చేతులు కింద ఉన్న కొవ్వు చాలా ఆకర్షణీయమైన విషయం కాదు, మీరు దానిని అంగీకరించాలి. తరచుగా, దానిని వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాదు. చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి, దానిని తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని శ్రద్ధగా వర్తింపజేయడం ఇప్పటికీ అవసరం. అధిక బరువు ఉన్నవారి కోసం, ప్రత్యేకంగా చేతులపై దాడి చేయడానికి ముందు మొత్తం శరీరంపై చర్య తీసుకోవడం అవసరం.

బాగా తినండి!

మొదట (మీ ఉద్దేశ్యం "అన్నింటిలో మొదటిది..." అయితే). ”> మొదట బదులుగా, ఆహారంలో చిన్న మార్పు చేయవచ్చు మరియు కామాతో ముందు ఉండదు. ”> సహాయం, మరియు కేవలం చేతులు కోసం కాదు. ఎక్కడ యొక్క పదం ముందు ప్రజలు. మరొక అవకాశం రాయడం వ్యక్తిe చివరి "లు" లేకుండా. ”> కొంతమంది ప్రతి మూడు గంటలకు చిన్న వంటల వ్యవస్థను అనుసరించండి. ఇది అందరికీ పని చేయదు, మీరు తెలుసుకోవాలి ఇది, ఉదా.: ce problème. ”> నియంత్రించడానికి తద్వారా పరిమాణాలు చాలా పెద్దవి కావు. తినడానికి తక్కువ, కానీ ఎక్కువ తరచుగా జీవక్రియను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా చక్కెరను శక్తిగా మారుస్తుంది (మరియు కొవ్వుగా కాదు).

కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు చెడ్డవి, ఎందుకంటే కొవ్వు వస్తుంది ఇది, ఉదా.: ce problème. »> స్టోర్ ప్రతిచోటా, చేతుల్లో కూడా. బరువు తగ్గడానికి, మేము సాధారణంగా కూరగాయలను ఆశ్రయిస్తాము, కానీ మీరు వాటిని ఉడికించే విధానంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు వాటిని కొవ్వులో పాన్లో ఉడికించినట్లయితే: మీ కూరగాయలు ఫ్రైస్ ప్లేట్ కంటే మెరుగైనవి కావు. అందువల్ల మేము వాటిని పచ్చిగా లేదా ఆరోగ్యకరమైన వంట చేసిన తర్వాత తినాలని ఎంచుకుంటాము: వీలైనంత తక్కువ కొవ్వుతో ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా బ్లాంచ్.

ప్రోటీన్లు కూడా స్వాగతించబడతాయి, ఎందుకంటే మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకున్నప్పుడు అవి అవసరం. కాబట్టి మేము శాకాహారులు, శాకాహారులుగా ఉండే వారి కోసం మాంసం (ఎరుపు మరియు కొవ్వు రహిత), గుడ్లు, చేపలు మరియు టోఫులను నిల్వ చేస్తాము. క్రీడ). చిన్న చిట్కా: గుడ్లు చాలా పూర్తి.

బాగా తాగండి!

మీకు తెలుసా ఏమి తయారు చేస్తారు మా చేతులు? 60% కంటే ఎక్కువ నీరు. మిగిలిన శాతాలు ఎముకలు మరియు కండరాల మధ్య విభజించబడ్డాయి. అప్పుడు త్రాగు! పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడం ద్వారా నీరు హరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎండ రోజుల రాకతో, మీరు తప్పనిసరిగా నీరు మాత్రమే తాగాలని అనుకోరు, కాబట్టి నిమ్మరసం (ప్రాధాన్యంగా ఇంట్లో తయారు చేయడం) గురించి ఆలోచించండి. ఇది చేయడం చాలా సులభం. నొక్కండి ఇద్దరు మనుషులు ప్రజలు. ”> 4 నిమ్మకాయలు కోసం ఇద్దరు మనుషులు ప్రజలు. ”> 1 లీటర్ నీటి యొక్క. నిమ్మకాయలో సుగుణాలున్నాయి డిటాక్స్. ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న సోడాల వలె కాకుండా కొవ్వును మరింత సులభంగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మెరుగ్గా తరలించు!

 

సహజంగానే, కొన్ని క్రీడలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ మిగిలిన హామీ, అది పాస్ అవసరం లేదు ఇద్దరు మనుషులు ప్రజలు. ”> 5 గంటలు వ్యాయామశాలలో వారానికి. ఇంట్లో చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి సెషన్‌లో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండాలి ఆ సమయంలో కొవ్వులు కాల్చడం ప్రారంభిస్తాయి.

మేరీ పాడుతోందిe మంచిది. ”> లేవండి బరువు ఖచ్చితంగా ఉంది. మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి, అది కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆలోచన ఉంది నుండి కొవ్వు అక్కడ స్థిరపడకుండా నిరోధించడానికి చేతులు కండరము. పుష్-అప్ పద్ధతి కూడా ఉంది, ఇది మీ స్వంత బరువును ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ట్రైసెప్స్ పని చేయాలనుకుంటే మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి. ఎలాస్టిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా కూడా ఉంటాయి అతని చేతులు పని చేయడానికి (ఇతరులలో).

మరొక పద్ధతి: ఈత కొలను. ఈత అనేది పూర్తి క్రీడలలో ఒకటి, ఇది ప్రతిదీ పని చేస్తుంది: చేతులు, కాళ్ళు, కాళ్ళు, విభాగం, వెనుక… మేము ముందు క్రాల్ లేదా వెనుక క్రాల్ కోసం ప్రాధాన్యతనిస్తాము.

చివరగా, బాక్సింగ్, జంపింగ్ రోప్, టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్... ఈ క్రీడలన్నీ చేతులకు అద్భుతమైనవి. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామంతో, మీ చేతులు చాలా త్వరగా సన్నబడాలి.

ఒక చివరి చిన్న సలహా: మీరు మీ చేతులతో సంక్లిష్టంగా ఉంటే, ముందుగా టైట్ స్లీవ్స్ ధరించడం మానేయండి, ఇది "పెద్ద చేతులు" యొక్క ముద్రను మాత్రమే నొక్కి చెబుతుంది. అయితే జాగ్రత్త, అన్ని పొట్టి చేతుల టీ-షర్టులు కూడా మంచివి కావు. ఉదాహరణకు అమెరికన్ లాంగ్‌షోర్‌మెన్, ఆయుధాలను ముందుకు తెచ్చారు. మేము సన్నని పట్టీలతో కూడిన ట్యాంక్ టాప్స్‌ను ఇష్టపడతాము. మిగిలిన వారికి, పొడవాటి స్లీవ్‌లు చేయి యొక్క వికారమైన కొవ్వును మభ్యపెట్టడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు కూడా ఇష్టపడతారు: సరదాగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా?