సరిగ్గా ఎలా తినాలి … తగినంత నిద్ర పొందండి

జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ మనలో చాలా మంది మన ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేస్తుంది. ఇది వాస్తవికత, కానీ దీని గురించి మనం ఏమీ చేయలేమని దీని అర్థం? లేదు, అది లేదు. దైహిక పోషణ మరియు నిద్రను మనకు అందించడం మన శక్తిలో ఉంది.

ఎలా? అన్నింటిలో మొదటిది, ఏ ఆహారాలు మనకు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు ఏవి మత్తును కలిగిస్తాయో నిర్ణయించడం ద్వారా. ఇది చేయుటకు, రక్త పరీక్ష చేయడానికి సరిపోతుంది: జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలచే అభివృద్ధి చేయబడిన ఆధునిక వినూత్న సాంకేతికతలు మన శరీరం యొక్క లక్షణాలను మరియు అవసరాలను లెక్కించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి. మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు అనేక రుగ్మతలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించడం ద్వారా జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.

ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

1. డైటరీ ఫైబర్ నిద్ర వ్యవధికి బాధ్యత వహిస్తుంది

గాఢ నిద్ర యొక్క దశలలో, మన శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు శక్తితో రీఛార్జ్ చేయబడుతుంది. ఈ దశలు ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేయడానికి, ట్రిప్టోఫాన్ (కైనూరెనిన్, సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ మరియు నియాసిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే అమైనో యాసిడ్ మరియు సహజ మూడ్ రెగ్యులేటర్‌గా పనిచేసే అమైనో యాసిడ్), మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే బాదం వంటి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. , ఊక మరియు తృణధాన్యాలు, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ నిద్రపోవడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, నిద్ర యొక్క వ్యవధిని మరియు సాధారణంగా సిర్కాడియన్ లయలను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

2. చక్కెర నిద్రపోయే రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది

ఉదయం నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం విలువ, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు (కొన్ని గంటల ముందుగానే). షుగర్ నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన దశ ప్రారంభాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది: శరీరానికి కోలుకోవడానికి మరియు బలాన్ని పొందడానికి సమయం లేదు, అందువల్ల ఉదయం మనం అలసట అనుభూతి చెందుతాము.

స్వీట్‌లతో కూడిన సాయంత్రం టీ మీరు లేకుండా మంచానికి వెళ్లడం ఊహించలేనంత అలవాటుగా మారినట్లయితే, సహజ చక్కెర మూలం అయిన తేనెకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. తేనె యొక్క చిన్న చెంచా చమోమిలే టీ యొక్క ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది: గ్లైసిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఇటువంటి పానీయం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహించే ట్రిప్టోఫాన్ మెదడుతో వేగంగా సంకర్షణ చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. నిద్ర నాణ్యతకు హైడ్రేషన్ బాధ్యత వహిస్తుంది

హైడ్రోజన్ అణువులతో సమృద్ధిగా ఉన్న నీరు కణాల పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది, అవి అన్నీ క్లాక్‌వర్క్ లాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి: శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు నిర్విషీకరణ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ నీరు హైడ్రేషన్ ప్రక్రియను అందించడంలో సాధారణ నీటి కంటే 6 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును సాధారణీకరించడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది.

4. నిద్ర దశలు సంతృప్త కొవ్వులచే ప్రభావితమవుతాయి.

మన నిద్ర రెండు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది - REM మరియు నాన్-REM నిద్ర. REM నిద్రలో మనం అకస్మాత్తుగా మేల్కొంటే, మన మనస్సు చాలా కాలం పాటు సాధారణంగా పనిచేయదు. ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వులు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తే, స్లో-వేవ్ నిద్ర దశ తక్కువగా మారుతుంది, అంటే మనకు తగినంత నిద్ర రాదు మరియు ఉదయం అలసిపోతుంది, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించడం విలువ.

మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి కారణమయ్యే విటమిన్ B6, అలాగే ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అమూల్యమైన మూలమైన రొయ్యల వంటి సమృద్ధిగా ఉండే ట్యూనా మరియు సాల్మన్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

5. నిద్ర ఆరోగ్యం విటమిన్లచే నిర్ణయించబడుతుంది

గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా నిద్రపోవడానికి, మీకు నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే అన్ని రకాల విటమిన్‌ల సమతుల్యత అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, విటమిన్లు కోసం ఒక విశ్లేషణ తీసుకోవడం విలువ: మా నిద్ర, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మానసిక స్థితి మాత్రమే కాకుండా, మా ప్రదర్శన కూడా ఈ సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే పోషకాహార వ్యవస్థకు సర్దుబాట్లు చేయగలడని మరియు తగిన విటమిన్లను ఎంచుకోగలడని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

6. హైడ్రోథెరపీ లోతైన నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది

మనం ముందే చెప్పినట్లుగా, హైడ్రోజన్ మన శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌కు వ్యతిరేకతలు మరియు దుష్ప్రభావాలు లేవు, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడమే కాకుండా, క్రియాశీల పదార్ధాల జీవ లభ్యతను 1000 రెట్లు పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి, హైడ్రోజన్ ఉచ్ఛ్వాసాల కోర్సు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది 30 నిమిషాల్లో రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది. కణ పునరుజ్జీవనం యొక్క ఈ ప్రక్రియను అంతర్జాతీయ సమాజం సురక్షితమైనదిగా గుర్తించింది. ప్రత్యేక ఉపకరణాలలో జరిగే విద్యుద్విశ్లేషణ ఫలితంగా, HHO వాయువు ఏర్పడుతుంది, దీనికి రుచి లేదా వాసన ఉండదు. శరీరంలో ఒకసారి, ఇది హైడ్రోజన్ అయాన్లు మరియు పరమాణు ఆక్సిజన్‌గా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

ఆక్సిజన్ పరమాణువు తప్పనిసరిగా సమీకరించబడుతుంది మరియు హైడ్రోజన్ అయాన్లు హైడ్రాక్సిల్ రాడికల్‌తో రసాయన ప్రతిచర్యలోకి ప్రవేశిస్తాయి, వీటిలో చేరడం శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం, సెల్ వృద్ధాప్యం మరియు నిద్ర క్షీణతకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అటువంటి ప్రతిచర్య ఫలితం సాధారణ నీరు, ఇది అదనంగా శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని పోషిస్తుంది మరియు ప్రభావం తక్షణమే ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న అన్ని మార్పులు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల మానసిక శ్రేయస్సు స్థాయిని పెంచుతాయి.