విషయ సూచిక
హెల్త్ స్క్వాడ్: బి విటమిన్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
B విటమిన్లు ఏ వయస్సులోనైనా సమతుల్య ఆహారం యొక్క ముఖ్య అంశాలలో ఒకటి. అవి లేకుండా, మంచి ఆరోగ్యం మరియు అవయవాల యొక్క బాగా సమన్వయ పని గురించి ఎటువంటి ప్రశ్న ఉండదు. అత్యంత ఉపయోగకరమైన B విటమిన్లు ఏమిటి? వారు హాని కలిగించగలరా? మరియు మీరు వాటి కోసం ఏ ఉత్పత్తులను చూడాలి?
అధిక శక్తి
థియామిన్, లేదా విటమిన్ బి1, ఉత్పాదక నాడీ వ్యవస్థ, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు సమతుల్య ఆమ్లత్వానికి అవసరం. అది లేకుండా, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ముఖ్యమైన శక్తిగా మార్చలేము. అందుకే ఈ మూలకం లేకపోవడం తరచుగా దీర్ఘకాలిక అలసట, బలహీనత మరియు పెరిగిన చిరాకు ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. కానీ దాని అదనపు ఏదైనా బెదిరించదు, ఎందుకంటే విటమిన్ బి1 సులభంగా శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. థియామిన్ నిల్వలకు ఛాంపియన్‌లు జంతు కాలేయాలు, ఊక మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలు. బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, బుక్వీట్, వోట్మీల్, రై బ్రెడ్, ఆకు సలాడ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు వాటి కంటే కొంచెం తక్కువ.
మీ ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిదీ
రిబోఫ్లేవిన్, అకా విటమిన్ బి2, దృష్టి మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి మంచిది. ముఖ్యంగా, రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి. ఇది ఆహార కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మరియు శోషణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. లేకపోవడంవిటమిన్ బి 2 ఆకలి లేకపోవడం, నోటి మూలల్లో పగుళ్లు మరియు చర్మం పై తొక్కడం వంటివి వ్యక్తీకరించబడతాయి. ఇది నీటిలో బాగా కరిగేది కాబట్టి, దాని అధికం శ్రేయస్సును ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు. రిబోఫ్లేవిన్ కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మరియు ఏదైనా అధికంగా ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ మరియు తీపి మిరియాలు ప్రయోజనం పొందుతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వేడి చికిత్స సమయంలో, కూరగాయలు వాటి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కోల్పోతాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యం కొరకు, వాటిని పచ్చిగా తినండి.
మనసుకు ఆహారం
విటమిన్B3, నికోటినిక్ ఆమ్లం అని పిలుస్తారు, పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ ముఖ్యంగా, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన మరియు నిద్రకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు అది సరిపోకపోతే, ఆలోచన ప్రక్రియలు దెబ్బతింటాయి, ఉదాసీనత మరియు నిద్రలేమిని అధిగమిస్తాయి. విటమిన్ అధిక మోతాదుB3 కూడా మంచిది కాదు. కాలేయం మొదటి హిట్ పడుతుంది. అదే సమయంలో, వికారం, మైకము మరియు కార్డియాక్ అరిథ్మియా సంభవించవచ్చు. నికోటినిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రధాన వనరులు కాలేయం, తెల్ల మాంసం మరియు గుడ్లు. ఇది పుట్టగొడుగులు, వేరుశెనగ మరియు బీన్స్‌లో కనిపిస్తుంది. పేగు మైక్రోఫ్లోరా కూడా విటమిన్ ఉత్పత్తి చేయగలదని గమనించండిB3.
వీరోచిత కాలేయం
విటమిన్B4, కోలిన్ అని పిలుస్తారు, కాలేయాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు దానిలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ ఆల్కహాల్ యొక్క అతిచిన్న మోతాదు సమక్షంలో, కోలిన్ తిరిగి మార్చలేని విధంగా నాశనం అవుతుంది. దాని లోపంతో, జ్ఞాపకశక్తి, కాలేయం మరియు రక్తనాళాలతో సమస్యలు ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని అతిగా చేస్తే, మీరు చెమట, వికారం మరియు అధిక రక్తపోటును అనుభవించవచ్చు. విటమిన్B4 జంతు ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది: కొవ్వు చేప, గుడ్డు పచ్చసొన, చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల విషయానికొస్తే, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, ఊక మరియు టమోటాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
ఎప్పటికీ యువ
విటమిన్B5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) శరీర కణాల పునరుత్పత్తికి అవసరం. వాస్తవానికి, ఇది పునరుజ్జీవనం చేసే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అంటు వ్యాధుల వ్యాధికారక వ్యాప్తి నుండి చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలను కూడా ఇది గట్టిగా రక్షిస్తుంది. ప్రత్యేక ఆస్తివిటమిన్ బి 5 చర్మం ద్వారా గ్రహించే సామర్థ్యం. అందుకే అతని భాగస్వామ్యంతో సౌందర్య ముసుగులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు మీ చేతుల్లో దురద అనిపిస్తే లేదా పిగ్మెంటేషన్ మచ్చలను గమనించినట్లయితే, మీరు ఈ మూలకం యొక్క స్థాయిని తనిఖీ చేయాలి. మరియు మీరు దాని అదనపు గురించి ఆందోళన చెందకూడదు. ప్రధాన ఆహారాలు గొప్పవివిటమిన్ బి 5 లోకాలేయం, బ్రోకలీ, పచ్చి బఠానీలు, పుట్టగొడుగులు మరియు వాల్‌నట్స్.
ఆనందానికి మూలం
విటమిన్ B6, మరియు శాస్త్రీయ పరంగా పిరిడాక్సిన్, మంచి మానసిక స్థితి యొక్క విటమిన్ అంటారు. ఇది “హ్యాపీ హార్మోన్” సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. దానితో పాటు శక్తివంతమైన స్థితి, ఆరోగ్యకరమైన ఆకలి మరియు మంచి నిద్ర ఉంటుంది. ఇది మన శరీరం యొక్క డజన్ల కొద్దీ ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనడం కూడా ముఖ్యం. విటమిన్ బి 6 లోపం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు నాలుక మరియు చిగుళ్ల వాపు, జుట్టు రాలడం మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి. ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండటం వలన నరాల ఫైబర్స్ దెబ్బతింటాయి. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మీ విటమిన్ B 6 నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అరటిపండ్లు, పీచెస్, నిమ్మకాయలు, చెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు ఈ విషయంలో ఉపయోగపడతాయి.
జీవితం యొక్క మొలకలు
విటమిన్ B9 ఫోలిక్ ఆమ్లం కంటే మరేమీ లేదు, ఇది గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థకు, మొదట పిండానికి, తరువాత శిశువుకు పునాది వేసేది ఆమెనే. పెద్దలకు, ఈ మూలకం తక్కువ విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది గుండె, కాలేయం మరియు జీర్ణ అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విటమిన్ బి లేకపోవడం9 జ్ఞాపకశక్తి లోపం, మందగమనం మరియు అసమంజసమైన ఆందోళన ద్వారా సంకేతం. దాని అధికంతో, జింక్ అధ్వాన్నంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో, కండరాల తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది. విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో9 బీన్స్, దుంపలు, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మరియు బుక్వీట్. ఆహారంలో కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుడ్లు, జున్ను మరియు కేవియర్ కూడా చేర్చడం విలువ.
మీరు గమనిస్తే, గాలి వంటి మన శరీరానికి బి విటమిన్లు అవసరం. ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరికతో అతిగా తినకూడదు. కుటుంబ ఆహారంలో అవసరమైన ఆహారాన్ని చేర్చండి మరియు అది సమతుల్యంగా మరియు మితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.