మీ చేతులను ఉపయోగించి భాగం పరిమాణాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి

ప్రతి పదార్ధాన్ని బరువు లేకుండా మీ ఆహార రేషన్‌ను ఎలా నిర్ణయించాలో పోషకాహార నిపుణులు కనుగొన్నారు. మీ చేతులతో ఆహారాన్ని కంటి ద్వారా కొలవండి!

మొదటి పద్ధతి

ఇది సరళమైనది మరియు అర్థం చేసుకోవడం సులభం - పిడికిలి పద్ధతి. ఖాళీ కడుపుతో మీ కడుపు యొక్క పరిమాణం ఒక పిడికిలికి సమానంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కట్టుబాటును మించకుండా ఉండటానికి చాలా ఆహారాన్ని అందులో ఉంచాలి. లేకపోతే మీరు

మీరు మీ కడుపు గోడలను విస్తరించి, ప్రతిసారీ మీరు ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు. భోజనం ముగిసినప్పుడు, 15 నిమిషాల ఆలస్యం అని పిలువబడే సంతృప్తికరమైన అనుభూతి కోసం వేచి ఉండండి.

రెండవ పద్ధతి

మరింత సమస్యాత్మకమైనది, కానీ మరింత ఖచ్చితమైనది:

- ఒక మహిళ యొక్క అరచేతి 100 గ్రాముల తెల్ల మాంసం;

- స్త్రీ పిడికిలి 200 గ్రాములు లేదా ఒక గాజుకు సమానం;

- సూక్ష్మచిత్రం - ఇది 5 గ్రాములు మరియు రోజుకు మీ పొద్దుతిరుగుడు నూనె రేటు;

- వరుసగా 2 సూక్ష్మచిత్రాలు - 10 గ్రాములు లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్;

- అరచేతిలో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ద్రవము, అలాగే సలాడ్ లేదా సైడ్ డిష్ వడ్డించే నియమం.