గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్, 4 వారాలు, -12 కిలోలు

12 వారాల్లో 4 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 850 కిలో కేలరీలు.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) డైట్ అనేది చాలా పాపులర్ బాడీ ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్ టెక్నిక్. ఈ సిద్ధాంతం ప్రకారం, ప్రతి ఉత్పత్తికి ఒక నిర్దిష్ట సూచిక కేటాయించబడుతుంది. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో అధిక గ్లైసెమిక్ విలువ కలిగిన ఆహారాల ఉనికిని పరిమితం చేయాలి మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ టెక్నిక్ యొక్క అనుచరులు గమనించినట్లుగా, GI బరువు తగ్గడం మరియు ఉపయోగించిన ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కంటే తక్కువగా ఉన్న బరువును నిర్వహించడం వంటి ప్రక్రియలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఏమిటన్నది నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ అవసరాలు

శాస్త్రీయ దృక్కోణంలో, GI అంటే మానవ శరీరంలో ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఉత్పత్తి విచ్ఛిన్నమయ్యే రేటు. పోలిక యొక్క బెంచ్ మార్క్ గ్లూకోజ్‌తో సంభవించే ఈ ప్రక్రియ యొక్క వేగం, దీని సూచిక 100. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి వేగంగా విచ్ఛిన్నం కావడం, దాని సూచిక ఎక్కువ మరియు దాని వినియోగం నుండి అధిక బరువు పెరిగే అవకాశాలు. ఒక వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగినప్పుడు, క్లోమం ప్రేరేపించబడి, ఇన్సులిన్ విడుదల కావడం వల్ల కొత్త కిలోగ్రాముల సమితి లేదా వాటిని విసిరేయలేకపోతుంది. కానీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు చక్కెరలో దూసుకుపోవు మరియు పై సమస్యకు దారితీయవు.

సంక్షిప్తంగా, అధిక GI ఉన్న ఆహారాలు ప్రధానంగా వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, తక్కువ GI ఉన్నవారు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతారు. కానీ, బరువు తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతి నిర్దిష్ట భోజనం యొక్క సూచికను మరింత వివరంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఈ విధంగా తినాలని నిర్ణయించుకునే వారు క్రింద ఇవ్వబడిన మొదటి జాబితా (తక్కువ జిఐ) నుండి తినాలి. మీరు ఉద్దేశించిన ఫలితాన్ని చేరుకునే వరకు లేదా స్కేల్‌లోని సూచిక ఎక్కువ కాలం స్తంభింపజేసే వరకు ఇలా తినండి.

రెండవ దశను 2 వారాలు కొనసాగించాలి. మొదటి దశలో ఇప్పుడు అనుమతించబడిన ఆహారాలు రెండవ జాబితా నుండి (సగటు జిఐతో) ఆహారంతో భర్తీ చేయబడతాయి. ఇది కొత్త బరువును స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆ తరువాత, మీరు GI ఆహారం యొక్క మూడవ దశకు వెళ్లవచ్చు. ఇప్పటి నుండి, మీరు కోల్పోయిన బరువును మళ్లీ పొందకూడదనుకుంటే, పేర్కొన్న రెండు జాబితాల నుండి ఉత్పత్తులపై మెనుని నిర్మించాలి మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే అధిక గ్లైసెమియా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

మేము బరువు తగ్గడం రేటు గురించి మాట్లాడితే, ప్రతి 7 రోజులకు మొదటి రెండు వారాలలో 2-3 కిలోలతో విడిపోయే అవకాశం ఉంది. అధిక ద్రవం శరీరాన్ని విడిచిపెట్టినందున, చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఇంకా, నియమం ప్రకారం, ఇది 1-1,5 కిలోలు పడుతుంది.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, పాక్షిక పోషణ నియమాలను పాటించాలని మరియు అతిగా తినకుండా రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంటే, రోజువారీ ఆహారం 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 (మరియు మీరు ఆలస్యంగా మంచానికి వెళితే - మీరు 3) స్నాక్స్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు GIని కలిగి ఉండవని గమనించండి. కాబట్టి, లీన్ మాంసం మరియు లీన్ చేపలు, జాబితాలలో పేర్కొనబడలేదు, టెక్నిక్ యొక్క మొదటి దశ నుండి తినవచ్చు. మీరు వాటిని తిరస్కరించకూడదు. లీన్ ప్రొటీన్ మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ తదుపరి భోజనం తర్వాత చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. లైట్లు ఆరిపోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు డిన్నర్ విలువైనది.

తక్కువ GI ఆహారాలు (40 వరకు):

వాటిని సుమారు రెండు వారాల పాటు తినాలి. దయచేసి గమనించండి, వాటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ విలువ ఉన్నప్పటికీ, నట్స్ మరియు చాక్లెట్ కేలరీలు మరియు కొవ్వులో అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు వాటిపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. లేకపోతే, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ సందేహాస్పదంగా ఉండవచ్చు. అదనంగా, ఆహారంలో తరచుగా అతిథిగా అనుమతించబడిన రొట్టె ఉత్పత్తులను తయారు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఉదయం లేదా భోజన సమయంలో 1-2 ముక్కలను అనుమతించడం మంచిది, కానీ ఎక్కువ కాదు.

మధ్యస్థ GI ఆహారాలు (40-70):

మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకున్నారా? ఈ భోజనంతో మీ ఆహారాన్ని తగ్గించండి. ఏదేమైనా, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారం మీద ఇంకా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు భవిష్యత్తులో మీ బరువును నియంత్రించండి, వారానికొకసారి మీరే బరువు ఉండాలి.

GI డైట్‌లో ఏ పరిమాణంలోనైనా పానీయాల నుండి, చక్కెర లేని టీ మరియు కాఫీ అనుమతించబడతాయి. తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. మరియు, వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారాన్ని ఉప్పు చేయవచ్చు, కానీ అతిగా వాడకండి.

GI డైట్ మెనూ

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఒక వారం (మొదటి దశ) ద్వారా ఆహారం తీసుకోవటానికి ఉదాహరణ

గమనిక… మీరు పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉంటే, కొద్దిగా కేఫీర్ తాగండి.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ వ్యతిరేక సూచనలు

GI ఆహారం చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు మద్దతు ఇచ్చే చాలా సమతుల్య ఆహార విధానంగా పరిగణించబడుతుంది.

• తీవ్రమైన అనారోగ్యాల విషయంలో మాత్రమే దాని సూత్రాల ప్రకారం తినడం అసాధ్యం, దీనిలో వేరే ఆహారం అవసరం.
• సర్దుబాట్లతో (ముఖ్యంగా, శరీర కొవ్వును కోల్పోకుండా కూరగాయల నూనెను చేర్చడం), ఈ వ్యవస్థను కౌమారదశ, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులు పాటించాలి.
• అర్హత కలిగిన వైద్యుడితో సంప్రదింపులు ఏమైనప్పటికీ బాధపడవు.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. గ్లైసెమిక్ సూచికకు మంచి ఆహారం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడంతో పాటు, జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ కూడా జరుగుతుంది. ఇది కొత్త శరీరాన్ని సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. అలాగే, సమీక్షల ప్రకారం, స్వీట్లు మరియు అధిక కేలరీల కాల్చిన వస్తువులకు వ్యసనం ఎదుర్కోవటానికి GI ఆహారం చాలా బాగుంది.
3. సాంకేతికత యొక్క సానుకూల అంశాలను దాని హృదయపూర్వక ఆహారం, తరచుగా భోజనం చేసే అవకాశం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వంటివిగా పరిగణించవచ్చు.
4. మెనూలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఉపయోగం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం, es బకాయం మరియు శరీరంలోని అనేక ఇతర సమస్యలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి తక్కువ ఇన్సులిన్ శోషణ ఉన్నవారికి చాలా బాగుంది.
6. అన్నింటికంటే, అధిక GI ఉన్న ఆహార పదార్థాల వాడకం వారి సంఖ్యకు హానికరం కాదు, కానీ అక్షరాలా ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ ప్రతికూలతలు

• GI ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలలో, దాని వ్యవధిని మాత్రమే గుర్తించవచ్చు.
• శరీర పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను చాలా కాలం పాటు సవరించాలి, మరియు జీవితంలో సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను వదిలి చాలా కాలం పాటు గమనించండి.

GI డైట్‌ను మళ్లీ వర్తింపజేయడం

మీరు మళ్ళీ GI ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయాలనుకుంటే, దాని రెండవ దశ ముగిసిన తర్వాత కనీసం ఒక నెల వేచి ఉండటం మంచిది.