భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం: కోపం మరియు భయాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలి

అన్ని భావోద్వేగాలను మనం శరీరం ద్వారా అనుభవిస్తాము. అది లేకుండా, ఎక్కడా లేదు: లాక్రిమల్ గ్రంథులు లేకుండా ఏడవకూడదు, లేదా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ లేకుండా నవ్వకూడదు.

మీరు మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా భావిస్తే, ఈ రెండు ధృవాల మధ్య (తమాషా - విచారంగా) కొన్ని భావోద్వేగాలను వర్ణించే అనేక సూక్ష్మమైన శారీరక అనుభూతులు ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. ఛాతీలో వెచ్చదనం - మేము ప్రియమైన వారిని కలిసినప్పుడు లేదా వారి గురించి ఆలోచించినప్పుడు. భుజాలు మరియు మెడలో ఉద్రిక్తత - మనకు తెలియని కంపెనీలో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు.

శరీరం కొన్ని భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది మరియు మనలో చాలా మందికి, భయంతో కోపం కోసం డయాఫ్రాగమ్‌లు "బాధ్యత" కలిగి ఉంటాయి.

శరీర డయాఫ్రాగమ్స్

పాఠశాల అనాటమీలో, ఒక నియమం వలె, ఒక డయాఫ్రాగమ్ ప్రస్తావించబడింది - థొరాసిక్. ఇది సోలార్ ప్లెక్సస్ స్థాయిలో ఛాతీ మరియు ఉదరాన్ని వేరు చేసే కండరం.

అయినప్పటికీ, దానితో పాటు, మన శరీరంలో అనేక సారూప్య "క్రాస్ సెక్షన్లు" ఉన్నాయి - డయాఫ్రాగమ్లు. ముఖ్యంగా, పెల్విక్ (పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్థాయిలో) మరియు సబ్క్లావియన్ - కాలర్బోన్ల ప్రాంతంలో. అవి ఒకే వ్యవస్థలో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి: ఒక డయాఫ్రాగమ్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, మిగిలినవి ఈ వోల్టేజీకి ప్రతిస్పందిస్తాయి.

శరీరం యొక్క స్థాయిలో భయం దూకుడుగా ఎలా రూపాంతరం చెందుతుందో ఇక్కడ ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ.

"ఎక్కడున్నావ్ ఇప్పటి దాకా నువ్వు?!"

ఒక క్లాసిక్ పరిస్థితిని ఊహించండి: ఒక యువకుడు స్నేహితులతో నడక కోసం వెళ్తాడు. అతను సాయంత్రం ఎనిమిది గంటలకు తిరిగి రావాలి, కానీ గడియారం ఇప్పటికే పది దాటింది, మరియు అతను అక్కడ లేడు - మరియు ఫోన్ సమాధానం ఇవ్వదు.

అమ్మ, వాస్తవానికి, స్నేహితులు, సహవిద్యార్థులు మరియు పరిచయస్తులను పిలుస్తుంది. ఈ సమయంలో శరీర స్థాయిలో ఆమెకు ఏమి జరుగుతోంది? పెల్విక్ డయాఫ్రాగమ్, భయం యొక్క భావోద్వేగ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, హైపర్టోనిసిటీలోకి ప్రవేశిస్తుంది: కడుపు మరియు తక్కువ తిరిగి వాచ్యంగా స్తంభింపజేస్తుంది, శ్వాస అక్కడ పాస్ లేదు. ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది - మరియు ఉదర డయాఫ్రాగమ్ పైకి లాగబడుతుంది. లోతైన నుండి శ్వాస అనేది ఉపరితలం అవుతుంది: డయాఫ్రాగమ్ ఉద్రిక్తత నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కదలదు మరియు ఊపిరితిత్తుల ఎగువ విభాగాలు మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి.

సబ్‌క్లావియన్ డయాఫ్రాగమ్ కూడా టెన్షన్‌లో చేర్చబడింది: భుజాలు చెవులను చేరుకోవాలనుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు రాయిలాగా ఉంటాయి.

అమ్మ, వాస్తవానికి, ఇవన్నీ గమనించదు, ఆమె ఆలోచనలన్నీ ఒక విషయంపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి: పిల్లవాడు దొరికితే! అతన్ని మళ్ళీ కౌగిలించుకోవడం కోసమే!

ఆపై ఈ చిన్న ఉగ్రవాది ఇంటికి తిరిగి వస్తాడు. మరియు ఆమె యువకుడిని కౌగిలించుకుంటుంది అని భావించిన తల్లి, ఒక ఏడుపుతో అతనిపైకి దూసుకుపోతుంది: “మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు?! అసలు నువ్వు ఎలా?! ఇక ఇంటి నుండి బయటకు అడుగు పెట్టవద్దు!

శరీరం యొక్క స్థాయిలో ఏమి జరిగింది? చైనీస్ వైద్యంలో, కీలక శక్తి క్వి గురించి మాట్లాడటం ఆచారం - ఇది మన ఇంధనం, ఇది ఆదర్శంగా శరీరం అంతటా సమానంగా ప్రసరించాలి. శక్తి రక్తంతో శరీరం గుండా ప్రయాణిస్తుంది, మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పని, క్రమంగా, శ్వాస నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మనం భయపడినప్పుడు, అన్ని డయాఫ్రాగమ్‌లు బిగించి పైకి లాగుతాయి మరియు శక్తి సరిగ్గా ప్రసరించడం ఆగిపోతుంది, ఛాతీ మరియు తలపైకి పెరుగుతుంది. కోపంగా, మనం పొగతాగడం ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తుంది: ముఖం ఎర్రగా మారుతుంది, చెవులు కాలిపోతాయి, చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవు. ఇది "శక్తి బూస్ట్" లాగా కనిపిస్తుంది.

మన శరీరం చాలా తెలివైనది, దానికి తెలుసు: పైన ఉన్న శక్తి ఆరోగ్యాన్ని బెదిరిస్తుంది (ఏదైనా హైపర్‌టెన్సివ్ వ్యక్తి దీన్ని మీకు నిర్ధారిస్తారు), అంటే ఈ అదనపు శక్తిని డంప్ చేయడం అవసరం. ఎలా? దూకుడు ప్రదర్శిస్తున్నారు.

"ఊపిరి, షురా, ఊపిరి"

పైన వివరించిన కేసు విపరీతమైనది. తీవ్రమైన అనారోగ్యం వంటిది: ఊహించని ప్రారంభం, ఆకస్మిక అభివృద్ధి, వేగవంతమైన ఫలితాలు. భయం యొక్క అటువంటి దాడిని అకస్మాత్తుగా ఆపడానికి (జీవితానికి ఎటువంటి ముప్పు లేదని అందించినట్లయితే), నిపుణులు ప్రామాణిక సాంకేతికతను సిఫార్సు చేస్తారు: ఆపి, 10 లోతైన, కొలిచిన శ్వాసలను తీసుకోండి.

లోతైన శ్వాస ఉదర డయాఫ్రాగమ్ కదులుతుంది. ఈ విధంగా ఇది గుణాత్మకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుందని చెప్పలేము, కానీ కనీసం అది హైపర్‌స్పాస్మ్ నుండి బయటకు వస్తుంది. శక్తి దిగివస్తుంది, తలలో క్లియర్ అవుతుంది.

అయినప్పటికీ, స్థిరమైన ఒత్తిడి పరిస్థితులలో, అన్ని డయాఫ్రాగమ్‌ల ఓవర్ స్ట్రెయిన్ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా శక్తి యొక్క అటువంటి "తారాగణం" దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఆందోళనలో ఉంటాడు, శరీరం యొక్క డయాఫ్రాగమ్‌లు నిరంతరం అదనపు టోన్‌లో ఉంటాయి మరియు ఇతరులకు తక్కువ మరియు తక్కువ సానుభూతి ఉంటుంది.

ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి?

మొదట, డయాఫ్రాగమ్‌ల స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు దీని కోసం మీరు వాటిని ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకోవాలి. ఏదైనా సడలింపు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, వెన్నెముక సింగ్ షెన్ జువాంగ్ కోసం క్విగాంగ్. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో భాగంగా, మూడు డయాఫ్రాగమ్‌ల ఒత్తిడిని కనుగొనడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: పెల్విక్, థొరాసిక్ మరియు సబ్‌క్లావియన్ - మరియు వాటిని సడలించే పద్ధతులు.

రెండవది, శక్తిని తగ్గించే శ్వాస అభ్యాసంలో ప్రావీణ్యం పొందండి. చైనీస్ సంప్రదాయంలో, ఇవి మహిళల తావోయిస్ట్ అభ్యాసాలు లేదా నీగాంగ్ - ప్రత్యేకమైన లోతైన రిలాక్స్డ్ శ్వాస, ఇది శక్తిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానిని కూడబెట్టుకోవడానికి, బలం యొక్క నిల్వను సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కోపం మరియు భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామం చేయండి

శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, నీగాంగ్ కోర్సు నుండి సాధారణ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి - "ప్రామాణిక శ్వాస". మేము మూడు నెలల వయస్సులో ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నాము: మీరు నిద్రిస్తున్న శిశువులను చూసినట్లయితే, వారు వారి మొత్తం శరీరంతో శ్వాసిస్తున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. ఈ నైపుణ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

టర్కిష్ శైలిలో కుర్చీపై లేదా దిండులపై నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కడుపులోకి లోతైన, రిలాక్స్డ్ శ్వాస తీసుకోండి. పీల్చినప్పుడు, ఉదరం విస్తరిస్తుంది; ఉచ్ఛ్వాసము మీద, అది శాంతముగా కుదించును.

మీ దృష్టిని ముక్కు ప్రాంతానికి మళ్లించండి, గాలి లోపలికి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో గమనించండి. ఈ శ్వాసను శ్రద్ధతో గడపండి, ఇది వెన్నెముక నుండి కటి వరకు ప్రవహించినట్లుగా, ఉదరం యొక్క దిగువ భాగంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు కడుపు విస్తరిస్తుంది.

ఇలా 3-5 నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ స్థితి ఎలా మారిందో గమనించండి. మీరు ప్రశాంతంగా మారారా? మీరు ఈ శ్వాసను అభ్యాసం చేస్తే, మీరు ఆందోళన, భయం మరియు అవి కలిగించే దూకుడును నియంత్రించవచ్చు. ఆపై నేపథ్య మూడ్ మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా మారుతుంది.