మీ ఫిగర్కు హాని చేయకుండా భోజనం ఎలా చేయాలి

కొన్ని కారణాల వల్ల, చాలా మంది రాత్రి భోజనానికి చాలా భయపడతారు, దానిని దాటవేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు తినకూడదు లేదా రాత్రి భోజనంలో ఒక జార్ పెరుగు మాత్రమే తినాలి - మరియు రాత్రి సమయంలో శరీరం నిరంతరం ఆకలిని గుర్తుచేస్తుంది మరియు రాత్రి అల్పాహారం కోసం మిమ్మల్ని పడేస్తుంది. . అదనపు సెంటీమీటర్ల ద్వారా మీ ఫిగర్‌పై ప్రతిబింబించకుండా ఉండటానికి విందు ఎలా ఉండాలి?

• చిన్న

మీ డిన్నర్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మొత్తం రోజువారీ విలువలో 20 శాతం ఉండాలి. మీరు రెస్టారెంట్‌లో విందు చేస్తుంటే, ఒక డిష్ తీసుకోండి, ప్రాధాన్యంగా మొదటి లేదా రెండవది, ఆపై మాత్రమే డెజర్ట్ గురించి ఆలోచించండి - బాగా తినిపించిన వ్యక్తి స్వీట్లను తిరస్కరించడం సులభం. మద్యపానానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ప్రత్యేకించి పానీయాల యొక్క పెద్ద భాగం నుండి నిష్పత్తి యొక్క భావం పోతుంది.

• బెల్కోవ్

భారీ, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను నివారించండి, మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా గుడ్లపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రోటీన్ మీకు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు కొత్త ఆకలిని కలిగించకుండా చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతుంది. స్పఘెట్టి, బంగాళాదుంపలు, గంజి – పొడవాటి కార్బోహైడ్రేట్లు అయినప్పటికీ, మీకు పనిలో నైట్ షిఫ్ట్ లేకపోతే, మీకు అవి అవసరం లేదు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు సాయంత్రం నిద్రపోవడం కష్టం.

• క్వైట్

టీవీ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు డిన్నర్ ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు. మొదట, మెదడు, ప్లాట్లు మరియు సమాచారం ద్వారా పరధ్యానం చెందుతుంది, ఈ సమయంలో కడుపు సంతృప్తమవుతుందని నమోదు చేయదు మరియు అందువల్ల సంతృప్త సంకేతాలతో నిరోధిస్తుంది. రెండవది, మీరు స్వయంచాలకంగా ఎంత మరియు ఏమి తింటున్నారో మీరు గమనించలేరు మరియు భవిష్యత్తులో మీరు అధిక బరువు పెరగడానికి కారణమేమిటో విశ్లేషించలేరు.

• నాన్-కోఫీన్

కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, మీకు సమయం పట్టదు. మరియు శరీరం ప్రకారం, సాయంత్రం ఇంకా త్వరలో కానట్లయితే, మీరు అదనపు ఆహారంతో ఇంధనం నింపుకోవచ్చు. బలహీనమైన టీ, మూలికా కషాయం లేదా షికోరీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

• ఆలస్యం కాదు

రాత్రి భోజనానికి సరైన సమయం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు. 18 ఏళ్ల తర్వాత మీరు తినలేరనే పురాణం చాలా కాలంగా తొలగించబడింది, మీరు అర్ధరాత్రికి దగ్గరగా పడుకుంటారు. 3-4 గంటల్లో, విందు జీర్ణమయ్యే సమయం ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ ఆకలి యొక్క కొత్త అనుభూతిని కలిగించదు. నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది మరియు ఉదయం మీరు హృదయపూర్వక అల్పాహారం కోసం ఆకలిని కలిగి ఉంటారు. మరియు మీరు రాత్రి భోజనం కోసం క్రూరమైన ఆకలిని కలిగి ఉండకుండా ఉండటానికి, మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని విస్మరించవద్దు - లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య తేలికపాటి అల్పాహారం.