సరిగ్గా బరువు పెరగడం ఎలా

బాగుపడాలని కోరుకునే వారు

తక్కువ బరువుతో బాధపడుతున్న ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు, నియమం ప్రకారం, పొడవైన ఎముకలు, పొడవైన సన్నని కండరాలు, ఇరుకైన ఛాతీ మరియు భుజాలు మరియు పెరిగిన నాడీ-ప్రేరణ ఉత్తేజితతతో వర్గీకరించబడిన వ్యక్తుల రకానికి చెందినవారు. ఈ వ్యక్తులు చాలా భావోద్వేగ మరియు ఒత్తిడికి గురవుతారు. నియమం ప్రకారం, వారు పేలవంగా నిద్రపోతారు మరియు ఆకలి లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు, అదనంగా, వారు చాలా అధిక జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు. సన్నబడటానికి కారణమయ్యే అనేక అలవాట్లతో "" లీన్ యొక్క ఫిజియాలజీ యొక్క ఈ లక్షణాలు: ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మీరు అలవాట్లను మార్చుకోవడమే కాకుండా, భిన్నమైన వ్యక్తిగా మారడానికి - చట్టాల ప్రకారం జీవించడం నేర్చుకోవడానికి బలాన్ని కనుగొనాలి. బాడీబిల్డర్లు: నడవడం కంటే నిలబడటం మంచిది. నిలబడటం కంటే పడుకోవడం మంచిది. పడుకోవడం కంటే నిద్రపోవడం మంచిది, నిద్రపోవడం కంటే నిద్రపోవడం మంచిది.

బాడీబిల్డర్ లాగా చేయండి

తప్పిపోయిన పౌండ్‌లను పెంచుకోవడానికి మీకు కావలసింది ఇక్కడ ఉంది:

• మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి మరియు సరైన నిద్రను ఏర్పాటు చేసుకోండి
• సమర్థంగా మరియు వృత్తిపరంగా క్రీడా శిక్షణను నిర్వహించండి
• సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.

కొత్త ఆహారం: ప్రధాన విషయం తినడం. మిగతావన్నీ వేచి ఉంటాయి!

లీన్ యొక్క కొత్త ఆహారాన్ని స్పష్టంగా మరియు ఖచ్చితంగా గమనించాలి. మొదటి అల్పాహారం ఉదయం 4-5 గంటలకు. పగటిపూట - 5-6 భోజనం. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు 7-8 సార్లు ఇంధనం నింపుకోవాలి (ప్రతి 2,5-3 గంటలు). మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా, మీరు మీతో తప్పనిసరిగా "" ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉండాలి, ఇతర మాటలలో, ఆహార కంటైనర్లు. ఉదాహరణకు, ఒక కంటైనర్‌లో - బియ్యంతో చికెన్ బ్రెస్ట్, మరొకదానిలో - అరటితో పెరుగు, మూడవది - ఎండుద్రాక్షతో గింజలు. ఇవన్నీ మీరు వ్యాపారం, పరిస్థితులు మరియు సమస్యలతో సంబంధం లేకుండా రోజంతా క్రమం తప్పకుండా మరియు జాగ్రత్తగా తినాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తినడం. మిగతావన్నీ వేచి ఉంటాయి!

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి, కానీ గుర్తుంచుకోండి: అవి విటమిన్ సన్నాహాల యొక్క మీ తప్పనిసరి తీసుకోవడం భర్తీ చేయవు. పగటిపూట నీరు కనీసం 1,5-2 లీటర్లు త్రాగాలి. రాత్రిపూట - తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ షేక్ ఉండాలి.

శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని అసాధారణ రీతిలో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు దీనికి మీ సహాయం కావాలి - స్పోర్ట్స్ పోషక పదార్ధాలు, ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించండి.

నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా…

బరువు తగ్గడంలో మరియు బరువు పెరగడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి, తినే ఆహారం మొత్తం కాదు, దాని క్యాలరీ కంటెంట్. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం ద్వారా, మేము ప్రతి వారం ఆహారంలోని క్యాలరీలను క్రమంగా 200-300 కేలరీలు తగ్గిస్తాము మరియు అదనపు బరువు పెరిగినప్పుడు, మేము దానిని పెంచుతాము.

మొదటి సందర్భంలో, మా లక్ష్యం జీవక్రియను సక్రియం చేయడం, మరియు రెండవది, వేగాన్ని తగ్గించడం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ క్రమంగా చేయడం, బహుశా ప్రతి వారం కాదు, ప్రతి నెల కేలరీల తీసుకోవడం కూడా పెరుగుతుంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే ఆహారంలో ఏదైనా పదునైన మార్పు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు దారి తీస్తుంది: త్వరగా కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా, "పీఠభూమి" అని పిలవబడే దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఏ ప్రయత్నంతోనైనా మార్పులు జరగనప్పుడు.

కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కాలం, పీఠభూమి దశలు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వెంటనే రోజుకు 5-7 భోజనానికి మారాలి. కానీ మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, క్రమంగా దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి: మొదటి వారంలో - రోజుకు మూడు సార్లు తినండి, రెండవది - మరొక భోజనం జోడించండి. ప్రతి రెండు మూడు వారాలకు ఒకసారి - తక్కువ తరచుగా ఒక భోజనాన్ని జోడించడం మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ! మీరు భోజనాల సంఖ్యను భారీ భాగాల పరిమాణాలతో భర్తీ చేయకూడదు.