బరువు తగ్గడానికి ఆకలిని ఎలా నియంత్రించాలి

• నీటి

నీటిలో కేలరీల కంటెంట్ బరువు కోల్పోయేవారికి విందు: దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో సున్నా కేలరీలు. పోషకాహార నిపుణులు భోజనానికి 15-20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగమని తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు, అప్పుడు భోజన సమయంలో, మీరు చాలా తక్కువ తింటారు.

పోషకాహార సలహా “” అంత సులభం కాదు: కొన్నిసార్లు మా శరీరం ఆకలి మరియు దాహం (!) యొక్క అనుభూతిని గందరగోళపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు నీరు త్రాగాలి… నిజంగా అదనపు కేలరీలు తినకుండా ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం.

మార్గం ద్వారా, మొత్తం ఆహార వ్యవస్థ నీటి ప్రాతిపదికన కూడా అభివృద్ధి చేయబడింది - నీటి ఆహారం లేదా సోమరితనం కోసం ఆహారం.

• యాపిల్స్

ఈ పండులో ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మాత్రమే కాకుండా, ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి, దీనికి కృతజ్ఞతలు సంపూర్ణత్వానికి త్వరగా వస్తుంది, అంటే ఆకలి అణచివేయబడుతుంది.

యాపిల్స్ కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున భోజనాల మధ్య చిరుతిండిగా మంచివి ().

• అవిసె-విత్తనం

ఈ ప్రోటీన్ మూలం కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది వారి ఆకలిని నియంత్రించాలనుకునే వారికి అనువైనది. అవిసె గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, ఒక భోజనంలో తక్కువ తినేటప్పుడు, మీరు వేగంగా మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు.

• బాదం

బాదం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మూలం. కొంచెం బాదం కూడా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి సరిపోతుంది, అందుకే ఇది చిరుతిండికి సరైనది... అయితే, సాధారణంగా గింజలు, మరియు ముఖ్యంగా బాదం ఈ క్రింది లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటాయి - అవి వెంటనే ఆకలిని అణచివేయవు. అందువల్ల, మీరు బాదంతో ఎక్కువ దూరంగా ఉండకూడదు: మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీ కడుపులో భారమైన అనుభూతి కలుగుతుంది, ఎందుకంటే గింజలు జీర్ణం కావడం కష్టం, మరియు అవి కేలరీలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి ().

• అవోకాడో

అవోకాడోలో ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మెదడు సంతృప్తి యొక్క సంకేతాన్ని పొందుతుంది. అవోకాడోస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. అవి చాలా పోషకమైనవి మరియు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, కానీ శరీరానికి ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి.

• పల్స్

చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ ...) చాలా కరిగే ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అవి మన శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతాయి మరియు దీర్ఘకాలంగా సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. అదనంగా చిక్కుళ్ళు మన ఆకలిని తగ్గించగలవు రసాయన స్థాయిలో: ప్రత్యేక పదార్థాలు హార్మోన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి ఇది కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, మళ్ళీ పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

• కాఫిన్

కెఫిన్ ఆకలిని అణిచివేస్తుందని నమ్ముతారు, కానీ ఇది పాక్షికంగా మాత్రమే నిజం: కెఫిన్ పురుషులు మరియు స్త్రీలలో భిన్నమైన ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల పురుషులు 22% తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. అలాగే, పురుషులలో 300 mg కెఫిన్ (3 కప్పుల కాఫీ) తీసుకున్నప్పుడు, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది అదనపు శక్తి వ్యయాన్ని కలిగిస్తుంది. కెఫిన్ స్త్రీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, శక్తి పరిరక్షణ యొక్క విధానం సక్రియం అవుతుంది, కాబట్టి కెఫిన్ ఉనికి తినే మొత్తాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.