విషయ సూచిక
ఒత్తిడి సాధారణంగా ప్రతికూల దృగ్విషయంగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక చిన్న తీవ్రతలో కాలానుగుణంగా అనుభూతి చెందుతుంది, అయితే, ఇది ఉత్తేజపరిచే మరియు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సంక్షోభ పరిస్థితి, మనల్ని ప్రభావితం చేసే ఉద్దీపన, ఈ యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపించకుండా ఎదుర్కోవటానికి చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి తలెత్తుతుంది.
ఒత్తిడికి కారణమేమిటి?
ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ రక్షణ, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం. అయినప్పటికీ, మేము ఎల్లప్పుడూ దానిని భరించలేము, దురదృష్టవశాత్తు, మేము తరచుగా అలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోవలసి ఉంటుంది. శారీరక మరియు మానసిక స్వభావం యొక్క బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాల ద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించవచ్చు.
ఒత్తిడి: ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు మరియు ఒత్తిడి ఏర్పడే జీవశాస్త్రం
- జీవశాస్త్రజ్ఞులు ఒత్తిడిని శారీరక మరియు మానసిక ప్రతిచర్యగా నిర్వచించారు, ఇది శరీరం యొక్క సహజ హోమియోస్టాసిస్ యొక్క భంగం
- ఒత్తిడి అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు అడ్రినలిన్‌ను స్రవిస్తుంది: మన విద్యార్థులు విస్తరిస్తారు, మనం ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, మన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస వేగాన్ని పెంచుతుంది, మన గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది!
- మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది - అమిగ్డాలా కూడా సక్రియం చేయబడింది. మెదడులోని ఈ భాగం ద్వారానే మనకు భయం కలుగుతుంది మరియు బలమైన ఒత్తిడి సమయంలో హిపోక్యాంపస్ యొక్క కార్యాచరణను నిరోధించడం ద్వారా, ముఖ్యమైన విషయాలు, ముఖ్యమైన విషయాలను గురించి మనం మరచిపోతాము ... ఉదా. పరీక్ష సమయంలో!
7 సులభమైన దశల్లో మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి!
- పీల్చడం మరియు వదలడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా నియంత్రించడం ప్రారంభించండి, మీ శరీరం యొక్క ఇతర ప్రతిచర్యలపై కూడా దృష్టి పెట్టండి: మీరు ఎంత నెమ్మదిగా ప్రశాంతంగా ఉంటారో ఆలోచించండి. మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
- కళ్ళు మూసుకుని ఇలా ఒక్క క్షణం గడపండి. మూసి ఉన్న కళ్ళు మెదడు తరంగాలలో మార్పుకు కారణమవుతాయి - కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు, ఆల్ఫా తరంగాలు విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి స్థితికి ప్రధాన బాధ్యత వహిస్తాయి. ఈ విధంగా మీరు త్వరగా ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటారు.
- మీరు ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్దీపనను విడుదల చేసిన తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. పరీక్ష, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ లేదా ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి.
- వెచ్చని సుగంధ స్నానం తీసుకోండి. మీ స్వంత సడలింపు కూర్పును సృష్టించడానికి ప్రత్యేక సువాసన నూనెలను ఉపయోగించండి. మీ ఇంద్రియాలపై చర్య తీసుకోండి!
- ప్రశాంతత ప్రభావంతో తెలిసిన మూలికలను ఉపయోగించండి: మీరే పుదీనా లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం తయారు చేసుకోండి. మీరు వాటిని రెడీమేడ్ టీ బ్యాగ్‌ల రూపంలో ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన తినండి, కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉపయోగించండి. మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ఒత్తిడికి మెరుగ్గా స్పందిస్తారు!
- వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది! దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు కండరాల ఒత్తిడిని శాంతపరుస్తారు, మీరు శారీరక శ్రమ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు సహజంగా ఒత్తిడి యొక్క శారీరక లక్షణాలను వదిలించుకుంటారు. మీరు ధ్యానం లేదా యోగాను కూడా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు - మీ మనస్సును ఆక్రమించుకునే వ్యాయామాలు. జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత కూడా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి!