షిఫ్ట్ షాప్: బీచ్‌బాడీ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ యొక్క కొత్త కార్యక్రమం

ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల అభివృద్ధిలో బీచ్‌బాడీ నాయకుడు. జూలై 2017 లో, బృందం కార్డియో మరియు బలం-శిక్షణ యొక్క కొత్త సెట్‌ను విడుదల చేసింది క్రిస్ డౌనింగ్ నుండి షిఫ్ట్ షాప్. ఈ కార్యక్రమం 21 రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో కోచ్ మీకు కనీస సమయంలో గరిష్ట ఫలితాలను పొందుతానని హామీ ఇస్తాడు.

ప్రోగ్రామ్ షిఫ్ట్ షాప్ యొక్క సాధారణ వివరణ

కాబట్టి, షిఫ్ట్ షాప్ అనేది బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల బలోపేతం కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్, కొత్త బీచ్‌బాడీ కోచ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది. క్రిస్ డౌనింగ్ తన ప్రొఫెషనల్ కోచింగ్ కెరీర్‌కు ముందు, అతను బాస్కెట్‌బాల్ ఆడేవాడు, మరియు ఇది ఖచ్చితంగా శిక్షణకు అతని విధానంపై ఒక ముద్ర వేసింది. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే పని చేయరు మీ ఓర్పు, సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. షిఫ్ట్ అన్ని కండరాల సమూహాలకు వేగం మరియు నాణ్యత బలం శిక్షణ కోసం పేలుడు కార్డియో వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది.

షిఫ్ట్ షాప్ గురించి మీరు ఏమి చెప్పగలరు? కాంప్లెక్స్ 21 రోజుల తరగతి కోసం రూపొందించబడింది, క్యాలెండర్ యొక్క 2 వెర్షన్ ఉన్నాయి (సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన). మీరు వారానికి ఆరు రోజులు ఒక రోజుతో శిక్షణ ఇస్తారు: వారానికి 3 సార్లు బలం ప్రోగ్రామ్ మరియు వారానికి 3 సార్లు కార్డియో ప్రోగ్రామ్. వీడియో వ్యవధి 25-45 నిమిషాలు, మరియు ప్రతి కొత్త వారంతో వర్కౌట్ల సంక్లిష్టత మరియు వ్యవధి పెరుగుతుంది. ఎప్పటిలాగే బీచ్‌బాడీ ప్రోగ్రామ్‌లు, వ్యాయామాల యొక్క సరళీకృత తక్కువ ప్రభావ సంస్కరణను ప్రదర్శిస్తాయి. జాబితా నుండి మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం.

ప్రోగ్రామ్ షిఫ్ట్ షాప్ - బిగినర్స్-ఇంటర్మీడియట్ యొక్క క్లిష్టత పొందిన శిక్షకుల స్థాయి (ఆధునిక అనుభవశూన్యుడు-ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి). అటువంటి సంక్లిష్టత మీరు 21 రోజుల కోర్సును విజయవంతంగా పూర్తి చేయమని ప్రారంభకులకు సలహా ఇవ్వగలగాలి స్థిరమైన సగటు స్థాయి , మరియు కనీసం కొంత అనుభవం వర్కవుట్స్. చిన్న బరువు గల డంబెల్ తీసుకోవడం ద్వారా భద్రతా కార్యక్రమాన్ని సరళీకృతం చేయగలిగితే, మీరు తప్పనిసరిగా కార్డియో వ్యాయామాలను చేయాలి మంచి ఓర్పు అవసరం. షిఫ్ట్ కోసం షాపింగ్ చేయండి, మంచి సగటు ఫిట్‌నెస్ కలిగి ఉండటం మంచిది, మరియు అది కనీసం.

షిఫ్ట్ షాపుకు అనుగుణంగా?

• జిలియన్ మైఖేల్స్ 21 డే ఫిక్స్‌లో చేసిన వారు, ఇప్పుడు దాని శిక్షణ స్థాయిని పెంచాలనుకుంటున్నారు.
• బరువు తగ్గడం, ఓర్పు శిక్షణ, కొవ్వు దహనం మరియు చిన్న శరీర స్వరంపై ఎక్కువగా పనిచేయాలనుకునే వారు.
• 21 రోజులు రూపొందించిన శీఘ్ర కార్యక్రమాన్ని కోరుకునే వారికి.
• కనీస పరికరాలతో ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్న వారు (మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం).
• కండరాల సమూహాలను వేరు చేయకుండా మొత్తం శరీరం కోసం వేగం మరియు సమన్వయం (స్ప్రింట్, లైట్ జంపింగ్, స్పీడ్ వ్యాయామాలు) మరియు బలం శిక్షణపై కార్డియో వ్యాయామం ఇష్టపడే వారికి.

ఏమి చెయ్యగలరు be హించబడుతుంది 3 వారాల తరగతుల తరువాత షిఫ్ట్ షాప్? మీ శరీరం మరింత సన్నగా, వేగంగా మరియు బలంగా మారుతుంది. మీరు మీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తారు, నా మొత్తం శక్తితో పని చేస్తారు, వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తారు (సమతుల్య పోషణతో) మరియు సాధారణంగా మీ శారీరక స్థాయిని కొత్త స్థాయికి పెంచుతారు.

శిక్షణ షిఫ్ట్ షాప్ యొక్క కూర్పు మరియు మా చందాదారుల నుండి వచ్చిన అభిప్రాయం

శిక్షణ షిఫ్ట్ షాప్ .హించు పెరుగుతున్న పనితీరు ప్రతి కొత్త వారంతో. మొదటి వారంలో మీరు 25 నిమిషాలు శిక్షణ ఇస్తారు (వేగం 25 బలం మరియు 25), రెండవ వారంలో - 35 నిమిషం (వేగం 35 బలం మరియు 35)మూడవ వారంలో - 45 నిమిషాలు (వేగం 45 బలం మరియు 45). షిఫ్ట్ షాపుతో ఉన్న కిట్‌లో పోషకాహార ప్రణాళిక ఉంది, ఇది పెరుగుతున్న శిక్షణ భారం ప్రకారం ఒక వారం నుండి మరొక వారం వరకు సవరించబడుతుంది. మీరు క్యాలెండర్‌లో చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌లను మాత్రమే తీసుకోవచ్చు మరియు అవి మీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను పూర్తి చేస్తాయి.

కాబట్టి, షిఫ్ట్ షాపులో ఈ క్రింది అంశాలు ఉన్నాయి:

• 3 స్పీడ్ వర్కౌట్: కార్డియో-లోడ్
• వ్యాయామం 3 బలం: శక్తి భారం
• షిఫ్ట్ కోర్: క్రస్ట్ కోసం వ్యాయామం
• షిఫ్ట్ మొబిలిటీ: సాగదీయడానికి వ్యాయామం
• 3 బోనస్ వ్యాయామం డీలక్స్

1. కార్డియో వ్యాయామం వేగం వేగం, చురుకుదనం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి పేలుడు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. జాబితా అవసరం లేదు. కమాండ్ షిఫ్ట్ షాప్ మార్కింగ్ కోసం చిన్న కాగితపు గుర్తులను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ అవి ఐచ్ఛికం. కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయడానికి కొంత ఖాళీ స్థలం ఉండటం మంచిది (2×2 మీటర్ల చదరపు). మా చందాదారుల నుండి అభిప్రాయం:

వేగం 25 (25 నిమిషాలు)

వేగం 35 (35 నిమిషాలు)

వేగం 45 (45 నిమిషాలు)

2. శక్తి శిక్షణ బలం శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలపై పనిచేయడం. మీకు డంబెల్ అవసరం (కేవలం ఒక జత). మా చందాదారుల నుండి అభిప్రాయం:

బలం 25 (25 నిమిషాలు)

బలం 35 (35 నిమిషాలు)

బలం 45 (45 నిమిషాలు)

3. కోర్ మరియు మొబిలిటీ: ఈ కార్యక్రమంలో బెరడు కోసం శిక్షణ మరియు సాగతీత కోసం శిక్షణ ఉన్నాయి. మా చందాదారుల నుండి అభిప్రాయం:

కోర్ని మార్చండి (10 నిమిషాలు)

మొబిలిటీ షిఫ్ట్ (20 నిమిషాలు)

4. వర్కౌట్ డీలక్స్ ఎడిషన్ శాస్త్రీయ శిక్షణా శ్రేణిని కొనసాగించే 3 బోనస్ అంశాలు. ఈ పాఠాల కోసం మీకు ఇసుకబ్యాగ్ లేదా డంబెల్స్ అవసరం.

• సూపర్ స్పీడ్ 50 (50 నిమిషాలు)
• సూపర్ స్ట్రెంత్ 50 (50 నిమిషాలు)
• సూపర్ షిఫ్ట్ కోర్ (15 నిమిషాలు)

ప్రోగ్రామ్ యొక్క లక్షణం క్రిస్ డౌనింగ్ ఒక సమూహంలో (స్పీడ్, స్ట్రెంత్, కోర్) శిక్షణ తమలో చాలా పోలి ఉంటుంది. ప్రతి కొత్త స్థాయితో ఉపాధి యొక్క సంక్లిష్టత మరియు వ్యవధి కొద్దిగా పెరుగుతుంది, కానీ వ్యాయామాల నమూనా సమితి అదే విధంగా ఉంటుంది కొన్ని మార్పులతో. అందువల్ల, బహుళ కష్ట స్థాయిలు ఉన్నప్పటికీ, భారీ రకాల తరగతులను ఆశించవద్దు.

అయితే, షిఫ్ట్ షాప్ మీ రోజువారీ వ్యాయామాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది 21 వ రోజు స్వతంత్ర అధ్యయనం. క్రిస్ డౌనింగ్ నుండి ఒరిజినల్ కార్డియో వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ అందుబాటులో ఉన్నాయి మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.