జిమ్ వర్చువల్: స్పానిష్ కోచ్ పెట్రీ జోర్డాన్ నుండి 10 కార్డియో వర్కౌట్స్

విషయ సూచిక

మీరు క్రొత్త వ్యాయామాలకు తెరిచి ఉంటే మరియు మీ వ్యాయామ ప్లేజాబితాను నవీకరించడాన్ని ఇష్టపడితే, స్పానిష్ జిమ్‌వర్చువల్‌లోని ప్రసిద్ధ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌పై శ్రద్ధ పెట్టాలని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను. కోచ్ పెట్రీ జోర్డాన్ మొత్తం శరీరానికి 500 కి పైగా వివిధ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

జిమ్‌వర్చువల్ యూట్యూబ్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్‌నెస్ ఛానెళ్లలో ఒకటి. ఇది సుమారు 6.5 మిలియన్ల మంది సభ్యులను కలిగి ఉంది మరియు స్పానిష్‌లోని వీడియో పోర్టల్‌ల యొక్క అగ్ర సమూహంలో ఉంది. తరగతులను బోధిస్తుంది పెట్రీ జోర్డాన్ - స్పెయిన్ యొక్క ఈశాన్యంలోని కాటలాన్ నగరమైన గిరోనా నుండి క్రీడా బోధకుడు. ఆమె ఛానెల్ ప్రధానంగా కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు సమస్య ప్రాంతాల కోసం వర్కౌట్లపై ప్రత్యేకత.

యూట్యూబ్ ఛానెల్ జిమ్ వర్చువల్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ప్రతి వీడియోకు ఫిల్టర్లు మరియు సంక్షిప్త సెట్టింగులపై సులభమైన వ్యాయామాలతో కూడిన సైట్ (కోచ్‌లు ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ ఎలా ఉంటుందో అదే విధంగా). వెబ్‌సైట్ స్పానిష్‌లో ఉంది, కానీ ఇది స్పష్టంగా స్పష్టంగా ఉంది, వ్యక్తిగత పదాల అనువాదం కోసం, మీరు అనువాదకునిలో చూడవచ్చు.

కాబట్టి, జిమ్ వర్చువల్ వెబ్‌సైట్‌లో శిక్షణ కోసం శోధించడానికి లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి. తరువాత, మీకు కావలసిన ఎంపికలను మీరు చెక్ మార్క్ చేయాలి మరియు వ్యాయామం ఫిల్టర్ చేయాలి:

  • టిమ్పో (శిక్షణ సమయం)
  • డిఫికల్టాడ్ (కష్టం: 1 నుండి 4 వరకు)
  • పార్టే డెల్ కుర్పో (చిన్న, మొత్తం శరీరం, దిగువ శరీరం, ఎగువ శరీరం)
  • టిపో డి ఎంట్రెనామింటో (వ్యాయామం రకం: కార్డియో, రిలాక్సేషన్, లోడ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం, సన్నాహక / తటాలున, బలం, సమతుల్యత)
  • మెటీరియల్ (జాబితా: స్టెప్, బైక్, హోమ్, బాల్, ఎక్స్‌పాండర్, స్టాక్ లేకుండా, బాడీబార్, ఫిట్‌బాల్, డంబెల్స్ మరియు శాండ్‌బ్యాగ్, ఇతర పరికరాలు)

పెట్రీ జోర్డాన్ ప్రధానంగా ఒక చిన్న వీడియోను అందిస్తుంది, కానీ మీరు వాటిని కొన్ని ల్యాప్‌లలో ప్రదర్శించవచ్చు లేదా బహుళ వ్యాయామాలను మిళితం చేయవచ్చు. ఆమెకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఉంది, కానీ చిన్న భాగం. అయితే, దీనికి కూడా ఒక ప్రయోజనం ఉంది: మీరు కోరుకున్న వీడియోను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ శిక్షణా సమయాన్ని నిర్మించవచ్చు. ఇదే విధమైన వ్యవస్థ మరియు మేము ఇంతకు ముందు వివరించిన కోచ్‌లు టోన్ ఇట్ అప్.

యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక

మా రీడర్ లియుడ్మిలా నుండి అభిప్రాయం:

“నేను ఇటీవల పెట్రీ జోర్డాన్‌పై కట్టిపడేశాను. ఆమె నన్ను పాజిటివ్‌గా వసూలు చేస్తుంది. ఆమె నాకు 20-45 నిమిషాలు కార్డియోని ఇష్టపడుతుంది. స్వటోచ్కి సాధారణ తీవ్రత. బలం కార్యక్రమాల తర్వాత చేయవచ్చు. అదనపు హార్డ్వేర్ లేకుండా కోచ్ యొక్క వ్యాయామం మరియు దిగువన ఉచ్ఛరిస్తారు. ప్రోగ్రామ్ చిన్నదిగా ఉంటే (10-15 నిమిషాలు) మీరు 2-3 సర్కిల్‌ను అమలు చేయవచ్చు ”.

పెట్రి జోర్డాన్ శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా అందించబడుతుంది, కాబట్టి వాటిని స్వతంత్రంగా చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

వేడెక్కేలా:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

హిచ్:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

పెట్రీ జోర్డాన్ నుండి 10-30 నిమిషాలు 45 కార్డియో వర్కౌట్స్

కార్డియో వ్యాయామం పెట్రీ జోర్డాన్ క్లాసిక్ ఏరోబిక్స్ను గుర్తు చేస్తుంది. అవి నిరంతర వేగంతో జరుగుతాయి మరియు సరళమైన ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు క్రియాత్మక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి (సాధారణ నృత్య కదలికలు కూడా ఉన్నాయి). ఇవన్నీ గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి జిమ్ వర్చువల్ ఆదర్శంగా ఉంటాయి. ఏరోబిక్ కార్డియోని ఇష్టపడేవారికి ఇటువంటి శిక్షణ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది, ఇది విరామాలు లేకుండా అదే వేగంతో జరుగుతుంది.

పెట్రీ జోర్డాన్ నుండి 10-30 నిమిషాలు 45 కార్డియో వర్కౌట్ల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. అవి ప్రారంభకులకు కాదు, ఏరోబిక్ తరగతుల అనుభవం ఉన్న విస్తృత శ్రేణి విద్యార్థికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మీరు 4 నిమిషాలు వారానికి 5-30 సార్లు చేయాలని పెట్రీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

1. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

కార్డియో ఇంటెన్సో 30 మినుటోస్ పారా అడెల్గజార్ రాపిడో

2. కడుపుపై ​​దృష్టి సారించే కార్డియో వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

3. పూర్తి శరీరానికి కార్డియో వ్యాయామం (45 నిమిషాలు)

ADELGAZAR RÁPIDO | రుటినా కంప్లీటా 45 మినుటోస్ ఫుల్ బాడీ కార్డియో

4. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

5. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

6. బాడీ టోనింగ్ మరియు కొవ్వును కాల్చే కార్డియో వ్యాయామం (45 నిమిషాలు)

7. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం (40 నిమిషాలు)

8. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

9. జంపింగ్ (25 నిమిషాలు) తో తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం

10. ఉదరం మరియు నడుము (30 నిమిషాలు) కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ REDUCED డ్రమ్‌లతో కార్డియో వ్యాయామం

జిమ్ వర్చువల్ వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడానికి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పనిచేయడానికి, పొత్తికడుపు, నడుము మరియు తుంటిలోని శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, మేము కార్డియో వ్యాయామం గురించి మాత్రమే ప్రస్తావించాము, కానీ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో పెట్రీ జోర్డాన్ కూడా బాడీ టోన్ కోసం చాలా వ్యవస్థలపై పనిచేస్తున్నారు.

మా ఇతర సేకరణలను కూడా చూడండి:

స్టాక్ లేకుండా, బరువు తగ్గడానికి, కార్డియో వ్యాయామం

సమాధానం ఇవ్వూ