ఇంట్లో పెద్దలలో మలబద్ధకం వదిలించుకోవటం ఎలా

మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?

సాధారణ ప్రేగు కదలికలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన పని. ఆరోగ్యకరమైన మలం యొక్క స్థిరత్వం "సాసేజ్" రూపంలో మృదువుగా ఉండాలి. పెద్దప్రేగులో మలం గట్టిపడి బయటకు రానప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.

డీహైడ్రేషన్, ఒత్తిడి, ఫైబర్ లోపం, అతిగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. మలబద్ధకం తరచుగా మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం. మలబద్ధకం ఏ వయస్సు వారినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ వృద్ధులలో ఇది సర్వసాధారణం. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో మూడింట ఒక వంతు మంది ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారు. అదనంగా, మహిళలు ప్రమాదంలో ఉన్నారు, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా ఇటీవల జన్మనిచ్చిన వారు, అలాగే ఎక్కువ కదలని వ్యక్తులు.

మలబద్ధకం అనేది చాలా బాధించే దృగ్విషయం, కానీ అదృష్టవశాత్తూ, సమస్యను పరిష్కరించగల అనేక ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి.

నీటి

ఒక వ్యక్తి డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, అతని శరీరం పెద్దప్రేగుతో సహా అన్ని శరీర కణజాలాల నుండి నీటిని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి - రోజుకు 6-8 గ్లాసులు.

కాఫీ

కెఫీన్ ఖాళీ చేయడాన్ని ప్రేరేపించగలదు - ఇది ప్రేగు కండరాల సంకోచానికి కారణమవుతుంది. అయితే, కాఫీ కూడా శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా ఉండటానికి దానితో పాటు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

టీ

వెచ్చని ద్రవం జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ మలబద్ధకంతో అదనంగా సహాయపడే ఇతర సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి:

• అల్లం - ఈ మసాలా జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• పిప్పరమెంటు - మెంథాల్ కలత విషయంలో కడుపుని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు ప్రేగుల ద్వారా మలం తరలించడానికి సహాయపడుతుంది;
• చమోమిలే - ఇది ప్రేగులతో సహా కండరాలను సడలిస్తుంది;
• లికోరైస్ రూట్ - ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది తినడం తర్వాత జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సులభతరం చేస్తుంది;
• డాండెలైన్ రూట్ - ఇది కాలేయాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా తేలికపాటి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

నిమ్మరసం

నిమ్మరసం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

సహజమైన జీర్ణశక్తి సహాయంగా, పేగు ఉద్దీపనను మెరుగుపరచడానికి నిమ్మరసాన్ని త్రాగే నీరు లేదా టీలో చేర్చవచ్చు. తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం ఉత్తమం.

కొబ్బరి నీరు

కొబ్బరి నీరు నిర్విషీకరణ మరియు తేమను అందిస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. కొబ్బరి నీళ్లలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది పేగు గోడలోని కండరాలు శరీరం నుండి మలాన్ని బయటకు తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.

పాలు మరియు నెయ్యి

చాలా డైరీ తినడం కొన్నిసార్లు మలబద్ధకానికి దారితీసినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు తమ ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచేందుకు వెచ్చని పాలు నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, ముఖ్యంగా నెయ్యి కలుపుతారు.

మరుసటి రోజు ఉదయం ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా మరియు సహజంగా ప్రేరేపించడానికి సాయంత్రం వెచ్చని పాలలో 1 నుండి 2 టీస్పూన్ల నెయ్యి జోడించండి.

ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

సహజ ప్రోబయోటిక్స్ సౌర్‌క్రాట్ మరియు పెరుగులో కనిపిస్తాయి - ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. లేదా ప్రోబయోటిక్స్‌ను సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోండి.

ఫైబర్ (సెల్యులోజ్)

ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అలాగే బరువును తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ కరిగే మరియు కరగనిది. కరిగేది స్టూల్‌కు వాల్యూమ్‌ను జోడిస్తుంది. కరగనిది పెద్దప్రేగు ద్వారా మల మాస్ యొక్క కదలిక వేగానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 25-30 గ్రా డైటరీ ఫైబర్ తినాలి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• కూరగాయలు;
• పండు;
• బీన్స్;
• వోట్మీల్;
• అవిసె గింజ;
• ఊక.

అవి తరచుగా ఫైబర్ యొక్క కరిగే మరియు కరగని రూపాలను కలిగి ఉంటాయి.

కొన్ని కారణాల వల్ల ఈ ఆహారాలు మీకు పని చేయకుంటే లేదా మీకు నచ్చకపోతే, మీరు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు - అవి క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో వస్తాయి, వాటిని నీరు లేదా రసంలో చేర్చవచ్చు (కానీ కాదు సోడా!) మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి తీసుకోబడింది.

మరియు నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు - ఇది ఉబ్బరం వంటి ఫైబర్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.

ప్రూనే, అత్తి పండ్లను మరియు ఎండుద్రాక్ష

శతాబ్దాలుగా మలబద్ధకం కోసం ప్రూనే ప్రామాణిక ఇంటి నివారణగా పరిగణించబడుతుంది. ఫైబర్తో పాటు, ఇది సార్బిటాల్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఎండుద్రాక్ష మరియు అత్తి పండ్లకు అదే ప్రభావం ఉంటుంది.

హనీ

తేనెలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ఎంజైములు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది తేలికపాటి భేదిమందు.

తేనెను దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో తినండి లేదా టీ, నీరు లేదా వెచ్చని పాలలో జోడించండి.

ఒమేగా 3

ఒమేగా-3లు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు. అవి సహజంగా ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తాయి. మరియు అవి ఎర్ర చేపలు, అవకాడోలు, చేప నూనె, జనపనార గింజల నూనె, లిన్సీడ్ నూనె వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.

మీకు ఈ ఆహారాలు నచ్చకపోతే, మందుల దుకాణం నుండి ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను కొనండి.

సోపు

ఫెన్నెల్ అనేది తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే మసాలా. ఫెన్నెల్ గింజలు గ్యాస్ట్రిక్ ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి, పెద్దప్రేగు గుండా మలం సమర్థవంతంగా వెళ్లడానికి సహాయపడతాయి.

వేయించిన సోపును గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి సాయంత్రం తాగవచ్చు.

Kastorovoe వెన్న

సహజ భేదిమందు, ఆముదం బీన్స్ నుండి తీసుకోబడిన ఆముదం, ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడానికి నోటి ద్వారా తీసుకోవచ్చు. ఈ నూనె ప్రేగులను ద్రవపదార్థం చేయడమే కాకుండా, సంకోచానికి కూడా కారణమవుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో 1-2 టీస్పూన్ల కాస్టర్ ఆయిల్ తీసుకోండి. సుమారు 8 గంటల తర్వాత, ప్రేగు కదలికలు మెరుగుపడాలి.

సేన

సెన్నా అనేది ఆకులు, పువ్వులు మరియు పండ్లను ఉపయోగించే ఒక మూలిక. ఇది సహజ భేదిమందుగా వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. సెన్నా జీర్ణాశయం యొక్క గోడలను కుదించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వినియోగం తర్వాత చాలా గంటలు ఉంటుంది.

సెన్నా గడ్డిని టీ లాగా తయారు చేస్తారు. ఇది టాబ్లెట్ లేదా పౌడర్ సప్లిమెంట్‌గా కూడా అందుబాటులో ఉంది.

కలబంద

కలబందను తరచుగా కోతలు మరియు కాలిన గాయాలను నయం చేయడానికి స్థానికంగా ఉపయోగిస్తారు, అయితే జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనానికి అంతర్గతంగా కూడా తీసుకోవచ్చు.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సాదా కలబంద రసాన్ని త్రాగండి లేదా స్మూతీస్ లేదా ఇతర పానీయాలలో జోడించండి.

విటమిన్లు

మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి విటమిన్లు ఉపయోగపడతాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఆరోగ్యం కోసం, వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు:

• విటమిన్ సి;
• విటమిన్లు B1, B5, B9, B12.

ఈ విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి - ఇది ప్రేగు కదలికల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. లేదా సప్లిమెంట్ల రూపంలో విటమిన్లు తీసుకోండి.

వంట సోడా

పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే మరొక ఉత్పత్తి. బేకింగ్ సోడా ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడానికి కడుపు ఆమ్లాలతో చర్య జరుపుతుంది.

1/XNUMX కప్పు వెచ్చని నీటిలో XNUMX టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడాను కరిగించి త్రాగాలి.

ఎక్సర్సైజేస్

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

రన్నింగ్ తీసుకోండి - ఇది ప్రేగులు మరియు పెద్దప్రేగును సక్రియం చేస్తుంది, దీని వలన మలం కదిలిస్తుంది. నాట్యం అంటే ఇష్టం. లేదా 10-15 నిమిషాలు 2 సార్లు ఒక రోజు నడవండి - ప్రభావం అదే ఉంటుంది.

మలబద్ధకం వల్ల అసౌకర్యం, ఉబ్బరం లేదా తిమ్మిరి వల్ల వ్యాయామం చేయడం కష్టమైతే, యోగాను తీసుకోండి. శరీరం యొక్క భ్రమణ కదలికలు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - ఈ సందర్భంలో, ప్రేగులు కుదించబడతాయి, మలం మృదువుగా మరియు మెరుగ్గా బయటకు వస్తుంది.

బొడ్డు మసాజ్

పొత్తికడుపుకు మసాజ్ చేయడం కూడా మలబద్ధకం కోసం సహాయపడుతుంది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పొత్తికడుపుపై ​​సవ్యదిశలో సుమారు 10 నిమిషాల పాటు నొక్కండి. ఈ మసాజ్ రోజుకు 2 సార్లు చేయాలి.

ఎనిమా

మీరు త్వరగా మలబద్ధకం వదిలించుకోవటం అవసరం ఉంటే వారు సహాయం చేస్తుంది.

సాధారణంగా, ఎనిమాలు సురక్షితమైనవి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి, కానీ వైద్యులు వాటితో దూరంగా ఉండమని సలహా ఇవ్వరు.

సుపోజిటరీలు

మలబద్ధకం కోసం మరొక నివారణ విరోచనకారి సుపోజిటరీలు, ఇవి పురీషనాళంలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి. గ్లిజరిన్ సపోజిటరీ తేలికపాటి నుండి మితమైన మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. పరిచయం తరువాత, సుపోజిటరీ కరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మలవిసర్జనను ప్రేరేపిస్తుంది.

జనాదరణ పొందిన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మలబద్ధకం గురించి జనాదరణ పొందిన ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వమని మేము మిమ్మల్ని అడిగాము గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరాటా జిన్నతుల్లినా.