ఈ కాలంలో పిల్లల ఆహారం మరియు జీవనశైలిని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలనే దానిపై కొన్ని సలహాల కోసం వెరోనా విశ్వవిద్యాలయంలో పీడియాట్రిక్స్ ప్రొఫెసర్ క్లాడియో మాఫీస్‌ని మేము అడిగాము.
ఆధునిక సెలవులు
“గతంలో, పిల్లలు తమ వేసవి సెలవులను శీతాకాలపు సెలవుల కంటే చాలా చురుకుగా గడిపేవారు. పాఠశాల సమయాలు లేనప్పుడు, వారు టీవీలు మరియు కంప్యూటర్ల వద్ద కూర్చోకుండా, ఆరుబయట ఆడారు, తద్వారా వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు, ”అని ప్రొఫెసర్ మాఫీస్ వివరించారు.
అయితే, నేడు ప్రతిదీ మారిపోయింది. పాఠశాల సమయం ముగిసిన తర్వాత, పిల్లలు చాలా సమయం ఇంట్లో, టీవీ లేదా ప్లేస్టేషన్ ముందు గడుపుతారు. వారు ఆలస్యంగా లేవడం, రోజులో ఎక్కువ తినడం మరియు ఈ కాలక్షేపం ఫలితంగా స్థూలకాయానికి గురవుతారు.
లయ ఉంచండి
పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లడం పిల్లలకు చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండకపోవచ్చు, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది అతని జీవితానికి ఒక నిర్దిష్ట లయను తెస్తుంది మరియు పోషకాహారాన్ని మరింత సరైనదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
"ఒక పిల్లవాడు పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అతను తన జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక షెడ్యూల్ను కలిగి ఉంటాడు. వేసవి కాలం కాకుండా - పోషకాహారం యొక్క క్రమబద్ధత చెదిరినప్పుడు, మీరు ఆలస్యంగా తినవచ్చు మరియు మరింత హానికరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఎందుకంటే కఠినమైన నియమాలు లేవు - పాఠశాల మిమ్మల్ని జీవిత నియమావళికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది పిల్లల సహజ బయోరిథమ్‌లను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు అతని బరువుపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది, ”అని శిశువైద్యుడు చెప్పారు.
ఐదు కోర్సు నియమం
సెలవుల నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు అనుసరించాల్సిన ముఖ్యమైన నియమాలలో ఒకటి విద్యార్థి ఆహారం. "పిల్లలు రోజుకు 5 భోజనం తినాలి: అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్," డాక్టర్ మాఫీస్ హెచ్చరించాడు. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ, పూర్తి అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా పిల్లవాడు గొప్ప మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు. "అల్పాహారం మానేసే వారి కంటే క్రమం తప్పకుండా మంచి అల్పాహారం తినేవారి మానసిక పనితీరు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి."
నిజానికి, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వెరోనాలో ఈ విషయంపై నిర్వహించిన తాజా పరిశోధన మరియు యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడింది, అల్పాహారాన్ని దాటవేసే పిల్లలు విజువల్ మెమరీ మరియు శ్రద్ధలో క్షీణతను అనుభవిస్తున్నారని చూపిస్తుంది.
అల్పాహారం కోసం తగినంత సమయం కేటాయించడం అవసరం, మరియు చివరి నిమిషంలో మంచం నుండి దూకకూడదు. “మా పిల్లలు చాలా ఆలస్యంగా పడుకుంటారు, కొద్దిగా నిద్రపోతారు మరియు ఉదయం మేల్కొలపడానికి చాలా ఇబ్బంది పడతారు. ఆకలిని కలిగి ఉండటానికి మరియు ఉదయం తినాలని కోరుకోవడానికి త్వరగా పడుకోవడం మరియు సాయంత్రం తేలికపాటి రాత్రి భోజనం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ”అని శిశువైద్యుడు సలహా ఇస్తాడు.
సహాయపడే ఆహారం
అల్పాహారం పూర్తిగా ఉండాలి: “ఇది ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండాలి, ఇది పెరుగు లేదా పాలతో పొందవచ్చు; కొవ్వులు, పాల ఉత్పత్తులలో కూడా చూడవచ్చు; మరియు తృణధాన్యాలలో కనిపించే నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు. పిల్లవాడికి ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్ యొక్క చెంచాతో ధాన్యపు కుకీలను అందించవచ్చు మరియు దీనికి అదనంగా కొన్ని పండ్లు అతనికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.
సర్కిల్‌లు మరియు విభాగాల సందర్శనలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పిల్లలు రోజుకు సుమారు 8 గంటలు చదువుతున్నారు. వారి లంచ్ మరియు డిన్నర్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండకపోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే అది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది: “ప్రధానంగా వివిధ స్వీట్లలో కనిపించే లిపిడ్లు మరియు మోనోశాకరైడ్‌లను నివారించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇవి అదనపు కేలరీలు కాకపోతే. కాలిపోయింది, ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది, ”డాక్టర్ హెచ్చరించాడు.
మెదడుకు పోషకాహారం
మెదడు యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం - 85% నీరు (ఈ సంఖ్య శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది - రక్తంలో 80% నీరు, కండరాలు 75%, చర్మం 70% మరియు ఎముకలు ఉంటాయి. 30%) మెదడు యొక్క నిర్జలీకరణం వివిధ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది - తలనొప్పి మరియు అలసట నుండి భ్రాంతుల వరకు. అలాగే, నిర్జలీకరణం బూడిద పదార్థం యొక్క పరిమాణంలో తాత్కాలిక తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పరిస్థితిని త్వరగా సరిచేయడానికి కేవలం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు సరిపోతుంది.
ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్ అనే సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే ముందు కేవలం అర లీటరు నీరు తాగిన వారు తాగని వారి కంటే 14% వేగంగా పనిని పూర్తి చేస్తారు. దాహంతో ఉన్న వారితో ఈ ప్రయోగాన్ని పునరావృతం చేయడం వల్ల తాగునీటి ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా ఉందని తేలింది.
“ప్రజలందరికీ, ముఖ్యంగా పిల్లలకు, స్వచ్ఛమైన నీటిని క్రమం తప్పకుండా తాగడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు decaffeinated టీ లేదా రసం మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ దాని కూర్పు జాగ్రత్తగా చూడండి: ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ చక్కెర కలిగి సహజ పండ్ల నుండి undiluted రసం ఎంచుకోండి ఉత్తమం, ”డాక్టర్ Maffeis సలహా. తాజాగా పిండిన జ్యూస్‌లు లేదా స్మూతీస్‌ను మీరు ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు, అయితే చక్కెరను జోడించకుండా తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: “పండ్లు ఇప్పటికే సహజమైన తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మనం వాటికి తెల్లటి శుద్ధి చేసిన చక్కెరను జోడిస్తే, అలాంటి ట్రీట్ ఉంటుంది. పిల్లలకు చాలా చక్కెరగా అనిపిస్తుంది."
పిల్లవాడు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
2-3 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1300 ml
4-8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1600 ml
9-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలు: రోజుకు 2100 ml
9-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలు: రోజుకు 1900 ml