మేము పనిలో ఆలస్యంగా ఉండడం ద్వారా వారమంతా నిద్రను ఆదా చేస్తాము, కానీ వారాంతాల్లో మనం "స్లీప్ మారథాన్"ని ఏర్పాటు చేసుకుంటాము. ఇది హింస అని అనుమానించకుండా చాలా సంవత్సరాలు ఈ లయలో నివసిస్తున్నారు. మంచి ఆరోగ్యం కోసం గడియారంలో జీవించడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? జీవశాస్త్రవేత్త గైల్స్ డఫీల్డ్ వివరించారు.
"బయోలాజికల్ క్లాక్" అనే వ్యక్తీకరణ "ఒత్తిడి యొక్క డిగ్రీ" వంటి నైరూప్య రూపకం లాగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మేము ఉదయం మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటాము మరియు సాయంత్రం నాటికి మనం నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాము. కానీ చాలా మంది శరీరం కేవలం అలసటను కూడగట్టుకుంటుంది మరియు విశ్రాంతి అవసరం అని నమ్ముతారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ కొంచెం ఎక్కువసేపు పని చేసేలా చేయవచ్చు, ఆపై పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కానీ అలాంటి పాలన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల పనిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు, అస్పష్టంగా మనల్ని రూట్ నుండి పడగొడుతుంది.
సిర్కాడియన్ లయలు మన జీవితాలను అస్పష్టంగా నియంత్రిస్తాయి, కానీ వాస్తవానికి ఇది జన్యువులలో వ్రాయబడిన ఖచ్చితమైన ప్రోగ్రామ్. వేర్వేరు వ్యక్తులు ఈ జన్యువుల యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలను కలిగి ఉండవచ్చు - అందుకే కొంతమంది ఉదయాన్నే మెరుగ్గా పని చేస్తారు, మరికొందరు మధ్యాహ్నం మాత్రమే "స్వింగ్" చేస్తారు.
అయినప్పటికీ, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల పాత్ర మనకు “నిద్రపోయే సమయం” మరియు “మేల్కొలపండి, స్లీపీహెడ్!” అని చెప్పడం మాత్రమే కాదు. వారు దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనిలో పాల్గొంటారు - ఉదాహరణకు, మెదడు, గుండె మరియు కాలేయం. అవి మొత్తం శరీరం యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి కణాలలో ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తాయి. ఇది ఉల్లంఘించినట్లయితే - ఉదాహరణకు, సక్రమంగా పని షెడ్యూల్‌లు లేదా సమయ మండలాలను మార్చడం వలన - ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
క్రాష్ సంభవించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
ఉదాహరణకు, కాలేయాన్ని తీసుకోండి. ఇది శక్తి నిల్వ మరియు విడుదలకు సంబంధించిన అనేక జీవ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. అందువల్ల, కాలేయ కణాలు ఇతర వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలతో కలిసి పనిచేస్తాయి - ప్రధానంగా కొవ్వు కణాలు మరియు మెదడు కణాలతో. కాలేయం ఆహారం నుండి మనకు వచ్చే ముఖ్యమైన పదార్థాలను (చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు) సిద్ధం చేస్తుంది, ఆపై రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, దాని నుండి విషాన్ని ఎంచుకుంటుంది. ఈ ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరగవు, కానీ ప్రత్యామ్నాయంగా. వారి మార్పిడి కేవలం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది.
మీరు పని నుండి ఆలస్యంగా ఇంటికి వచ్చి పడుకునే ముందు ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు ఈ సహజమైన ప్రోగ్రామ్‌ను విస్మరిస్తున్నారు. ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ మరియు పోషకాలను నిల్వ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. సుదూర విమానాలు లేదా షిఫ్ట్ వర్క్ కారణంగా జెట్ లాగ్ కూడా మన అవయవాలపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. అన్నింటికంటే, మనం మన కాలేయానికి ఇలా చెప్పలేము: "కాబట్టి, ఈ రోజు నేను రాత్రంతా పని చేస్తాను, రేపు నేను సగం రోజు నిద్రపోతాను, కాబట్టి దయతో ఉండండి, మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి."
దీర్ఘకాలంలో, మనం నివసించే లయ మరియు మన శరీరం యొక్క అంతర్గత లయల మధ్య స్థిరమైన వైరుధ్యాలు ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి పాథాలజీలు మరియు రుగ్మతల అభివృద్ధికి దారితీయవచ్చు. షిఫ్టులలో పనిచేసే వారికి ఇతరులకన్నా హృదయ మరియు జీవక్రియ వ్యాధులు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఈ మోడ్‌లో పనిచేసే వారు చాలా తక్కువ కాదు - దాదాపు 15%.
పిచ్ చీకటిలో నిరంతరం మేల్కొలపడం మరియు చీకటిలో పని చేయడానికి డ్రైవింగ్ చేయడం సీజనల్ డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది.
వాస్తవానికి, శరీరానికి అవసరమైన విధంగా మనం ఎల్లప్పుడూ జీవించలేము. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు మరియు కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు తినవద్దు. లేట్ డిన్నర్, మనం ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, కాలేయానికి చెడ్డది. మరియు దానిపై మాత్రమే కాదు.
ఆలస్యం అయ్యే వరకు కంప్యూటర్ లేదా టీవీ వద్ద కూర్చోవడం కూడా విలువైనది కాదు. కృత్రిమ కాంతి మనం నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది: "దుకాణాన్ని మూసివేయడానికి" సమయం వచ్చిందని శరీరం అర్థం చేసుకోదు మరియు కార్యాచరణ సమయాన్ని పొడిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మేము చివరకు గాడ్జెట్‌ను ఉంచినప్పుడు, శరీరం వెంటనే స్పందించదు. మరియు ఉదయం అది అలారంను విస్మరిస్తుంది మరియు నిద్ర యొక్క చట్టబద్ధమైన భాగాన్ని డిమాండ్ చేస్తుంది.
సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన కాంతి హాని చేస్తే, ఉదయం, దీనికి విరుద్ధంగా, అవసరం. ప్రకృతిలో, ఉదయపు సూర్యుని కిరణాలు కొత్త రోజువారీ చక్రాన్ని ప్రారంభిస్తాయి. పిచ్ చీకటిలో నిరంతరం మేల్కొలపడం మరియు చీకటిలో పని చేయడానికి డ్రైవింగ్ చేయడం సీజనల్ డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది. క్రోనోథెరపీ పద్ధతులు దానిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి - ఉదాహరణకు, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ తీసుకోవడం, ఇది నిద్రపోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే ఉదయం తేలికపాటి స్నానాలు (కానీ నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే).
మీరు కొంతకాలం మాత్రమే శరీరం యొక్క పనిని మీ ఇష్టానికి లోబడి చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి - భవిష్యత్తులో మీరు అలాంటి హింస యొక్క పరిణామాలను ఇంకా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. మీ దినచర్యకు వీలైనంత వరకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా వింటారు మరియు చివరికి ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
ఒక మూలం: .