పిల్లల కోసం పురిబెట్టు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా ముఖ్యం. శిక్షణ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ముందుకు వంగి నిర్వహిస్తారు. మీరు మీ చేతివేళ్లతో కాకుండా మీ అరచేతితో నేలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు దానిని 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. 7-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• కుర్చీకి పక్కకి నిలబడండి. ఒక చేయి కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, మరొకటి తుంటి మీద ఉంటుంది. మీరు సాధ్యమైనంత గొప్ప వ్యాప్తిని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ కాళ్లను ముందుకు వెనుకకు తిప్పాలి. వ్యాయామం రెండు కాళ్లపై జరుగుతుంది, ప్రతి దిశలో స్వింగ్‌లు కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. దీన్ని చేసేటప్పుడు, మీరు మీ భంగిమను పర్యవేక్షించాలి. వీపు నిటారుగా ఉండాలి, మోకాలు వంగకూడదు, బొటనవేలు పైకి సాగుతుంది.
• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ఎడమ మడమను మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకుని, సాధ్యమైనంత వరకు పిరుదుల వరకు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై కుడి కాలు మీద వ్యాయామం చేయండి.
• మీ కాలును ఎత్తైన కుర్చీ లేదా ఇతర ఉపరితలంపై ఉంచండి, తద్వారా కాలు నడుము స్థాయిలో ఉంటుంది. మీ చేతులతో కాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ ముందుకు సాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కండరాలను బాగా వేడెక్కాలి. పైన వివరించిన వ్యాయామాలు చేయడానికి ముందుగానే, ప్రాథమిక సన్నాహకం అవసరం-ఛార్జింగ్, స్థానంలో పరిగెత్తడం, జంపింగ్ తాడు, ఒకే ఫైల్‌లో నడవడం.

పిల్లవాడు వయోజన పర్యవేక్షణలో జాగ్రత్తగా పురిబెట్టుపైకి దిగాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఒక వయోజన అతని పక్కన నిలబడి, భుజాలు పట్టుకుని, వాటిపై కొద్దిగా నొక్కుతాడు. మీరు కొంచెం బాధాకరమైన అనుభూతికి వెళ్లాలి, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ తీవ్రమైన నొప్పి ఉండదు. కండరాలను గాయపరచకుండా ఆకస్మిక కదలికలను నివారించాలి. ఇక్కడ మానసిక కోణం కూడా ఉంది - పిల్లవాడు నొప్పికి భయపడతాడు మరియు తరగతులను కొనసాగించడానికి ఇష్టపడడు.

క్రమ శిక్షణ చాలా ముఖ్యం. కండరాలు వాటి వశ్యతను నిలుపుకోవడానికి, వాటిని దాటవేయలేము. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి, లోతుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవాలి.