తొడలకు ఆహారం, 14 రోజులు, -8 సెం.మీ, -8 కిలోలు

డే 1

అల్పాహారం: 1 తాజా టమోటా; ధాన్యం టోస్ట్; సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్ (సగం గాజు); ఒక చిన్న ఆపిల్, తాజా లేదా కాల్చిన.

భోజనం: తెల్ల క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, మూలికలను కోసి, సలాడ్‌ను ఆలివ్ నూనె మరియు తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి; 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్; 1-2 ఆహార ధాన్యం రొట్టెలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ధాన్యం తాగడానికి; వాటర్‌క్రెస్ యొక్క సేవ; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఉడికించిన తెలుపు బీన్స్.

విందు: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్; ఒక చిన్న తాజా టమోటాలు; కనీస కొవ్వు హార్డ్ చీజ్ (ముక్కలు); 1 స్పూన్ తో కాల్చిన ఆపిల్. సహజ పెరుగు

డే 2

అల్పాహారం: ఉడికించిన పుట్టగొడుగులను సుమారు 30 గ్రా; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సన్నని చేప ముక్క; తృణధాన్యం తాగడానికి జామ్ లేదా జామ్ తో జిడ్డు.

భోజనం: మూలికలతో పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు; ఊక రొట్టె ముక్క; 50 గ్రా వరకు కఠినమైన ఉప్పు లేని జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్; ద్రాక్ష యొక్క చిన్న సమూహం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు ధాన్యం తాగడానికి.

విందు: కాల్చిన చేపలలో సుమారు 150 గ్రా; 1 యూనిఫాంలో ఉడికించిన బంగాళాదుంప; ఉడికించిన బీన్స్ మరియు బెల్ పెప్పర్ ఒక టేబుల్ స్పూన్.

డే 3

అల్పాహారం: 2 టోస్ట్ ప్లస్ 1 ఉడికించిన కోడి గుడ్డు.

భోజనం: కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసంతో దోసకాయ-టమోటా సలాడ్ చల్లుకోండి; డెజర్ట్ కోసం డైట్ బ్రెడ్ మరియు కొన్ని పుచ్చకాయ ముక్క.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ సగం గ్లాసు మరియు ఒక చిన్న అరటి.

విందు: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ యొక్క ఒక భాగం; కాల్చిన టమోటాలు మరియు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఉడికించిన బీన్స్; ఈ రోజున, మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ తో విలాసపరుస్తారు.

డే 4

అల్పాహారం: హార్డ్ జున్ను ముక్కతో అభినందించి త్రాగుట (దీనిని 5% కొవ్వు వరకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కాటేజ్ చీజ్ తో భర్తీ చేయవచ్చు); తాజా టమోటా.

లంచ్: సలాడ్ ఆకులతో సుమారు 50 గ్రా లీన్ మాంసం లేదా హామ్; ఒక ఆపిల్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ట్యూనా దాని స్వంత రసంలో (80-90 గ్రా); ఆహారం టోస్ట్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: వెన్న లేకుండా మెత్తని బంగాళాదుంపలు (2 టేబుల్ స్పూన్లు. L.); 100 గ్రా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్; కూరగాయల సూప్ మరియు సలాడ్ ఆకుల గిన్నె; ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ కూడా అనుమతించబడుతుంది.

డే 5

అల్పాహారం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తక్కువ కొవ్వు పాలతో తక్కువ మొత్తంలో నిండిన రేకులు, వాటికి కొద్దిగా bran కను జోడించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది; అరటి.

భోజనం: ఉడికించిన రొయ్యల 100 గ్రా; ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్; డెజర్ట్ కోసం, ఒక చిన్న పియర్ తినండి.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు 2 కాల్చిన టమోటాలతో ముక్కలు.

విందు: కాల్చిన సన్నని చేప ముక్క; ఉడికించిన బీన్స్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l .; ద్రాక్ష యొక్క చిన్న సమూహం.

డే 6

అల్పాహారం: పుచ్చకాయ ముక్క మరియు సగం గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు.

భోజనం: 100 గ్రాముల సన్నని గొడ్డు మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన; ధాన్యం తాగడానికి; పియర్ లేదా నారింజ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 2 డైటెటిక్ బ్రెడ్ మరియు 2 టమోటాలు (లేదా టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్).

విందు: హార్డ్ పాస్తా (3 టేబుల్ స్పూన్లు), తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సాస్‌తో రుచికోసం; ఉడికించిన చికెన్ 50 గ్రా; అరటి.

డే 7

అల్పాహారం: సలాడ్, ఇది ఒక ఆపిల్, పియర్ మరియు అరటి ముక్కలు, కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు లేదా ఇతర తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తితో రుచికోసం సిఫార్సు చేయబడింది.

భోజనం: లీన్ హామ్ లేదా మాంసం 30 గ్రాముల వరకు; ఆకుకూరలతో క్యాబేజీ సలాడ్; పాలకూర మరియు చిన్న కివితో అభినందించి త్రాగుట.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు బఠానీలతో సుమారు 50 గ్రాముల దురం గోధుమ స్పఘెట్టి; అలాగే టమోటా మరియు బెల్ పెప్పర్.

విందు: ఉడికించిన బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా బ్రౌన్) 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l .; 50 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, పొడి పాన్లో కాల్చిన లేదా వేయించిన; పాలకూరతో టమోటా; మీరు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ కలిగి ఉండవచ్చు.

డే 8

అల్పాహారం: రెండు గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్; తురిమిన క్యారెట్లు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం; ధాన్యం రొట్టె ముక్క.

భోజనం: తక్కువ కొవ్వు చేప సూప్ యొక్క 2 లేడిల్స్; ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ 70 గ్రా; పిండి లేని కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరల సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ లేదా పియర్.

విందు: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఉడికించిన బుక్వీట్; 100 గ్రా ఉడికించిన సన్నని మాంసం; సోర్ క్రీంలో ఉడికించిన కొన్ని గుమ్మడికాయ; కొవ్వు రహిత కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.

డే 9

అల్పాహారం: నీటిపై రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ గంజి; ఉడికించిన దుంపలు మరియు గట్టి జున్ను ముక్క.

భోజనం: తక్కువ కొవ్వు గల క్యాబేజీ సూప్ యొక్క 2 లేడిల్స్; ఆవిరి మాంసం కట్లెట్; దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం; మీరు ధాన్యపు రొట్టె కూడా తినవచ్చు మరియు తియ్యని ఎండిన పండ్ల కాంపోట్ తాగవచ్చు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సగం నారింజ లేదా టాన్జేరిన్; 250 మి.లీ కొవ్వు రహిత కేఫీర్.

డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు (రెండూ సుమారు 100 గ్రాములు తీసుకుంటాయి), డిష్‌ను సంకలితం లేకుండా ఇంట్లో పెరుగుతో రుచికోసం చేయవచ్చు; 2 చిన్న రై బ్రెడ్.

డే 10

అల్పాహారం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బియ్యం గంజి; తెల్ల జున్ను ముక్క మరియు 20-30 గ్రా ధాన్యం రొట్టె.

భోజనం: సోరెల్ మీద క్యాబేజీ సూప్ గిన్నె; 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సన్నని చేప; దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; పండు మరియు బెర్రీ కాంపోట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ లేదా పియర్; తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క 200 మి.లీ వరకు.

విందు: హార్డ్ పాస్తా యొక్క కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు, కొద్దిగా హార్డ్ జున్నుతో చల్లుకోవచ్చు; గ్రీన్ సలాడ్ మరియు అరుగులా ఆలివ్ నూనెతో చల్లినవి.

డే 11

అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్లతో ముయెస్లీ (50-60 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్ తో వేయాలి.

భోజనం: తక్కువ కొవ్వు గల ఆకుపచ్చ బీన్ సూప్ యొక్క 2 స్కూప్స్; బెల్ పెప్పర్ మరియు మూలికలతో ఉడికించిన స్క్విడ్ యొక్క కొద్దిగా సలాడ్, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 250 గ్రాముల వరకు తాజా బెర్రీలు.

విందు: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (100 గ్రా); 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బియ్యం; ఉడికించిన కూరగాయలలో కొంత భాగం, దీనిలో వంకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ మరియు వివిధ ఆకుకూరలు చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

డే 12

అల్పాహారం: తక్కువ టేబుల్‌స్పూన్ల బుక్‌వీట్ గంజి మరియు అదే మొత్తంలో క్యారెట్లు, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్‌తో కలిపి ఉడికిస్తారు; హార్డ్ జున్ను ముక్క.

లంచ్: ఉడికించిన చేప (100 గ్రా); పిండి లేని కూరగాయల ఉత్పత్తుల నుండి తయారైన సలాడ్, మీరు దానికి రెండు ఆలివ్లను జోడించవచ్చు; ఎండిన పండ్లు compote.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 కివి.

విందు: ఆపిల్లతో తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ సుమారు 150 గ్రా; కేఫీర్ ఒక గ్లాస్.

డే 13

అల్పాహారం: కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల గోధుమ గంజి, తక్కువ కొవ్వు పాలలో ఉడికించాలి, 150-200 గ్రాముల బెర్రీలు అదనంగా ఉంటాయి.

భోజనం: శాఖాహారం pick రగాయ గిన్నె మరియు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ముక్క; బెర్రీ కాంపోట్ (1 గ్లాస్).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పీచు మరియు తక్కువ గ్లాస్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

విందు: చికెన్ ఫిల్లెట్ (సుమారు 70 గ్రా) రొట్టెలుకాల్చు మరియు కాలీఫ్లవర్‌ను ఉడికించాలి.

డే 14

అల్పాహారం: 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు పాలతో తక్కువ మొత్తంలో, చిరిగిన ఆపిల్ తో తయారు చేస్తారు.

భోజనం: మూలికలతో ఒక గిన్నె చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; 2 చిన్న ఆవిరి దూడ కట్లెట్స్; దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: రెండు పిండి లేని పండ్ల సలాడ్ లేదా 1 అరటి.

విందు: బుక్వీట్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు; 100 గ్రాముల ఉడికిన సన్నని చేప; తాజా తెల్ల క్యాబేజీ మరియు వివిధ ఆకుకూరల నుండి కొన్ని సలాడ్.