విషయ సూచిక
ఎంబోస్డ్ టోన్డ్ చేతులు చాలా మందికి కలలు కనే అంశం. ఆహారాల సహాయంతో అత్యుత్తమ ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమేనా మరియు చేతుల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో, మేము ఈ వ్యాసంలో చెప్పాము.
చేతులు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయా?
సంక్లిష్ట సమస్యలకు సులభమైన పరిష్కారాల గురించి మనమందరం కలలుకంటున్నాము, కానీ వాస్తవికత ఇలా కనిపిస్తుంది: "స్థానికంగా" బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం, ఉదాహరణకు, ముంజేయి ప్రాంతంలో. కొవ్వు కణజాలం అనేది ఒక రకమైన ఇంధన నిల్వ, ఇది శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది. దీని ప్రకారం, కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియ మొత్తం శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ డేటా సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం రెండింటి ద్వారా నిర్ధారించబడింది. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు పనిచేయవని అంతర్జాతీయ అధ్యయనాలలో ఒకటి నిరూపించింది.
శరీర కొవ్వు తగ్గింపు అసమానంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఫిగర్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. మీన్‌నెస్ చట్టం ప్రకారం, చాలా కావలసిన మార్పులు చివరిగా జరుగుతాయి మరియు శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలు ఇప్పటికే బరువు కోల్పోయినప్పుడు మాత్రమే సమస్య ప్రాంతాలు వాల్యూమ్‌లో తగ్గుతాయి. కాబట్టి ఒక అమ్మాయి చేతులు మరియు భుజాలలో ఎలా బరువు తగ్గుతుంది? అన్ని సందర్భాలలో ఒకే ఒక రెసిపీ ఉంది: కార్డియోతో కలిపి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శక్తి శిక్షణ.
మీ చర్మం అకాల స్థితిస్థాపకత కోల్పోయే ప్రమాదం ఉందని మీకు ఎలా తెలుసు? మా పరీక్ష తీసుకోండి!
చేతి వ్యాయామ సిఫార్సులు
ఆర్మ్ వ్యాయామాలు కండరాలను బలపరుస్తాయి, కానీ ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు దుకాణాలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. చేతులు, భుజాలు మరియు అండర్ ఆర్మ్స్‌లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం గురించి ఆలోచించండి. సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.
చేతులు ఉపశమనానికి మూడు ప్రధాన కండరాలు బాధ్యత వహిస్తాయి: కండరపుష్టి (ముందు కండరపుష్టి), ట్రైసెప్స్ (పృష్ఠ ట్రైసెప్స్) మరియు భుజం యొక్క డెల్టాయిడ్ కండరం. శిక్షణ సమయంలో ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, అన్ని వ్యాయామాలు కండరాల సమూహాలలో ఒకదానిని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. ఈ రకమైన అసమతుల్యతను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి: ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలతో బైసెప్స్ వ్యాయామాలను కలపండి. అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, మీరు వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందుతారు మరియు మోచేతులపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు, శిక్షణ యొక్క సంఖ్య మరియు తీవ్రత ఎక్కువగా భౌతిక రూపం మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు కనీసం - వారానికి రెండుసార్లు తరగతులు, మొత్తం 2-3 సెట్‌లతో ప్రతి వ్యాయామానికి 3-4 వ్యాయామాలు.
ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలలో ఒకటి ఇలా చెబుతోంది: అదే కండరాల సమూహంతో మళ్లీ పని చేయడానికి ముందు మీకు 48 గంటల విరామం అవసరం.
మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, సెట్ల మధ్య 60 సెకన్ల విరామం సరిపోతుంది.
డంబెల్స్ లేదా సరైన బరువు ఉన్న బార్‌బెల్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శక్తి శిక్షణ కోసం, మీరు సుమారు 5-6 పునరావృత్తులు చేయడానికి అనుమతించే బరువును ఎంచుకోండి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మీరు 8-12 పునరావృత్తులు చేయగల డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
dumbbells తో బరువు నష్టం చేతులు కోసం వ్యాయామాలు
ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ పాల్గొనకుండానే మీరు అందమైన హ్యాండ్ రిలీఫ్‌ను పొందవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇంట్లో మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు, డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను మోచేయి నుండి భుజం వరకు స్లిమ్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మహిళలకు కొన్ని ప్రభావవంతమైన ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.
మీ చేతులలోని అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, మీరు వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు మరియు మీ మోచేతులపై భారాన్ని తగ్గిస్తారు.
కింది ప్రతి వ్యాయామానికి 10-15 పునరావృత్తులు రెండు నుండి మూడు సెట్లు చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క 15 పునరావృత్తులు మీకు సులభంగా ఉంటే, భారీ డంబెల్‌లకు వెళ్లండి.
చేయి వంగడం
స్టాండర్డ్ బైసెప్స్ కర్ల్ నిలబడి లేదా కుర్చీ అంచున కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు.
ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మీ భుజాలకు డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి. మీరు డంబెల్స్‌ను ఎత్తేటప్పుడు రాక్ చేయవద్దు, ముందుకు వంగకండి లేదా మీ వీపును వంచకండి. మీ కోర్ గట్టిగా మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
బెంచ్ ప్రెస్
పెక్స్, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్స్ (భుజాలు)తో సహా ఒకే సమయంలో బహుళ కండరాలను నిమగ్నం చేసే క్లాసిక్ ఎగువ శరీరాన్ని బలపరిచే వ్యాయామం.
నేలపై లేదా బెంచ్ మీద పడుకోండి, మీ పాదాలను నేలపై చదును చేయండి.
ప్రతి చేతిలో డంబెల్‌ని పట్టుకోండి, అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ అరచేతులు నేలకి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీ మోచేతులను వంచండి.
పీల్చే మరియు డంబెల్స్ మీ ఛాతీ కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోచేతులతో కొద్దిగా వంగి డంబెల్స్‌ను పైకి ఎత్తండి.
ప్రారంభ స్థానానికి డంబెల్స్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
చేతులు వెనుకకు పొడిగింపు
ట్రైసెప్స్ బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప వ్యాయామం.
నిలబడి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి, వాటిని మీ వైపులా క్రిందికి తగ్గించండి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నాయి.
మీ చేతులను మీ వైపులా నొక్కడం మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ముందుకు వంగండి.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా డంబెల్స్ మీ వెనుక కొద్దిగా ఉంటాయి.
పాజ్ చేసి, ఆపై మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
dumbbells లేకుండా చేతులు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు
చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఎవరైనా చేయగలిగే ఐదు సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చేతి వృత్తాలు
మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి చేతులకు ఏదైనా వ్యాయామం వృత్తాకార భ్రమణాలతో ప్రారంభమవుతుంది.
నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వైపులా విస్తరించండి.
ఒక వృత్తాన్ని వివరిస్తూ మీ చేతులను ముందుకు తిప్పండి.
10-15 భ్రమణాలను చేయండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో కదలండి.
చిన్న విరామం తర్వాత, మరో రెండు సెట్లు చేయండి.
వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ ఉదర కండరాలను టోన్‌గా ఉంచండి.
పుష్ అప్స్
మంచి పాత పుష్-అప్‌లు మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, శరీరం సరైన స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి, కాలి వేళ్లను క్రిందికి చూపండి, చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. భూమికి సమాంతరంగా ఉన్న శరీరం, పండ్లు మరియు వెనుకభాగం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి.
మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, నేలకి సుమారు 3 సెంటీమీటర్ల ఖాళీని వదిలివేయండి. శరీరం యొక్క అసలు స్థానాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
కష్టంగా ఉంటే, మీ మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్స్ చేయండి.
పైకి నెట్టేటప్పుడు, శరీరం యొక్క సరైన స్థానాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.
మంచి ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 3 సార్లు 10 సెట్లు చేయండి. పుష్-అప్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
బస్కీలు
ముఖ్యంగా చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు వెనుక వైపులా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పుల్-అప్‌లు ఉపయోగపడతాయి.
సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడానికి, భుజం వెడల్పులో బార్లో మీ చేతులను ఉంచండి.
మీ గడ్డం బార్ పైన ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి.
మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి మరియు వ్యాయామాన్ని అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి - మీకు వీలైనంత ఎక్కువ.
ప్లాంక్
యోగాలో, ప్లాంక్ భంగిమ "సూర్య నమస్కారం"లో ఒక అనివార్యమైన భాగం మరియు చేతుల కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది.
ప్లాంక్ చేతుల కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది.
మీ శరీరాన్ని పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే ఉంచండి. ఫిట్‌నెస్ అనుమతించినట్లయితే 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో నిలిపివేయండి.
మీ మణికట్టు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగం నేరుగా మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
కష్టతరం చేయడానికి, మీ మోచేతులను నేలకి తగ్గించి, మీ చేతులు కలపండి.
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ
బహుశా అత్యంత ప్రసిద్ధ యోగా వ్యాయామం. ఈ భంగిమలో, శరీరం మడమలు మరియు అరచేతులను నేలకి నొక్కినప్పుడు విలోమ V ను ఏర్పరుస్తుంది. అదే సమయంలో, వెన్నెముక నేలపై ఉంటుంది, పండ్లు తిరిగి వేయబడతాయి.
ప్లాంక్ పొజిషన్ మాదిరిగానే, మీరు మీ ముంజేతులను నేలకు తగ్గించి, ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవడం ద్వారా కష్టతరం చేయవచ్చు.
బరువులు ఉపయోగించకుండా చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. అయితే ఈ సింపుల్ హ్యాండ్ ఎక్సర్‌సైజులను వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చేయడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు.
హ్యాండ్ స్లిమ్మింగ్: ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి స్కిన్ టోన్‌ని మెరుగుపరచడానికి గట్టిపడే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.
చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి హార్డ్‌వేర్ విధానాలతో మీ వ్యాయామాలను సప్లిమెంట్ చేయండి.
మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు బాగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మరొక స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ సెషన్‌కు బదులుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా పునరుద్ధరణ యోగా తరగతులకు మారండి.
ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, కొద్దిగా వార్మప్ చేయండి. చేతులు, స్వింగ్‌లు లేదా పుష్-అప్‌ల వృత్తాకార కదలికలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను వేడెక్కడానికి సహాయపడతాయి.
చేతులు చర్మం బలోపేతం కోసం మీన్స్
చేతుల చర్మం కోసం, శరీర ఉత్పత్తులు మరియు ప్రత్యేక చేతి ఉత్పత్తులు రెండూ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ఫిర్మింగ్ బాడీ మిల్క్ గార్నియర్ “అల్ట్రా ఎలాస్టిసిటీ”
మిల్క్-జెల్ ఫైటో-కెఫీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అదనంగా, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది. అదే సమయంలో, సీవీడ్ సారం కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని బలపరుస్తుంది. సాధనం మాయిశ్చరైజర్ యొక్క విధులను కూడా తీసుకుంటుంది, 24 గంటలు తేమతో చర్మాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది.
రివైటలైజింగ్ హ్యాండ్ సీరం, ఎల్'ఓరియల్ ప్యారిస్
అసాధారణమైన క్రీమ్-సీరం ఆకృతితో ఉత్పత్తి బాహ్య ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా పోషిస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది. చర్మం యొక్క హైడ్రో-లిపిడ్ అవరోధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి నియాసినామైడ్ కలిగి ఉంటుంది, పాంథేనాల్ మరియు గ్లిజరిన్ హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు చర్మంలో తేమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత ప్రతిసారీ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించవచ్చు.
CeraVe రివైటలైజింగ్ హ్యాండ్ క్రీమ్
ఈ ప్రాథమిక క్రీమ్ ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచాలి: కాస్మెటిక్ బ్యాగ్, డెస్క్‌టాప్ డ్రాయర్, పడక పట్టికలో. చాలా పొడి చర్మం కోసం రూపొందించబడింది, మూడు రకాల సిరమిడ్లు మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటుంది. చర్మం యొక్క రక్షిత అవరోధాన్ని తేమ చేస్తుంది, పోషణ చేస్తుంది, మృదువుగా చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.
చేతులు చాలా పొడి చర్మం కోసం పునరుజ్జీవనం క్రీమ్ Lipikar Xerand, La Roche-Posay
"ఆల్ ఇన్ వన్" వర్గం నుండి మరొక అద్భుతమైన ఉత్పత్తి: చర్మం యొక్క హైడ్రోలిపిడిక్ ఫిల్మ్‌ను రక్షిస్తుంది, మృదువుగా చేస్తుంది, పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది సౌకర్యవంతమైన కాని అంటుకునే ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు బాగా గ్రహిస్తుంది. చేతుల శుభ్రమైన చర్మంపై మసాజ్ కదలికలతో వర్తించండి.
సారాంశ ఫలితాలు
చేతులపై కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?
వ్యాయామం లేదా ఆహారం స్థానికంగా చేతుల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడదు. కొవ్వు దహనం శరీరం అంతటా జరుగుతుంది (అసమానంగా ఉన్నప్పటికీ). ప్రత్యేక సౌందర్య ప్రక్రియల సహాయంతో, సెలూన్లో మాత్రమే చేతుల నుండి శరీర కొవ్వును ఖచ్చితంగా తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది.
సన్నని చేతులు సాధించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?
ఒక నిపుణుడిచే సూచించబడిన బరువు తగ్గించే ఆహారంతో జతచేయబడినప్పుడు చేతుల వాల్యూమ్ను తగ్గించే వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. శారీరక వ్యాయామం చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు చర్మపు రంగును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పరికరాలు (డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, ఎక్స్‌పాండర్) లేదా వ్యాయామ పరికరాలతో మరియు లేకుండా ఇంట్లో పునరావృతమయ్యే డజన్ల కొద్దీ వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, మీరు చుట్టలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
చేతులు బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?
నిపుణులతో కలిసి, సరైన ఆహారం మరియు శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను ఎంచుకోండి. వారానికి కనీసం రెండు సార్లు వ్యాయామం చేయండి. చేతుల యొక్క వివిధ కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు.