మేరీ హెలెన్ బోవర్స్: ప్రోగ్రామ్ రివ్యూ బాలెట్ బ్యూటిఫుల్ + వర్కౌట్స్ పై సమీక్ష

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ ప్రొఫెషనల్ బాలేరినా, ప్రఖ్యాత ఫిట్నెస్ గురువు మరియు బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ యొక్క శిక్షణా పద్ధతుల స్థాపకుడు. దీని కార్యక్రమాలు ఫిగర్ యొక్క పరిపూర్ణతపై మాత్రమే కాకుండా, మెరుగైన భంగిమ, దయ యొక్క అభివృద్ధి, సౌకర్యవంతమైన ప్లాస్టిక్ శరీరాన్ని సృష్టించడం.

వర్కౌట్ మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ అనేక కారణాల వల్ల లక్షలాది మంది పనిచేస్తున్నారు. మొదట, అవి తక్కువ ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి మరియు కీళ్ళపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. రెండవది, వారు ప్రారంభ నుండి అధునాతన స్థాయి వరకు అన్ని వర్గాల శిక్షణదారులకు అందుబాటులో ఉంటారు. మూడవదిగా, మేరీ హెలెన్ బోవర్స్‌తో ఉన్న ప్రోగ్రామ్ ద్వారా మీరు నృత్య కళాకారిణి యొక్క పొడవైన కండరాలు మరియు సన్నని శరీరాన్ని సృష్టించగలుగుతారు. నాల్గవది, మీరు చాలా మంది అమ్మాయిలకు చాలా ముఖ్యమైన ప్లాస్టిక్స్, దయ మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయగలరు.

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ నుండి వరుస కార్యక్రమాల సృష్టి యొక్క కథను, ఆమె జనాదరణ పొందిన వ్యాయామాల సమీక్ష మరియు మా చందాదారుడు క్రిస్టీన్ నుండి మేరీ హెలెన్‌తో వీడియో పాఠాల గురించి గొప్ప అభిప్రాయాన్ని మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ గురించి

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ (జననం 1979) యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఎక్కువగా కోరిన కోచ్లలో ఇది ఒకటి. అనేక బాలేరినాస్ మాదిరిగానే, ఆమె ఈ కళను చిన్నతనం నుండే నేర్చుకుంది, మరియు అప్పటికే 12 సంవత్సరాల వయస్సులో అతను తన జీవితాన్ని ఒక ప్రొఫెషనల్ బ్యాలెట్‌తో అనుసంధానించాలనుకుంటున్నట్లు గ్రహించాడు. పదిహేనేళ్ళలో, మేరీ హెలెన్ ప్రావిన్స్ నుండి న్యూయార్క్ వెళ్లారు, అక్కడ అతను మాన్హాటన్ లోని ప్రతిష్టాత్మక స్కూల్ ఆఫ్ అమెరికన్ బ్యాలెట్ విద్యార్థి అయ్యాడు. ఒక సంవత్సరం తరువాత ఆమెను న్యూయార్క్‌లోని బ్యాలెట్‌లో చేరమని ఆహ్వానించారు. మేరీ హెలెన్ 10 సంవత్సరాలు బ్యాలెట్‌లో ప్రదర్శించారు, కానీ గాయం కారణంగా అతని కెరీర్ ముగించాల్సి వచ్చింది.

బ్యాలెట్ నర్తకిగా కెరీర్ ముగించిన తరువాత మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ తన విద్యను కొనసాగించారు మరియు న్యూయార్క్‌లోని కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఆంగ్ల సాహిత్యంలో బ్యాచిలర్ ఆఫ్ ఆర్ట్స్ డిగ్రీ పొందారు. సన్నివేశం మరియు రోజువారీ వ్యాయామం నుండి, మేరీ హెలెన్ బరువు పెరగడం మరియు క్రమంగా ఆకారం కోల్పోవడం ప్రారంభించింది. ఇటువంటి మార్పులు బాలేరినాకు నచ్చలేదు మరియు ఆమె నిర్ణయించుకుంది ఇంట్లో శిక్షణను తిరిగి ప్రారంభించడానికి. సొంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం మొదలుపెట్టి, మేరీ హెలెన్ బరువు తగ్గడానికి మీ స్వంత ఫిట్‌నెస్ టెక్నిక్‌ను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నట్లు గ్రహించారు.

“బ్లాక్ స్వాన్” చిత్రానికి సన్నాహకంగా నటాలీ పోర్ట్‌మన్‌తో కలిసి పనిచేసిన తర్వాత నిజంగా ప్రసిద్ధమైన మేరీ హెలెన్ అయ్యారు. ఈ పాత్రకు ధన్యవాదాలు, నటాలీకి ఆస్కార్ అవార్డు మరియు ఆమె కోచ్ లభించాయి - హాలీవుడ్ తారల విజయం మరియు v చిత్యం. మేరీ హెలెన్‌కు జూయ్ డెస్చానెల్, లివ్ టైలర్, కిర్‌స్టన్ డన్స్ట్, మిరాండా కెర్ మరియు విక్టోరియా సీక్రెట్ యొక్క అనేక నమూనాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేలాది మంది మహిళలు బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ వర్కౌట్స్ యొక్క అనుచరులు అవుతారు.

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ వారు న్యాయవాది పాల్ డాన్స్‌ను వివాహం చేసుకున్నారు ఇద్దరు కుమార్తెలు. పిల్లల కోసం నృత్య కళాకారిణి కూడా సాధారణ వ్యాయామాలను వదల్లేదు మరియు అంతేకాకుండా గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకమైన సురక్షితమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను అభివృద్ధి చేసింది. ఇటువంటి నైపుణ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రేమ మాత్రమే అసూయపడతాయి!

ఓ బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్

మీరు ఒక పద్ధతిని సృష్టించినప్పుడు బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ వారి స్వంత అనుభవంపై ఆధారపడ్డారు. ఇది బ్యాలెట్ యొక్క మూడు ప్రధాన భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: శరీర అందం, బలం మరియు దయ. ఆమె బ్యాలెట్ వ్యాయామం, అథ్లెటిక్స్, క్లాసికల్ బ్యాలెట్ మరియు సాగతీత నుండి పరికరాలను మిళితం చేయండి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు పొడవైన అందమైన కండరాలతో సన్నని మరియు టోన్డ్ బాడీని నిర్మించగలుగుతారు. మేరీ హెలెన్ వర్కౌట్లతో అనేక డివిడిలను విడుదల చేసింది మరియు వాటి పద్దతిని వివరించే పుస్తకాలను కూడా విడుదల చేసింది.

మొదటి చూపులో, బ్యాలెట్ అందమైన వ్యాయామం తేలికపాటి మరియు పనికిరానిదిగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది తప్పు. వర్కౌట్ మేరీ హెలెన్ అని వర్ణించవచ్చు "అలసిపోయే-అలసిపోయే": మీరు గట్టిగా he పిరి పీల్చుకోకండిonఅన్ని తరగతుల కోసం వాల్యూమ్ ఆన్ చేయండి, కానీ మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను అనుభవిస్తారు.

అదనపు బరువులు లేకుండా వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ కండరాలు టోన్ అవుతాయి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి, దయ మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ వ్యాయామంలో, బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ (ఉదాహరణకు, HIIT, క్రాస్‌ఫిట్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్స్ వంటి ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ పద్ధతుల నుండి కాకుండా) అలసిపోకండి మరియు మీ శరీరాన్ని నాశనం చేయవద్దు. అదనంగా, బ్యాలెట్ ఫిట్నెస్ గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం, ముఖ్యంగా ఇంటి వ్యాయామాలకు. మేరీ హెలెన్‌తో శిక్షణ మీరు కండరాలపై పని చేస్తారు మరియు ఎముక కణజాలాన్ని సురక్షితమైన మార్గంలో బలోపేతం చేస్తారు.

"ఫిట్నెస్ యొక్క అనేక ప్రాంతాలు దూకుడుగా ఉంటాయి మరియు కండరాలను వేగంగా పంపింగ్ చేయడంపై ఆధారపడతాయి, కాని నేను ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించాలనుకుంటున్నాను మరింత స్త్రీలింగ మరియు సొగసైన మరియు అదే సమయంలో శరీర బలం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. అతని వృత్తిపరమైన వృత్తిని పూర్తి చేసిన తరువాత, నేను మొదట పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యాయామం సవరించడానికి వెళుతున్నాను, తద్వారా ఈ సంఖ్య అధికంగా పెరగకుండా ఉంటుంది. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్‌తో నేను ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్స్, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచం మధ్య ఉమ్మడి మైదానాన్ని కనుగొనగలిగానని నేను సంతోషిస్తున్నాను ”, మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ చెప్పారు.

బ్యాలెట్ అందమైన వ్యాయామానికి సరిపోతుందా? వయస్సు మరియు శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ. మీరు బ్యాలెట్ లేదా ఫిట్నెస్ అనుభవం కూడా అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా మీ శరీరాన్ని మార్చాలనే కోరిక. మేరీ హెలెన్ (అన్ని తరువాత, ఆమె చాలా సంవత్సరాలు ప్రొఫెషనల్ బాలేరినా), ఎందుకంటే ఇది క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది, మొదట కదలికలు కూడా మనోహరంగా మరియు సొగసైనవిగా ఉంటాయి.

బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ ప్రోగ్రామ్‌లపై తరగతుల కోసం అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ప్రత్యేక క్రీడలు లేదా నృత్య నైపుణ్యాలు. మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ వారానికి కనీసం మూడు గంటలు చేయమని సలహా ఇస్తాడు కావలసిన ఫలితాన్ని చూడటానికి, అవి:

• అందమైన వ్యక్తి,
• పొడవాటి కండరాలతో బలమైన టోన్డ్ శరీరం
• నృత్య కళాకారిణి యొక్క ప్లాస్టిసిటీ మరియు మనోహరమైనది,
• నిటారుగా ఉన్న భంగిమ,
• కీళ్ల వశ్యత
• మంచి సాగిన మరియు వశ్యత.

అయితే, బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ వంటి కార్యక్రమాలు చేయడం గమనించాలి. వేగవంతమైన ఫలితాలను లెక్కించవద్దు. ఈ వ్యాయామం నాణ్యత కోసం, కానీ క్రమంగా శరీరం యొక్క పరివర్తన. ఉదాహరణకు, శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణ మీకు వేగంగా మరియు గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, శారీరక ఆకారం యొక్క సమతుల్య మరియు సరైన మెరుగుదల కోసం, వివిధ రకాల ఫిట్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం.

వర్కౌట్ మేరీ హెలెన్ బోవర్స్

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ అనేక DVD వర్కౌట్లను విడుదల చేశారు, ఇది ఇంట్లో చేయడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ అన్ని వీడియోలు 60 నిమిషాల నిడివి. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం మాట్. వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావం, కీళ్ళతో సమస్యల కారణంగా ఇంటెన్సివ్ క్లాసులు సిఫారసు చేయని వారికి కూడా అనుకూలం.

1. మొత్తం శరీర వ్యాయామం

ఈ కార్యక్రమం ఖచ్చితంగా ఉంది ప్రారంభ కోసం, మీరు మేరీ హెలెన్ బోవర్స్‌తో సన్నిహితంగా ఉండడం ప్రారంభించవచ్చు. శిక్షణ పూర్తిగా నేలపై ఉంది మరియు అనేక విభాగాలుగా విభజించబడింది:

• పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగంలో వ్యాయామాలు (13 నిమిషాలు)
• ఉదర కండరాల కోసం వ్యాయామాలు (6 నిమిషాలు)
• లోపలి తొడలకు వ్యాయామాలు (6 నిమిషాలు)
• బయటి తొడ (10 నిమిషాలు) కోసం వ్యాయామాలు
• చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు (10 నిమిషాలు)
• బ్యాలెట్ స్క్వాట్స్ (3 నిమిషాలు)

2. బాడీ బ్లాస్ట్

మరింత సంక్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్, కానీ అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు కూడా ఇది సరైనది: ప్రారంభ నుండి అధునాతన వరకు. మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు చేస్తారు, చాలా వరకు శిక్షణ నేలపై జరుగుతుంది.

• చేతులు మరియు భుజాలకు వ్యాయామాలు (12 నిమిషాలు)
• వెనుక మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు)
• పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు వ్యాయామాలు (30 నిమిషాలు)

3. స్కల్ప్ట్ & బర్న్ కార్డియో బ్లాస్ట్

ఈ కార్యక్రమంలో 2 నిమిషాల పాటు 30 శిక్షణా సెషన్‌లు ఉన్నాయి:

• మొత్తం శరీర బలం & కార్డియో (కార్డియో యొక్క తక్కువ ప్రభావం మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి చేసే టోనింగ్ వ్యాయామాలు)
• మొత్తం బాడీ టోనింగ్ (నేలపై ప్రదర్శించే టోనింగ్ వ్యాయామాలు)

4. స్వాన్ ఆర్మ్స్ కార్డియో

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ నుండి దూకడం లేకుండా ఇది తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం.

మా చందాదారుడు క్రిస్టీన్ నుండి స్వాన్ ఆర్మ్స్ కార్డియో యొక్క సమీక్ష:

5. కార్డియో ఫ్యాట్ బర్న్

బ్యాలెట్ జంప్‌లను కలిగి ఉన్న తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం. అనేక కొవ్వును కాల్చే విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కోర్ వ్యాయామం (11 నిమిషాలు)
• ఎగువ శరీరం (16 నిమిషాలు)
• దిగువ శరీరం (13 నిమిషాలు)
• మొత్తం శరీర వ్యాయామం (11 నిమిషాలు)

6. తెరవెనుక వ్యాయామం

శిక్షణ వర్కౌట్ తెరవెనుక నేలపై పూర్తిగా వెళుతుంది. మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో పని చేస్తారు: ఉదరం, వెనుక, పిరుదులు, కాళ్ళు, చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ. ఈ ప్రోగ్రామ్‌కు అనుగుణంగా అనేక విభాగాలుగా విభజించబడింది:

• అరబెస్క్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ (పిరుదులు, కాళ్ళు మరియు ఉదరం కోసం)
• బాలేరినా ఆర్మ్స్ (చేయి)
• బాలేరినా కాళ్ళు (కాళ్ళ కోసం)
• కోర్ ట్విస్ట్ (బొడ్డు బెరడు) తో అబ్స్
• బాలేరినా కాళ్ళు - లోపలి తొడ (లోపలి తొడ కోసం)
• అస్థిర వంతెన - కాళ్ళు, బట్ & కోర్ (కాళ్ళ కోసం)
• విస్తరించిన సాగతీత (సాగతీత)

మా చందాదారుడు క్రిస్టీన్ నుండి తెరవెనుక వ్యాయామం గురించి అభిప్రాయం:

మేరీ హెలెన్ బోర్స్‌తో వర్కౌట్ ఆన్‌లైన్‌లో కూడా చూడవచ్చు: https://www.balletbeautiful.com/ ఒక నెల చందా 40 costs.

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ యొక్క వ్యాయామం యొక్క సమీక్ష

మా చందాదారుడు క్రిస్టినా బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ కార్యక్రమాల సమీక్షను మాతో పంచుకున్నారు మరియు మేము చాలా కృతజ్ఞతలు! సమీక్షల వ్యవహారం మా సైట్‌లోని అత్యంత విలువైన విషయం, కాబట్టి ప్రాజెక్ట్ అభివృద్ధికి ఇంత పెద్ద సహకారం అందించినందుకు మా పాఠకులకు మేము ఎల్లప్పుడూ చాలా కృతజ్ఞతలు.♥ మీతో పంచుకోండి క్రిస్టినా నుండి చాలా ఉపయోగకరమైన, ఆసక్తికరమైన మరియు సమాచారపూర్వక అభిప్రాయం, చదివిన తర్వాత మీరు బహుశా ఈ రోజు మేరీ హెలెన్ బోవర్స్‌ను వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు.

"మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ సంస్థలో నేను ఒక సంవత్సరానికి పైగా చేస్తున్నాను, మరియు ఏదో ఒక దాని గురించి చెప్పింది. ప్రధానంగా బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్‌లో, వైవిధ్య శిక్షణ ద్వారా నేను ఆకర్షితుడయ్యాను. ప్రస్తుతానికి నా కార్యకలాపాల వ్యవస్థ ఈ క్రింది విధంగా ఉంది: మొదటి వారం - నిలబడి ఉన్న స్థితిలో 5 వర్కౌట్స్, రెండవ వారం - మాట్లో 5 వర్కౌట్స్. మీకు వైవిధ్యం కావాలంటే, మీరు వేర్వేరు వారాల్లో ప్రత్యామ్నాయ సెషన్లను చేయవచ్చు. కానీ ఈ వ్యవస్థకు వచ్చింది, నేను, వెంటనే కాదు.

బాడీ బ్లాస్ట్‌తో మేరీ హెలెన్‌పై నా ప్రేమ మొదలైంది. నుండి మొత్తం శరీర వ్యాయామం, ఇది మంచి విషయం, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, నేను కొంత నిరాశకు గురయ్యాను, నృత్య కళాకారిణి నుండి నిజంగా చాలా షాక్ మరియు అలసిపోతుంది. వారి దయ, ద్రవత్వం మరియు కదలిక సౌలభ్యం కోసం నృత్యకారులకు ఎంత కష్టపడుతుందో మనందరికీ తెలుసు.

ఆపై నేను 2 విభాగాన్ని చూశాను బాడీ బ్లాస్ట్ తక్కువ శరీరానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక పియర్‌గా, కాలినడకన చాలా వ్యాయామం కాదని మరియు ఉండలేనని ప్రకటించండి! కాలు ఇక్కడ పడటం మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు కాదు, కానీ వారి సొంతం మాత్రమే అయినప్పటికీ, వ్యాయామం యొక్క ఈ విభాగాలు దాదాపు ఏ డేర్ డెవిల్ నుండి అయినా ఒంటిని కొట్టాయి! ఈ వ్యాయామాలలో చాలా తెలిసినట్లుగా, కానీ అంగీకరిస్తే, నెట్‌వర్క్‌లోని gif లు లేదా చిత్రాల కంటే సరైన పరిమాణంలో మరియు వేగంతో వ్యాయామం చేయడానికి వీడియో ఎల్లప్పుడూ చాలా బలమైన ప్రేరణ.

నాకు ఇంకా గొప్ప ద్యోతకం ఏమిటంటే ప్రసిద్ధ విభాగం స్వాన్ ఆర్మ్స్ అదే DVD, బాడీ బ్లాస్ట్ తో, ఈ ప్రణాళిక మనోహరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నాకు చూపించింది. అదనంగా, అనేక ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా ఇది నా ఆరోగ్యకరమైన భుజానికి ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగించదు.

లోడ్ మీకు సరిపోదని అనిపిస్తే, మీరు మరొక డిస్క్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు - తెరవెనుక వ్యాయామం. లేదా ఈ రెండు వ్యాయామాలను మీ ఇష్టానికి మిళితం చేయడానికి కూడా. ఈ కార్యక్రమంలో ఇతర విభాగాలు ఇతర డివిడి బ్యాలెట్ బ్యూటీఫుల్‌లో ప్రదర్శించబడిన అన్నిటికంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. మొట్టమొదట, శిక్షణా సెషన్ ప్రారంభమయ్యే విభాగం. నాకు వ్యక్తిగతంగా ఇది తీవ్రమైన పరీక్ష, ఎందుకంటే మేరీ హెలెన్‌తో కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత నా సమతుల్యత తీవ్రంగా పంపుతుందని నేను నమ్మాను. అది అలా కాదు కాబట్టి! మాట్ మీద, అన్ని ఫోర్లలో - అక్కడే మీరు మీ వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్‌ను సవాలు చేస్తారు!

రెండవ ఆసక్తికరమైన విభాగం ప్రెస్ వద్ద వ్యాయామాలు చేసిన వెంటనే అనుసరిస్తుంది. ఇది పీడిత స్థానం నుండి లెగ్ రైజెస్. ప్రారంభంలో, ఈ రకమైన లోడ్ ఇప్పటికీ కొత్తదనం అయినప్పుడు, ఈ వ్యాయామాలు చాలా కష్టం. వాస్తవానికి, మేరీ హెలెన్ అటువంటి వ్యాయామాలు మరియు సమ్మేళనాలతో స్వతంత్ర శిక్షణ పొందారు, దీనిలో వాటిని కనుగొనవచ్చు. మరియు అవన్నీ బాగా వెనుక వెనుక తొడ మరియు పిరుదులు పనిచేస్తాయి. వావ్!

మేము కార్డియో శిక్షణ గురించి మాట్లాడితే, అది చాలా కష్టం. నేను ప్రేమిస్తున్నాను స్కల్ప్ట్ & బర్న్ కార్డియో బ్లాస్ట్మరియు స్వాన్ ఆర్మ్స్ కార్డియో. సాధారణంగా, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో బ్యాలెట్ బ్యూటీఫుల్ శిక్షణ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే మీరు ఏ ఒక్క కండరాల సమూహాన్ని పని చేయరు. మీరు అందరి నుండి పని చేస్తారు: అడుగులు, చేతులు మరియు ప్రెస్ మరియు స్పిన్. అదనంగా, సమన్వయం, భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో స్థిరమైన పని ఉంది.

స్పష్టముగా, నాలో ఈ దయ యొక్క వ్యాయామాలకు అస్సలు లేదు. నాకు పేలవమైన భంగిమ ఉంది (హలో, నా బలహీనమైన వెన్నెముక!) మరియు నేను ఎప్పుడూ ఎక్కడో ఒక వైపు పడిపోయాను. మేరీ హెలెన్‌తో వర్కౌట్ సాగదీయడంపై పని పరంగానే కాదు, నేను వెనుక మరియు భుజాలను నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకున్నాను. నేను ఇకపై పక్కనుండి వణుకుతున్నాను. పుట్టుక నుండి ఇంత పెద్ద ఒప్పందం కోసం, నా లాంటి, ఇది చాలా పెద్ద పురోగతి.

బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్, బ్యాలెట్ మరియు ఇతర శిక్షణ సాధారణంగా ఏ వయసులోనైనా ఆకారంలో ఉండాలని కోరుకునే వారికి ఒక ఎంపిక అని నేను నమ్ముతున్నాను. ఎందుకంటే ఈ వ్యవస్థ మాకు భారీ ఎంపికను ఇస్తుంది. పుష్-యుపిఎస్ మనకు ఇవ్వకపోయినా (ఇంకా) ఇవ్వకపోయినా, బలహీనమైన మోకాళ్ళతో కూడా, బాధించే మలుపులు లేని ప్రెస్‌ను ing పుతూ, చేతులపై పని చేయడానికి మనం పాదాల రూపంలో తీసుకురాగలము. ఏ వయస్సు మరియు లింగం ఉన్నవారికి, సమతుల్యత, సాగతీత మరియు సరైన భంగిమ వంటి ముఖ్యమైన విషయాల గురించి మరచిపోనివ్వండి. ఈ వ్యాయామాలకు అవకాశం ఇవ్వండి మరియు వాటిని దాని ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చండి. మీరు చింతిస్తున్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను! "

మేరీ హెలెన్ బోవర్స్‌తో శిక్షణ పొందిన అనుభవం ఆధారంగా బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ మరియు ఆచరణాత్మక సలహాల కార్యక్రమాల గురించి పూర్తి సమీక్ష చేసినందుకు క్రిస్టిన్‌కు మేము మళ్ళీ కృతజ్ఞతలు♥

వీడియో బ్యాలెట్ అందమైనది

బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్ అనే పద్ధతి గురించి ఒక ఆలోచన పొందడానికి, మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ అనే చిన్న వ్యాయామం ప్రయత్నించండి వివిధ సమస్య ప్రాంతాలకు 3-5 నిమిషాలు: చేతులు, ఉదరం, కాళ్ళు, పిరుదులు. మీరు బహుళ వీడియోలను మిళితం చేయవచ్చు మరియు మొత్తం శరీరం కోసం పూర్తి ప్రోగ్రామ్‌ను పొందవచ్చు. కానీ మీరు ఈ చిన్న వీడియోలను వారి ప్రాథమిక శిక్షణకు అనుబంధంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

1. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్: లోపలి తొడలను పెంచుకోండి

2. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్: టోన్ చేసి మీ డెరియర్‌ను ఎత్తండి

3. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్: మీ చేతులను టోన్ చేయండి

4. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్: కార్డియో

5. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్: మీ శిల్పకళ మరియు కుదించండి

6. బ్యాలెట్ బ్యూటిఫుల్: ప్రసవానంతర వ్యాయామం

ఇవి కూడా చూడండి: వర్కౌట్ టోన్ ఇట్ అప్: చరిత్ర, అవలోకనం మరియు మా పాఠకుల అభిప్రాయం, బార్బరా!