పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | సంఖ్య | నియమం ** | 100 గ్రాములలో సాధారణ% | 100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ% | 100% కట్టుబాటు |
కాలోరీ | 31 kcal | 1684 kcal | 1.8% | 5.8% | 5432 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 1.83 గ్రా | 76 గ్రా | 2.4% | 7.7% | 4153 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.22 గ్రా | 56 గ్రా | 0.4% | 1.3% | 25455 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 4.27 గ్రా | 219 గ్రా | 1.9% | 6.1% | 5129 గ్రా |
పీచు పదార్థం | 2.7 గ్రా | 20 గ్రా | 13.5% | 43.5% | 741 గ్రా |
నీటి | 90.32 గ్రా | 2273 గ్రా | 4% | 12.9% | 2517 గ్రా |
యాష్ | 0.66 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, RAE | XMX mcg | XMX mcg | 3.9% | 12.6% | 2571 గ్రా |
ఆల్ఫా కెరోటిన్ | 69 μg | ~ | |||
బీటా కారోటీన్ | 0.379 mg | 5 mg | 7.6% | 24.5% | 1319 గ్రా |
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | XMX mcg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.082 mg | 1.5 mg | 5.5% | 17.7% | 1829 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.104 mg | 1.8 mg | 5.8% | 18.7% | 1731 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 15.3 mg | 500 mg | 3.1% | 10% | 3268 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.225 mg | 5 mg | 4.5% | 14.5% | 2222 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.141 mg | 2 mg | 7.1% | 22.9% | 1418 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 33 μg | XMX mcg | 8.3% | 26.8% | 1212 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 12.2 mg | 90 mg | 13.6% | 43.9% | 738 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.41 mg | 15 mg | 2.7% | 8.7% | 3659 గ్రా |
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 43 μg | XMX mcg | 35.8% | 115.5% | 279 గ్రా |
విటమిన్ PP, నం | 0.734 mg | 20 mg | 3.7% | 11.9% | 2725 గ్రా |
betaine | 0.1 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 211 mg | 2500 mg | 8.4% | 27.1% | 1185 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 37 mg | 1000 mg | 3.7% | 11.9% | 2703 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 25 mg | 400 mg | 6.3% | 20.3% | 1600 గ్రా |
సోడియం, నా | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 1.6% | 21667 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 18.3 mg | 1000 mg | 1.8% | 5.8% | 5464 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 38 mg | 800 mg | 4.8% | 15.5% | 2105 |
మినరల్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 1.03 mg | 18 mg | 5.7% | 18.4% | 1748 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.216 mg | 2 mg | 10.8% | 34.8% | 926 గ్రా |
రాగి, కు | 69 μg | XMX mcg | 6.9% | 22.3% | 1449 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 0.6 μg | XMX mcg | 1.1% | 3.5% | 9167 గ్రా |
ఫ్లోరిన్, ఎఫ్ | 19 μg | 4000 mg | 0.5% | 1.6% | 21053 గ్రా |
జింక్, Zn | 0.24 mg | 12 mg | 2% | 6.5% | 5000 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్ | 0.88 గ్రా | ~ | |||
మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 3.26 గ్రా | గరిష్టంగా 100 గ్రా | |||
గ్లూకోజ్ (డెక్స్ట్రోస్) | 1.51 గ్రా | ~ | |||
సుక్రోజ్ | 0.36 గ్రా | ~ | |||
ఫ్రక్టోజ్ | 1.39 గ్రా | ~ | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.073 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.09 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.034 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.066 గ్రా | ~ | |||
ల్యుసిన్ | 0.112 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.088 గ్రా | ~ | |||
మేథినోన్ | 0.022 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.079 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.019 గ్రా | ~ | |||
ఫెనయలలనైన్ | 0.067 గ్రా | ~ | |||
అమైనో ఆమ్లం | |||||
అలనిన్ | 0.084 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 0.255 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.065 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 0.187 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.068 గ్రా | ~ | |||
సెరిన్ | 0.099 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.042 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.018 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.05 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 గ్రా | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.042 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టీరిక్ | 0.008 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.01 గ్రా | నిమి 16.8 గ్రా | 0.1% | 0.3% | |
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9) | 0.008 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.113 గ్రా | 11.2-20.6 గ్రా నుండి | 1% | 3.2% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.044 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.069 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.069 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 గ్రా | 7.7% | 24.8% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.044 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 గ్రా | 0.9% | 2.9% |
శక్తి విలువ 31 కిలో కేలరీలు.
- కప్ = 110 గ్రాములు (34.1 కిలో కేలరీలు)
- 10 బీన్స్ (4″ పొడవు) = 55 గ్రాములు (17.1 కిలో కేలరీలు)
ఆకుపచ్చ బీన్స్, ఆకుపచ్చ విటమిన్ సి మరియు 13.6 %, విటమిన్ K - 35,8 % వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
- విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోపం చిగుళ్ళలో వదులు మరియు రక్తస్రావం, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా నాసికా రక్తస్రావం.
- విటమిన్ కె రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ కె లేకపోవడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టే సమయం పెరుగుతుంది, రక్తంలో ప్రోథ్రాంబిన్ తక్కువ స్థాయి ఉంటుంది.
మీరు యాప్లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.
టాగ్లు: కేలరీలు 31 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఉపయోగకరమైన బీన్స్ కంటే ఖనిజాలు, ఆకుపచ్చ, కేలరీలు, పోషకాలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, ఆకుపచ్చ