విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 460 కిలో కేలరీలు.
సలాడ్లపై ఆహారం అనేది ఒక టెక్నిక్, దీనిపై రుచికరంగా తినడం, మీరు అధిక బరువును కోల్పోతారు. వసంత summer తువు మరియు వేసవి మీ బొమ్మను ఈ విధంగా పున es రూపకల్పన చేయడానికి గొప్ప సమయం, ఎందుకంటే మీ ఆహారంలో ప్రధాన పదార్థాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు. భయపడవద్దు, మీరు ఒక కలుపును నమలడం లేదు. 3 మరియు 7 రోజులు జనాదరణ పొందిన సలాడ్-ఆధారిత ఆహారాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
సలాడ్లపై ఆహారం అవసరాలు
సలాడ్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ టెక్నిక్ యొక్క ఏదైనా వైవిధ్యం యొక్క ముఖ్యమైన నియమాలకు శ్రద్ధ చూపుదాం.
- నెమ్మదిగా తినండి, ఎందుకంటే భోజనం ప్రారంభమైన 20-25 నిమిషాల్లో సంతృప్తి వస్తుంది.
- స్వచ్ఛమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు మీ ఆహారంలో వివిధ చక్కెర రహిత టీలను కూడా జోడించవచ్చు (హెర్బల్ టీలు ఉత్తమమైనవి).
- పడుకునే ముందు, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని పాలతో మిమ్మల్ని విలాసపరచడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఇది మంచి జీర్ణక్రియను, మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మం తాజాగా, ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.
- సలాడ్లను తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం అనుమతిస్తారు, దీనిని తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం మరియు వివిధ సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలతో కరిగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా పిండి లేని రకం), సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఆహారాలు, అలాగే పాలు మీద ఆహారం ఆధారంగా చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఆహారం సమయంలో, వేయించిన ఆహారం, పొగబెట్టిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, చక్కెర మరియు దానితో కూడిన ఏదైనా ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, మయోన్నైస్, సోర్ క్రీం, కెచప్ మరియు ఇతర స్టోర్ సాస్‌లు, పిండి మరియు సాసేజ్‌లకు నో చెప్పండి.
సలాడ్ డైట్ యొక్క మొదటి వెర్షన్ కోసం రూపొందించబడింది 7 రోజుల… దాని నియమాల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని తినాలి. మొదటి రోజు పండ్లు, రెండవ రోజు కూరగాయలు తినండి, మూడవ రోజు లీన్ మాంసానికి మరియు నాల్గవ రోజు చేపలకు కేటాయించండి. ఐదవ రోజు మళ్లీ పండ్లు తినడం, ఆరవ - కూరగాయలు, మరియు ఏడవ - మాంసం ఉత్పత్తులు. కానీ ఏదైనా ఆహారం పిండి లేని కూరగాయలతో అనుబంధంగా ఉండాలి మరియు మాంసం రోజున మీరు కోడి గుడ్లు జంట తినవచ్చు. రోజుకు మూడు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు తక్కువ మొత్తంలో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. నియమం ప్రకారం, వివరించిన పద్ధతి ప్రకారం, ఇది 4-5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును తీసుకుంటుంది.
మీరు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా సరిదిద్దాలి మరియు 2-3 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, సలాడ్లపై ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ నుండి సహాయం తీసుకోండి. దాని వ్యవధి 3 రోజు… ఇది బొమ్మను చక్కబెట్టడానికి మంచి మార్గం, ఉదాహరణకు, సెలవుల తరువాత, సమృద్ధిగా విందులతో పాటు, మీ రూపాలు కొద్దిగా క్రాల్ అయ్యాయి.
అన్ని సమయాలలో మీరు కూరగాయలను మాత్రమే తినవచ్చు (ముఖ్యంగా, దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు మూలికలు), వాటి మొత్తం-ప్రతిరోజూ 1-1,5 కిలోల వరకు. ఇప్పుడు రోజుకు 6-7 సార్లు చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది. ఇది ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఈ ఆహార ఎంపికలో ముఖ్యంగా ముఖ్యం, ఇది ప్రత్యేకంగా సంతృప్తి చెందదు.
పండ్ల సలాడ్లు మరియు పండ్ల వినియోగం ఆధారంగా మీరు అదే కాలంలో 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మెనుని చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు. రోజుకు నాలుగు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అందువల్ల సలాడ్ డైట్ ముగిసిన తర్వాత అదనపు బరువు తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి, దానికి జాగ్రత్తగా వీడ్కోలు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం మరియు తినలేని వాటిపై ఎగరకూడదు. లేకపోతే, మీరు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ పౌండ్లను పొందవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, తక్కువ కొవ్వు పాలు, సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మిశ్రమ సలాడ్ల ఆధారంగా తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ ఉప్పు కలిగిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి.
7 రోజులు సలాడ్ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ
సోమవారం
అల్పాహారం: నారింజ మరియు ఆపిల్ సలాడ్, దీనిని కొద్దిగా ఎండుద్రాక్షతో వడ్డించవచ్చు.
భోజనం: మీకు ఇష్టమైన కాయలతో పియర్ మరియు కివి.
విందు: సహజమైన తేనెతో 2 ఆపిల్ల మరియు టీ (1 స్పూన్).
మంగళవారం
అల్పాహారం: తురిమిన బీట్‌రూట్ సలాడ్.
భోజనం: క్యారెట్లు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ జంట.
విందు: మూలికలతో దోసకాయ-టమోటా సలాడ్.
బుధవారం
అల్పాహారం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క సలాడ్ సుమారు 100 గ్రా మరియు పాలకూర.
భోజనం: 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు ఉడికించిన కోడి గుడ్డు.
విందు: మూలికలు మరియు తాజా దోసకాయతో 1 ఉడికించిన కోడి గుడ్డు (లేదా 2-3 పిట్ట గుడ్లు).
గురువారం
అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికించిన సాల్మన్ మరియు సలాడ్ ఆకులు.
భోజనం: 100 గ్రాముల ఉడికించిన రొయ్యలు మరియు తాజా దోసకాయ.
విందు: 200 గ్రాముల సీవీడ్, దీనికి మీరు 1 తరిగిన కోడి గుడ్డు జోడించవచ్చు.
శుక్రవారం - సోమవారం పునరావృతం.
శనివారం - మంగళవారం పునరావృతం.
ఆదివారం - పునరావృత వాతావరణం.
3 రోజులు సలాడ్లపై డైట్ ఎక్స్ప్రెస్ డైట్
డే 1: క్యారెట్లు ఉడికించిన లేదా ముడి (కలపవచ్చు).
డే 2: మూలికలు (పార్స్లీ, తులసి, మెంతులు, పాలకూర), వీటిని కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో రుచి చూడవచ్చు.
డే 3: ఉడికించిన దుంపలు.
ఫ్రూట్ సలాడ్స్‌పై 3 రోజులు డైట్ డైట్
మొదటి రోజు అల్పాహారం: ఒక మధ్య తరహా పుచ్చకాయలో సగం, దీనిని సహజమైన పెరుగు లేదా కేఫీర్‌తో చల్లుకోవచ్చు. లంచ్: స్ట్రాబెర్రీ-ఆరెంజ్ సలాడ్ కివి ముక్కలతో, సాదా పెరుగుతో రుచికోసం. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: రెండు రేగు పండ్లు. డిన్నర్: 150-200 గ్రా లీన్ చికెన్ మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన; పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం, నిమ్మరసంతో రుచికోసం; సగం ద్రాక్షపండు.
రెండవ రోజు అల్పాహారం: 150 గ్రా బెర్రీలు మరియు 100 గ్రా తృణధాన్యాలు మిశ్రమం. భోజనం: తాజా పైనాపిల్ ముక్కలు. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 పీచు (తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు). డిన్నర్: సలాడ్ ఆకుల కంపెనీలో 180 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన టర్కీ; 1 నారింజ.
మూడవ రోజు అల్పాహారం: పుచ్చకాయ మరియు సహజ పెరుగు 2 ముక్కలు (100 గ్రా). లంచ్: స్ట్రాబెర్రీల సలాడ్ (సుమారు 100 గ్రా) మరియు ఒక చిన్న అరటి. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఏదైనా కప్పు తాజా బెర్రీలు. విందు: 180 గ్రాముల వరకు ఉడికించిన సన్నని చేపలు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (100 గ్రా).
సలాడ్ ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు సలాడ్ డైట్ మీద కూర్చోకూడదు.
- అలాగే, పండ్ల మరియు కూరగాయల పోషణ, నిపుణుల సిఫారసుల ప్రకారం, రక్తపోటు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, అథెరోస్క్లెరోసిస్, ఉచ్ఛారణ es బకాయం వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
సలాడ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- సలాడ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని వేగం మరియు ప్రభావం.
- అదనంగా, పద్దతులు మరియు కూరగాయలు, ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన భాగాలు, టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు వివిధ ప్రమాదాల నుండి శరీరం యొక్క అద్భుతమైన క్లీనర్స్.
- వివిధ రకాల విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించటానికి చాలా వైవిధ్యమైన సలాడ్ డైట్ మెను దోహదం చేస్తుంది.
- మన శరీరానికి పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయల యొక్క ఈ క్రింది ప్రధాన ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలపై శ్రద్ధ చూపుదాం:
- కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ;
- శరీరం యొక్క రోగనిరోధక లక్షణాలను పెంచడం;
- శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్లతో సరఫరా చేయడం, అనగా అవసరమైన శక్తి, కానీ హానికరమైన కొవ్వులు కాదు;
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం;
- చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడం;
- దాని కణాల పునరుద్ధరణ కారణంగా శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం;
- మేధో సామర్ధ్యాలపై సానుకూల ప్రభావం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడం.
సలాడ్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- సలాడ్ ఆహారం మరియు నష్టాలను దాటవేయలేదు. వీటిలో కాలానుగుణత కూడా ఉంటుంది. టెక్నిక్ శరీరానికి హాని కలిగించకూడదని మీరు కోరుకుంటే, అవసరమైన తాజా ఉత్పత్తులను పొందడం సులభం అయిన కాలంలో మాత్రమే మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. అంతేకాక, ఇది మీ ప్రాంతంలో పెరగడం మంచిది.
- వివిధ రకాల దుష్ప్రభావాలు కూడా సాధ్యమే. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు యొక్క లోపాలు (విరేచనాలు, వికారం, అపానవాయువు), అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు (చర్మ దద్దుర్లు) గమనించవచ్చు. మీరు అలాంటి వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కొంటే, సాంకేతికతను నిలిపివేయండి.
- సలాడ్ డైట్ సహాయంతో మీరు గణనీయంగా బరువు తగ్గలేరని కూడా గమనించాలి. కాబట్టి ఇది చిన్న శరీర ఆకృతికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, మరియు శరీరం యొక్క గణనీయమైన పరివర్తనకు కాదు, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో అదనపు పౌండ్లతో అవసరం కావచ్చు.
సలాడ్లపై తిరిగి డైటింగ్ చేయడం
కావాలనుకుంటే, మీరు సలాడ్ పూర్తయిన ఒక నెల తర్వాత ఆహారాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. కానీ మీరు దానిని శాశ్వత అభ్యాసం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలోకి ప్రవేశపెట్టకుండా, కనీసం కొంత మొత్తంలో లీన్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గాలి.