మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక సాధారణ మార్గం కాఫీ తాగడం లేదా కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తిని తినడం. రోజుకు అనేక కప్పుల కాఫీ తాగే అలవాటు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది: వ్యసనం, విరామం లేని నిద్ర లేదా తలనొప్పి. కెఫిన్‌ను ఆశ్రయించకుండా మీరు ఆహారాలతో ఎలా టోన్ అప్ చేయవచ్చు?
ప్రోటీన్
ప్రొటీన్ ఫుడ్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు శరీరానికి మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది. పూర్తి స్థాయి ప్రోటీన్ చిరుతిండిని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో రొట్టె ముక్కను వ్యాప్తి చేయడానికి మరియు ఎండిన పండ్లతో కొన్ని గింజలను సేవ్ చేయడానికి సరిపోతుంది. అథ్లెట్లకు - ప్రోటీన్ షేక్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు. మీకు కష్టమైన రోజు ఉంటే, అల్పాహారం కోసం మాంసం, చేపలు, గుడ్లు జోడించండి.
విటమిన్ B
విటమిన్ బి లోపం యొక్క లక్షణాలు డిప్రెషన్, మూడ్ స్వింగ్స్, శక్తి కోల్పోవడం మరియు ఏకాగ్రత బలహీనంగా ఉండటం. మీరు చిక్కుళ్ళు, చేపలు, గింజలు, గుడ్లు తినడం ద్వారా లేదా కొవ్వులో కరిగే సమూహానికి చెందిన విటమిన్లను తీసుకోవడం ద్వారా మరియు కొవ్వులను తగినంతగా తీసుకోవడం ద్వారా ఈ విటమిన్ నిల్వలను భర్తీ చేయవచ్చు.
చాక్లెట్
చాక్లెట్‌లో శక్తి మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల కోసం చక్కెర ఉంటుంది. చాక్లెట్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే కొన్ని గంటలు మాత్రమే, మరియు కాఫీ లాగా మీరు మరొక భాగాన్ని తినాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది మరియు ఇది ఫిగర్‌తో నిండి ఉంటుంది. మీ అలసట ఇప్పటికే దీర్ఘకాలికంగా మారినట్లయితే మరియు ఒత్తిడి మరికొంత కాలం పాటు కొనసాగితే చాక్లెట్‌ను ఆశ్రయించడం మంచిది, ఉదాహరణకు, పని వద్ద సెషన్ లేదా ప్రాజెక్ట్ డెలివరీ. చాక్లెట్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
నారింజ రసం
సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నిస్సందేహంగా శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయగలదు. ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన సహజ రసం భోజన సమయం వరకు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ బలాన్ని హరించే జలుబులకు మంచి నివారణ. కానీ ఖాళీ కడుపుతో రసం త్రాగడానికి అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే సిట్రస్ ఆమ్లం జీర్ణవ్యవస్థకు తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తుంది.
బెర్రీలు
గడ్డకట్టడానికి ధన్యవాదాలు, బెర్రీలు ఏడాది పొడవునా మనకు అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరాకు వారి సహకారం అమూల్యమైనది. వారు టోన్ మరియు ఓర్పును పెంచుతారు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతారు మరియు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు C, A, E. బెర్రీలు పెక్టిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది విషాన్ని బంధిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వారి తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ ఒక గొప్ప ఎనర్జీ డ్రింక్, ఇది మరింత ఆలస్యమైన చర్యతో మాత్రమే. ఇందులో చాలా విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఈ పానీయం టోన్లు మరియు శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. గ్రీన్ టీలో విటమిన్లు పి, బి, కె, పిపి, ఎ, డి, ఇ, అలాగే ఫ్లోరిన్, జింక్, అయోడిన్, కాపర్, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, కాల్షియం ఉన్నాయి. ఇటువంటి కూర్పు శరీరానికి అవసరమైన బలాన్ని అందిస్తుంది, మరియు అల్పాహారం కోసం ఇది కాఫీకి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
యాపిల్స్
ఈ పండు, దాని అధిక బోరాన్ కంటెంట్ కారణంగా, పనులపై దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి మానసిక పనుల కోసం ఆపిల్లను తినడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లలో క్వెర్సెటిన్ అనే పదార్ధం కూడా ఉంటుంది, ఇది కండరాల కణాల నుండి శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. శిక్షణకు ముందు తిన్న ఒక ఆపిల్ శరీరం యొక్క ఓర్పును గణనీయంగా పెంచుతుంది.
అరటి
ఇది చక్కెర ఉత్పత్తి, కానీ అరటి నుండి చక్కెర బాగా గ్రహించబడుతుంది, శరీరానికి అదనపు శక్తిని అందిస్తుంది. అరటిపండ్లు వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని తిన్న వెంటనే శక్తివంతం అవుతారు మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటారు. అరటిపండులో పుష్కలంగా ఉండే పొటాషియం కండరాల సంకోచ శక్తిని పెంచుతుంది, అందుకే శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ పండు చాలా మంచిది.