సాధన ఎలా ప్రారంభించాలి?

1. వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

బహుశా చాలా ముఖ్యమైన క్షణం. అందంగా మారడం, బాయ్‌ఫ్రెండ్‌ను వెతుక్కోవడం మరియు సెలవుల్లో ఎగిరిపోవాలనే నైరూప్య కల ఇక్కడ పనిచేయదు. నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. "ఈ నెలాఖరులోపు 42 సైజులో ఆ అద్భుతమైన ఎర్రటి దుస్తులను కొనండి" అనేది మంచిది.

2. వ్యాయామ క్లబ్‌ను కనుగొనండి

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడంలో ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే వ్యాయామాన్ని దాటవేయడానికి టెంప్టేషన్. క్లబ్ కార్డును కొనుగోలు చేయడం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. ఒక నెల తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే క్లబ్‌లో సాధ్యమయ్యే అన్ని తరగతులకు హాజరు కావాలని మీరు గ్రహిస్తారు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు ఇకపై సరిపోవు.

3. మంచి క్రీడా దుస్తులు కొనండి

స్టైలిష్ యూనిఫాంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం చాలా బాగుంది మరియు మీరు దానిని అత్యవసరంగా "నడవాలని" కోరుకుంటారు. ఆపై ప్రతి వ్యాయామంతో తుంటి నుండి సెంటీమీటర్లు ఎలా వెళ్లిపోతాయో చూడండి మరియు నడుము నెమ్మదిగా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.

4. వ్యక్తిగత శిక్షణ ప్రారంభించండి

మీరు శిక్షకుడితో వ్యక్తిగత శిక్షణ కోసం చెల్లించినట్లయితే, వర్కౌట్‌ను కోల్పోవడం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, మీరు ఖచ్చితంగా వారానికి రెండుసార్లు జిమ్‌కు రావాలి. అదనంగా, కోచ్ వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను పర్యవేక్షిస్తుంది, పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, దాటవేయడం కోసం మిమ్మల్ని తిట్టడం మరియు మీరు ఇకపై "నిజంగా" చేయలేనప్పుడు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరచడం.

5. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి

మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించే విధానం ఇతరులకు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేమించాలో చూపిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం, దానిని నిర్వహించడం, మీ స్వంత సమయాన్ని ఆస్వాదించడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మరియు ఇది మీకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అంకితం చేయవచ్చు.

కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు సరిగ్గా ప్రేరేపించబడ్డారు, ఛార్జ్ అయ్యారు మరియు సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఈరోజు ప్రారంభిద్దాం. ఇప్పుడే. వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉంటే. మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కడం మరియు తర్వాత సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ఖచ్చితంగా ఇష్టపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన బాడీబార్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రారంభించడానికి వ్యాయామాలు

1. ట్రాక్షన్ తో టిల్ట్. మేము వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాము

ప్రారంభ స్థానం (IP): నిలబడి, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా, ఛాతీ తెరిచి ఉంటుంది.

చేతుల్లో బాడీబార్: డైరెక్ట్ గ్రిప్. పీల్చేటప్పుడు, శరీరాన్ని క్రిందికి వంచండి (వెనుకకు సమానంగా ఉంటుంది), బాడీబార్‌ను తుంటి వెంట, మోకాళ్ల మధ్యకు తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రక్షేపకాన్ని మీ కడుపుకి లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి. పీల్చుకోండి - బాడీబార్‌ను మోకాళ్ల మధ్యలోకి తిరిగి పంపండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరాన్ని PIకి పెంచండి.

2. మీ చేతులు పైకెత్తండి. మేము కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇస్తాము

IP: నిలబడి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, తిరిగి నేరుగా.

బాడీబార్ క్రింద, తుంటికి సమీపంలో: స్ట్రెయిట్ గ్రిప్. భుజం వెడల్పు వద్ద చేతులు. నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంచి, బాడీబార్‌ను భుజం స్థాయికి పెంచండి. మోచేతులు శరీరం యొక్క వైపులా స్థిరంగా ఉంటాయి. వెనుకకు వంగవద్దు. చిన్న విరామం, కండరపుష్టిని విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు. నెమ్మదిగా మీ చేతులను PIకి తిరిగి ఇవ్వండి.

3. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో డెడ్‌లిఫ్ట్. మీ భుజాలను బలోపేతం చేయండి

IP: నిలబడి, పాదాలు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, తోక ఎముక క్రిందికి చూపుతుంది.

హిప్ స్థాయిలో బాడీబార్, గ్రిప్ — చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. పీల్చేటప్పుడు, మోచేయి కీళ్లను వంచి, బాడీబార్‌ను ఛాతీకి పెంచండి: మోచేతులు పైకి ఉంటాయి, మణికట్టు కదలకుండా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బాడీబార్‌ను క్రిందికి PIకి తగ్గించండి.

4. స్క్వాట్స్. మేము తొడ మరియు పిరుదుల ముందు ఉపరితలంపై శిక్షణ ఇస్తాము

IP: నిలబడి, పాదాలు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, పొత్తికడుపు కండరాలు బిగుతుగా, వెనుకకు నేరుగా, భుజం బ్లేడ్‌లు చదునుగా ఉంటాయి.

భుజాలపై బాడీబార్. పీల్చేటప్పుడు, స్క్వాట్ చేయండి (మోకాలి కీళ్ల వద్ద కోణం 90 డిగ్రీలు): కటిని వెనుకకు తీసుకోండి, పిరుదుల కండరాలను బిగించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, PIకి తిరిగి వెళ్లండి.

5. సాగదీయడంతో ఊపిరితిత్తులు. మేము తొడ మరియు పిరుదుల వెనుక మరియు ముందు భాగంలో శిక్షణ ఇస్తాము

IP: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, భుజాలపై బాడీబార్. వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి ఉంటాయి.

పీల్చేటప్పుడు, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు స్క్వాట్ చేయండి (మోకాలి కీళ్ల వద్ద కోణం 90 డిగ్రీలు). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, PIకి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి వ్యాయామం 15 సెట్లకు 20-3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.