వీడ్కోలు ఆందోళన: ప్రశాంతంగా జీవించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి

వీడ్కోలు ఆందోళన: ప్రశాంతంగా జీవించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి

సైకాలజీ

"బై బై యాంగ్జయిటీ" రచయిత ఫెర్రాన్ కేసెస్, మళ్లీ ఈ వ్యాధి బారిన పడకుండా ఉండేందుకు త్వరిత మరియు సమర్థవంతమైన మార్గదర్శకాలను రూపొందించారు.

ఆస్ట్రియన్ మనోరోగ వైద్యుడు మరియు తత్వవేత్త విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్ "ఇకపై మనం పరిస్థితిని మార్చుకోలేనప్పుడు, మనల్ని మనం మార్చుకునే సవాలును ఎదుర్కొంటాము" అని చెప్పేవారు, మరియు ఫెర్రాన్ కేసెస్ తన పుస్తకంలో ప్రచారం చేశాడు.బై బై ఆందోళన». అతను మనస్తత్వవేత్త కాదు, కానీ అతను 17 సంవత్సరాలకు పైగా బాధపడుతున్న ఆందోళన గురించి ముఖ్యమైన జ్ఞానం కలిగి ఉన్నాడు మరియు అతని మొదటి పుస్తకంలో, అతను తనను తాను "ప్రభావశీలుడు, మోటారుసైకిల్ విక్రయదారుడు" అని నిర్వచించలేదు. కోసం మరింత పూర్తి మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిని వెల్లడిస్తుంది ఆందోళనకు వీడ్కోలు పలుకుతారు, స్వయంగా సృష్టించారు.

ఛాతీలో కుట్లు, ఊపిరాడకపోవడం మరియు అవయవాలలో పక్షవాతం కారణంగా ఆందోళన అంటే ఏమిటో మరియు అది ప్రతి వ్యక్తిలో వివిధ మార్గాల్లో ఎలా వ్యక్తమవుతుందో తెలుసుకోవడానికి దారితీసింది. WHO నుండి తాజా సమాచారం ప్రకారం, 260లో ప్రపంచంలో దాదాపు 2017 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆందోళనకు గురయ్యారు మరియు అదే సంవత్సరంలో పది మందిలో తొమ్మిది మంది స్పెయిన్ దేశస్థులు దీనితో బాధపడుతున్నారని జనరల్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ సైకాలజీ ఆఫ్ స్పెయిన్ సూచిస్తుంది. ఒక పాథాలజీ చిన్నవారిలో కూడా పేలింది మరియు ఇది ఇప్పటికే "XNUMXవ శతాబ్దపు నిశ్శబ్ద అంటువ్యాధి"గా వర్గీకరించబడింది.

ఆలోచనలు, ఆందోళన కలిగిస్తాయి

ఫెర్రాన్ కేసులు, రచయిత «బై బై ఆందోళన», ప్రశాంతంగా జీవించడానికి వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, మనస్సు ఆందోళనకు కారణమని స్పష్టమవుతుంది: « వాస్తవికతను మనం గ్రహించే విధానం వల్ల మనకు చాలా చెడుగా వెళ్ళే లక్షణాలను కలిగిస్తుంది », మరియు ఇది జరుగుతుందని వివరిస్తుంది ఎందుకంటే మన మెదడు అవాస్తవమైన ఉద్దీపనను స్వీకరించడం వల్ల అది వాస్తవమైనది, మరియు శరీరం మనుగడ కోసం, తదనుగుణంగా పనిచేస్తుంది. మీరు పనిలో సమయానికి నివేదికను అందజేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు రాకపోవడాన్ని చూసినందున మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని ఊహించుకోండి. మీ మెదడు ఆ ఆలోచనను ప్రమాదంగా అర్థం చేసుకోండి, పులి మిమ్మల్ని తిన్నట్లే, మీ శరీరం మనస్తత్వవేత్తలు 'విమానం లేదా దాడి ప్రతిచర్య' అని పిలిచే స్థితికి వెళుతుంది. ఇది శరీరం ద్వారా వేగంగా ప్రసరిస్తుంది మరియు దూకుడుపై దాడి చేయడం లేదా పారిపోవాలనే ఉద్దేశ్యంతో ఇది వేడెక్కుతుంది, ”నిపుణుడు వివరిస్తాడు.

నిద్రపోకపోవడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది

ఫెర్రాన్ కేసెస్ పద్ధతి నిద్ర యొక్క ఆదర్శ గంటలను నిర్లక్ష్యం చేయలేదు, తద్వారా ఆందోళన యొక్క రూపాన్ని ప్రేరేపించదు, మనం నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. “నేను చెప్పే అన్ని ప్రసంగాలలో, పుస్తకంలో ఉన్నట్లుగా, మనం చేయడం మానేస్తే మనం చనిపోయే మూడు అలవాట్లు ఉన్నాయని నేను చెప్తాను: తినడం, నిద్రపోవడం మరియు శ్వాసించడం. ఆందోళనను నివారించడానికి అవసరమైన వాటిలో నిద్ర ఒకటి. నిద్రించడానికి తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడం కోసం మనల్ని మనం ఎడ్యుకేట్ చేసుకోవడానికి మనం అనేక విషయాలు చేయవచ్చు: తక్కువ రాత్రి భోజనం తినడం వారికి చాలా సహాయపడే వాటిలో ఒకటి ఆందోళన నుండి నిద్రలేమికి గురవుతారు», కోచ్ చెప్పారు మరియు కూరగాయల క్రీమ్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు మంచి ఎంపిక అని వెల్లడిస్తుంది. "ధైర్యవంతుల కోసం రాత్రి భోజనం చేయకపోవడమే మంచి ఆలోచన కావచ్చు, ఎందుకంటే కొన్ని అధ్యయనాలు మైక్రో ఫాస్టింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరియు ఇది ఆందోళన స్థితికి ఎలా సహాయపడుతుంది" అని ఆయన వివరించారు.

మరియు ఆహారం ముఖ్యమైతే, రాత్రిపూట కళ్ళు మూసుకునే ముందు మనం పాటించే అలవాట్లు తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్ తీయకపోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను రచయిత నొక్కిచెప్పారు: “మనలో చాలామంది పైజామాతో మంచం మీద సోషల్ మీడియాలో బ్రష్ చేస్తారు. ఇది రెండు కళ్ళ మధ్య ఉన్న మన పీనియల్ గ్రంధి, నిద్రను ప్రేరేపించడానికి అవసరమైన మెలటోనిన్ మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు ఈ విధంగా మేము ప్రారంభానికి తిరిగి వస్తాము: నిద్ర లేదు మరియుఅలసట ఆందోళన కలిగిస్తుంది», ఫైటోథెరపీలో కూడా అధ్యయనాలతో కేసులు చెప్పారు.

ఏ రకమైన ఆహారం ఈ వ్యాధిని ప్రేరేపిస్తుంది?

తినడం అనేది ప్రతిరోజూ చేసే పని మరియు ఫెర్రాన్ కేసుల ప్రకారం, మన ఆందోళన లక్షణాలపై మనం తినే ప్రతిదీ చాలా శక్తివంతమైనది. "ఇది ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన (పండ్లు, కూరగాయలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు వంటివి) తినడం ప్రశ్న కాదు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం పోషకాలు లేనిది మరియు చక్కెరలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది ఆందోళనతో మాకు సహాయపడదు, కానీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మా లక్షణాలలో, బై బై ఆందోళన "రచయిత చెప్పారు". "

అదే విధంగా, కెఫిన్, థైన్ మరియు ఉద్దీపనలను తీసుకోవడం ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా లేదని ఇది వెల్లడిస్తుంది. "అదనంగా, చక్కెరలు, అదనపు ఉప్పు, ఆల్కహాల్, పేస్ట్రీలు మరియు సాసేజ్‌లు ముఖ్యంగా ఆందోళనతో బాధపడే వారి ఆహారం నుండి తీసివేయవలసిన ఉత్పత్తులు." బదులుగా, చేపలు, కాల్షియం, మంచి నాణ్యమైన మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు లేదా ఒమేగా 3 ఉన్న ఉత్పత్తులను తీసుకుంటే, వారు ఆహారంతో యుద్ధంలో గెలిచినట్లు ఆందోళనతో ఉన్నవారు నిర్ధారిస్తారు.