ఉపవాసం నుండి నిష్క్రమించే సమయంలో, నీరు, కొవ్వు లేదా సెల్యులైట్ (మహిళల్లో) కారణంగా బరువు పెరుగుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, శరీరం దాని ఉపశమనం మరియు అథ్లెటిక్ ఆకారాన్ని కోల్పోతోంది మరియు బలమైన శరీరానికి విలువనిచ్చే వారికి ఇది చాలా శుభవార్త కాదు.
- పోస్ట్ నుండి నిష్క్రమించడం అనేది డైరీ ఉత్పత్తులను ఆహారంలో క్రమంగా పరిచయం చేయడంతో ప్రారంభం కావాలి, తర్వాత గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు అన్నింటికంటే చివరిది - మాంసం.
- సుదీర్ఘ సంయమనం తర్వాత మొదటి రోజులలో మాంసం తినేటప్పుడు, చిన్న జంతువుల నుండి ఉడికించిన దూడ మాంసం మరియు మాంసంతో ప్రారంభించడం మంచిది.
- ప్రోటీన్ ఆహారంలో ప్రగతిశీల పరివర్తనతో పాటు, రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
- మీ సాధారణ ఆహారానికి మారేటప్పుడు అదనపు పౌండ్లను నాటకీయంగా పొందకుండా ఉండటానికి శారీరక వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి (మీకు కనీసం తేలికపాటి కార్డియో లోడ్‌లను అందించండి).
- అథ్లెట్ షెడ్యూల్‌లో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి (రాత్రి 23 నుండి ఉదయం 7 వరకు). ప్రధాన విషయం రోజుకు కనీసం 8 గంటలు.
రిమ్మా మొయిసెంకో మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఉపవాసం నుండి బయటపడటానికి అనుమతించే ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అందిస్తుంది.
ఆహారం “రిమ్మరిటా”
1 రోజు
- అల్పాహారం: నీటిపై వోట్మీల్ గంజి, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష 250 గ్రా, ఆపిల్-సెలెరీ జ్యూస్ 200 గ్రా
- రెండవ అల్పాహారం: వాల్నట్ మరియు మూలికలతో ఉడికించిన దుంపల సలాడ్ 250 గ్రా, .కతో 1 రై రొట్టె
- భోజనం: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు (వాటి తొక్కలలో) 100 గ్రా కూరగాయలు 100 గ్రా మరియు మూలికలు, 1 స్పూన్ కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 హార్డ్ పియర్
- డిన్నర్: కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీతో 100 గ్రాముల ఆవిరి చేప
2 రోజు
- అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి 200 గ్రా, రసం-తాజా ద్రాక్షపండు దుంపలు మరియు నిమ్మకాయ 200 గ్రా
- రెండవ అల్పాహారం: 1 స్పూన్ తో 1 కాల్చిన ఆపిల్. తేనె, 1 స్పూన్ గింజ ముక్కలతో చల్లుకోండి
- భోజనం: ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ 100 గ్రా కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, పచ్చి బఠానీలు, క్యారెట్లు, మూలికలు) 200 గ్రా, 1 స్పూన్ కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2% పెరుగు 200 గ్రా
- విందు: ఉడికించిన చేప 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు తాజా దోసకాయ టార్టార్ సాస్ 50 గ్రా కాల్చిన కూరగాయలతో (బెల్ పెప్పర్, గుమ్మడికాయ) 150 గ్రా.
3 రోజు
- అల్పాహారం: టొమాటో, కాటేజ్ చీజ్‌తో 1-0% కొవ్వు 2 గ్రాముల మూలికలతో 150 గ్రా బ్లాక్ బ్రెడ్
- రెండవ అల్పాహారం: 3 వాల్నట్, 3 నానబెట్టిన ఎండిన ఆప్రికాట్లు, చమోమిలే టీ (మూలికా)
- భోజనం: ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో చేసిన టర్కీ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా, గ్రీన్ సలాడ్ (ఆకు కూరలు, నిమ్మరసం మరియు కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం) 200 గ్రా
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 ఆపిల్
- విందు: మూలికలు 200 గ్రా మరియు రొయ్యలు 5 పిసిలతో కూరగాయల సలాడ్, 1 స్పూన్ తో రుచికోసం. కూరగాయల నూనె
4 రోజు
- 1,5: 19 వరకు 1,5 కిలోల ముడి లేదా కాల్చిన ఆపిల్లను సమానంగా తినండి. ద్రవ - రోజుకు 2 లీటర్లు. హైడ్రోమెల్ - రోజుకు XNUMX సార్లు.
5 రోజు
- అల్పాహారం: తాజా దోసకాయతో 1 ఉడికించిన కోడి గుడ్డు
- రెండవ అల్పాహారం: దుంపలు మరియు అక్రోట్లను 3 గ్రాములతో ఎండు ద్రాక్ష సలాడ్ (4-200 బెర్రీలు)
- భోజనం: 3 రకాల క్యాబేజీల సూప్-పురీ (బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు లేదా క్యాబేజీ), 1 ఊక రొట్టె
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ 0-2% కొవ్వు 150 గ్రా
- డిన్నర్: ఉడికించిన బుక్వీట్ 150 గ్రా కూరగాయలు మరియు మూలికలతో (కాల్చిన వంకాయ, బెల్ పెప్పర్) 150 గ్రా
6 రోజు
- అల్పాహారం: నీటిలో వోట్మీల్ గంజి, 2 ప్రూనే, 5-6 ఎండుద్రాక్ష, ఆపిల్-సెలెరీ జ్యూస్ జోడించండి
- రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్ మరియు వాల్నట్ 200 గ్రా తో తురిమిన క్యారట్ సలాడ్
- భోజనం: ఉడికించిన పౌల్ట్రీ లేదా కూరగాయలతో 100 గ్రాములు (ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్) 200 గ్రా
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ 0-2% కొవ్వు 150 గ్రా
- విందు: కూరగాయల సలాడ్ మరియు మూలికలు 100 గ్రాములతో చేపలు 200 గ్రా, 1 స్పూన్ కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం
7 రోజు
- అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి 200 గ్రా, ఆపిల్-క్యారెట్ జ్యూస్
- రెండవ అల్పాహారం: 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0-2% కొవ్వు, మూలికా టీ
- భోజనం: దోసకాయ, పాలకూర, గుడ్లు మరియు ట్యూనా యొక్క సలాడ్, 1 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం 200 గ్రా, మెత్తని లింగన్‌బెర్రీ, క్రాన్బెర్రీ 100 గ్రా
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 నెక్టరైన్ లేదా పియర్
- విందు: ప్రూనే 150 గ్రాములతో ఉడికించిన తురిమిన దుంపల సలాడ్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో రుచికోసం
8 రోజు
- అల్పాహారం: టమోటాతో 1 క్రౌటన్ బ్లాక్ బ్రెడ్, కాటేజ్ చీజ్ 0-2% మూలికలతో 150 గ్రా
- రెండవ అల్పాహారం: 1 హార్డ్ పియర్
- భోజనం: ఉడికించిన కూరగాయలతో పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా (బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ బీన్స్, గుమ్మడికాయ) 200 గ్రా
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్
- విందు: మూత్రపిండాలతో 200 గ్రాములతో తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు సాస్‌తో ఓవెన్‌లో కాల్చిన వంకాయ
9 రోజు
- అల్పాహారం: 1 స్పూన్ తేనె మరియు అక్రోట్లను 200 గ్రా, ద్రాక్షపండు-సెలెరీ-నిమ్మరసం లేదా మూలికా టీతో ఓట్ మీల్
- రెండవ అల్పాహారం: మూలికలు మరియు పెరుగుతో తాజా దోసకాయల సలాడ్
- భోజనం: ఛాంపిగ్నాన్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు మూలికలతో పుట్టగొడుగు సూప్ 250 gr.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కేఫీర్ 1% 250 గ్రా
- విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప 100 గ్రా, తాజా దోసకాయ 200 గ్రాములతో వైనైగ్రెట్
10 రోజు
- అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ మూలికలతో 0-2 గ్రా 200-XNUMX% కొవ్వు
- రెండవ అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు
- భోజనం: ఉడికించిన దూడ మాంసం 200 గ్రా, గ్రీన్ సలాడ్ (ఆకుకూరలు, 1 స్పూన్ కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం)
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 హార్డ్ పియర్
- విందు: బియ్యం మరియు కూరగాయలతో క్యాబేజీ రోల్స్ 200 గ్రా
శ్రద్ధ వహించండి!
- అన్ని ఆహారాన్ని ఉప్పు లేకుండా ఉడికించాలి, లేదా ఉడకబెట్టాలి.
- కూరగాయల నూనె తుది ఉత్పత్తికి కలుపుతారు.
- ఒక సమయంలో తినే వాల్యూమ్ 250-300 గ్రా.
- సహజమైన, తాజాగా పిండిన రసాలు మాత్రమే.
- పగటిపూట, మీరు రోజుకు 2,5 లీటర్ల ద్రవాన్ని, హైడ్రోమెల్‌ను రోజుకు 2 సార్లు తాగాలి.