బరువు పెరగడం అనేది శాకాహారి బన్స్, కుకీలు, స్వీట్లు, వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను తినడానికి కారణం కాదు. ఈ ఆహారాలన్నీ పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర, లేదా ఉప్పు లేదా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శాకాహారిగా ఉండటం అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు హానికరమైన పదార్ధాల అధికం ఆరోగ్యం యొక్క చట్రంలో సరిగ్గా సరిపోవు. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది అనివార్యంగా చర్మం, జుట్టు, దంతాలు మరియు గోళ్ళతో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, తిండిపోతుకు మార్గం మూసుకుపోయినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా పొందగలరు?
భోజనం మానేయకండి
తరచుగా తక్కువ బరువు ఉన్నవారు అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం మానేస్తారు, చిరుతిళ్లను పక్కనబెడతారు. కానీ మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గే విషయంలో మాదిరిగానే మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలి. మీ రోజువారీ భోజనంలో అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు రెండు లేదా మూడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉండాలి, అవి సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలు మాత్రమే ఉండాలి. కానీ ఈ కేలరీలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. అల్పాహారం తినడానికి అయిష్టతను నివారించడానికి, పడుకునే ముందు తినవద్దు లేదా చిన్న చిరుతిండిని తినవద్దు, దానిని మేము క్రింద చర్చిస్తాము.
గింజలను నిల్వ చేయండి
జీడిపప్పు, బాదం, వేరుశెనగ, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు - శరీరానికి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మూలం. తృణధాన్యాలలో గింజలను జోడించండి, వాటిని మీతో స్నాక్‌గా తీసుకెళ్లండి, రాత్రంతా నానబెట్టిన జీడిపప్పును ఉపయోగించి స్మూతీస్‌ను తయారు చేయండి. ఇది బోరింగ్‌గా ఉంటే, గింజలను సముద్రపు ఉప్పు మరియు వాసబితో సీజన్ చేయండి మరియు మీకు ఇష్టమైన డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌తో కలపండి. ఏదైనా సందర్భంలో, అటువంటి చిరుతిండి చిప్స్ మరియు రోల్స్ కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. వివిధ గింజ వెన్నలను కూడా కొనుగోలు చేయండి మరియు వాటిని సలాడ్‌లకు జోడించండి. అరటిపండు మరియు హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో బాగా సరిపోయే వేరుశెనగ, బాదం మరియు ఇతర స్ప్రెడ్‌ల గురించి గుర్తుంచుకోండి. పేస్ట్‌లో చక్కెర లేకుండా చూసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన సాయంత్రం స్నాక్స్ తీసుకోండి
పోషకాహార నిపుణులు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుచరులు మరియు సరైన పోషకాహారానికి ఇతర మద్దతుదారులు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు నీరు తప్ప మరేమీ తినకూడదని చెప్పారు. అవును, మరియు ఉదయం వాపు కనిపించకుండా నీటిని కూడా జాగ్రత్తగా త్రాగాలి. బరువు పెరగాలనుకునే వారు ఈ నియమాన్ని రివర్స్‌లో ఉపయోగించవచ్చు. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరాలు తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఎందుకంటే శరీరం మనతో పాటు నిద్రపోతుంది. నిద్రవేళకు గంటన్నర ముందు, మీరు ఇంట్లో తయారు చేసిన హమ్మస్‌తో కూడిన హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్, వేరుశెనగ వెన్నతో కూడిన యాపిల్ లేదా గ్వాకామోల్‌తో ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తినవచ్చు. కానీ అతిగా చేయవద్దు, మీకు వాపు అవసరం లేదు, సరియైనదా?
మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి
శాకాహారి ఆహారంలో, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలను కలిగి ఉంటారు. మీ కోసం కొత్త ఆహారాలు, కొత్త గింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, నూనెలు, అవకాడోలు (మీకు తెలియకపోతే), వివిధ రకాల అధిక క్యాలరీలు ఉన్న కానీ ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు (మామిడి, అరటి మరియు మొదలైనవి) తెలుసుకోండి. జనపనార, అల్ఫాల్ఫా, నువ్వులు, అవిసె, చియా గింజలు కొనుగోలు చేసి వాటిని సలాడ్‌లు, సూప్‌లు మరియు తృణధాన్యాలపై చల్లుకోండి. టోఫు, టెంపే, బీన్స్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉండే కొత్త వంటకాలను అన్వేషించండి. మరియు మా సైట్లో ఇటువంటి వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి!
త్రాగండి, త్రాగండి మరియు మళ్లీ త్రాగండి
మీరు బరువు తగ్గడం కంటే పెరుగుతున్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. కానీ రోజుకు 8-10 గ్లాసుల ప్రమాణంతో పాటు, మీరు ద్రవ నుండి మంచి కేలరీలను కూడా పొందవచ్చు. అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం, మృదువైన టోఫు, నానబెట్టిన గింజలు, విత్తనాలు మరియు శుద్ధి చేయని నూనెలను ఉపయోగించండి. వాటిని మీ స్మూతీకి జోడించండి!
చిక్కుళ్ళు సరిగ్గా తినండి
బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు బ్రౌన్ రైస్‌తో బాగా వెళ్తాయి, ఇది శక్తిని పెంచడమే కాకుండా శరీరానికి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను సరఫరా చేస్తుంది. కానీ అపానవాయువును నివారించడానికి, చిక్కుళ్ళు సరిగ్గా ఉడికించాలి. వాటిని కనీసం రాత్రిపూట నానబెట్టి, పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి. మీరు వంట చివరిలో ఇంగువను కూడా జోడించవచ్చు, ఇది అటువంటి ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.
ఎకాటెరినా రొమానోవా