ఆందోళన దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు లేదా పరీక్ష లేదా ముఖ్యమైన ప్రదర్శన వంటి రాబోయే ఈవెంట్‌లకు సంబంధించినది కావచ్చు. ఇది అలసిపోతుంది, ఆలోచన మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు చివరికి మొత్తం విషయాన్ని నాశనం చేస్తుంది. న్యూరోసైకియాట్రిస్ట్ జాన్ రేటే వ్యాయామం ద్వారా దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వ్రాశారు.
ఈ రోజుల్లో ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ సంఘటన. దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి, అతను స్వయంగా బాధపడకపోతే, స్నేహితుల మధ్య లేదా కుటుంబంలో ఆందోళనకు గురయ్యే వ్యక్తి ఎవరో తెలుసు. న్యూరోసైకియాట్రిస్ట్ జాన్ రేటే అమెరికన్ గణాంకాలను ఉదహరించారు: 18 ఏళ్లు పైబడిన ఐదుగురు పెద్దలలో ఒకరు మరియు 13 మరియు 18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల ముగ్గురు యువకులలో ఒకరు గత సంవత్సరం దీర్ఘకాలిక ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు.
డా. రేటే పేర్కొన్నట్లుగా, అధిక స్థాయి ఆందోళనలు డిప్రెషన్ వంటి ఇతర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. నిపుణుడు ఇటీవలి అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణిస్తాడు, ఇది ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుందని చూపిస్తుంది. కానీ ఆందోళన నివారణ మరియు చికిత్స కోసం సూచించే ఉత్తమ వైద్యేతర పరిష్కారం కావచ్చు.
"మీ స్నీకర్లను లేస్ చేసే సమయం వచ్చింది, కారు దిగి కదలండి!" రైట్ వ్రాస్తాడు. మెదడుపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసే మానసిక వైద్యుడిగా, అతను సైన్స్ గురించి మాత్రమే కాకుండా, శారీరక శ్రమ రోగులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆచరణలో చూశాడు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
సాధారణ బైక్ రైడ్, డ్యాన్స్ క్లాస్ లేదా చురుకైన నడక కూడా దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో బాధపడేవారికి శక్తివంతమైన సాధనం. ఈ కార్యకలాపాలు రాబోయే పరీక్ష, పబ్లిక్ స్పీకింగ్ లేదా ముఖ్యమైన సమావేశం వంటి అతిగా భయాందోళనలు మరియు నిమగ్నతతో ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా సహాయపడతాయి.
ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది?
- శారీరక వ్యాయామం కలవరపెట్టే అంశం నుండి దృష్టి మరల్చుతుంది.
- కదలిక కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఆందోళనకు శరీరం యొక్క స్వంత సహకారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ఎలివేటెడ్ హృదయ స్పందన మెదడు కెమిస్ట్రీని మారుస్తుంది, సెరోటోనిన్, గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) మరియు మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF)తో సహా ముఖ్యమైన యాంటీ-యాంగ్జైటీ న్యూరోకెమికల్స్ లభ్యతను పెంచుతుంది.
- వ్యాయామం మెదడు యొక్క ఫ్రంటల్ లోబ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది అమిగ్డాలాను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఒక ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్, మన మనుగడకు నిజమైన లేదా ఊహించిన ముప్పులకు జీవసంబంధ ప్రతిస్పందన వ్యవస్థ.
- క్రమమైన వ్యాయామం హింసాత్మక భావోద్వేగాలకు స్థితిస్థాపకతను పెంచే వనరులను సృష్టిస్తుంది.
కాబట్టి, ఆందోళన దాడులు మరియు ఆందోళన రుగ్మతల నుండి రక్షించడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఎంత వ్యాయామం చేయాలి? ఇది గుర్తించడం అంత సులభం కానప్పటికీ, ఆందోళన-డిప్రెషన్ జర్నల్‌లోని ఇటీవలి విశ్లేషణలో, వారి జీవితంలో సరసమైన శారీరక శ్రమ ఉన్నవారు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా కదలని వారి కంటే ఆందోళన లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయకుండా మెరుగ్గా రక్షించబడ్డారని కనుగొన్నారు.
డాక్టర్. రేటీ దీనిని సంగ్రహించారు: ఆందోళనకు చికిత్స విషయానికి వస్తే, మరింత వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. “మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పటికీ, నిరాశ చెందకండి. ఒక వ్యాయామం కూడా ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నారో పెద్దగా పట్టించుకోకపోవచ్చు. తాయ్ చి నుండి అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ వరకు ఏదైనా శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ప్రజలు ఎలాంటి కార్యకలాపాలు ప్రయత్నించినా అభివృద్ధిని అనుభవించారు. సాధారణ శారీరక శ్రమ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రయత్నించడం, పని చేయడం మరియు మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని విడిచిపెట్టకూడదు.
తరగతులను అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేయడం ఎలా?
- సానుకూల ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేస్తూ, మీరు పునరావృతం చేయాలనుకుంటున్న మీ కోసం ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
- మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి పని చేయండి.
- సామాజిక మద్దతు యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి స్నేహితుడితో లేదా సమూహంలో పని చేయండి.
- వీలైతే, ప్రకృతిలో లేదా పచ్చటి ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయండి, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మరింత తగ్గిస్తుంది.
శాస్త్రీయ పరిశోధన ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఆందోళన తగ్గినప్పుడు వ్యాయామం తర్వాత మనం ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతాము అని తెలుసుకోవడానికి చార్ట్‌లు, గణాంకాలు లేదా పీర్ సమీక్షను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. “ఈ భావాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ సాధన చేయడానికి వాటిని ప్రేరణగా ఉపయోగించండి. లేచి కదిలే సమయం!» న్యూరోసైకియాట్రిస్ట్‌ని పిలుస్తాడు.