ఇంటి ఫోటోలో బరువు తగ్గడం ఎలా

నేను నా యోధుని మార్గాన్ని #సెక్తాలో ప్రారంభిస్తాను

పర్ఫెక్ట్ బాడీ స్కూల్‌లో మొదటి వారంలో నా ప్రభావాలు.

రేపటి గురించి. ప్రతి ఉదయం నేను ప్రారంభించాను:

- సన్నాహక మరియు ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం - ఇది చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు చివరకు మిగిలిన నిద్రను దూరం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;

- చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా నీటిలో వోట్మీల్, బ్రెడ్ లేకుండా, పాలు లేకుండా. మరియు ఇప్పటికే మూడవ రోజు, వోట్మీల్ తీపి, కొద్దిగా ఉప్పగా మరియు సాధారణంగా - స్వయం సమృద్ధిగా ఉందని నేను భావించాను;

- ప్రతి భోజనం కోసం కంటైనర్లను సేకరించడం నుండి - సాయంత్రం ముందుగా సంకలనం చేసిన జాబితా ప్రకారం త్వరగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఆహారం గురించి. వారంలో, నేను ప్రతి 3 గంటలకు తింటాను, మరియు స్నాక్స్ కూడా కలిగి ఉన్నాను - మొదటి మూడు రోజులు నేను నిరంతరం తింటున్నట్లు నాకు అనిపించింది! 250 ml (ఖచ్చితంగా ml, గ్రాములు కాదు) యొక్క భాగాలు మొదట ఆకలిని తీర్చలేదు, కానీ భోజనం చేసిన 15 నిమిషాల తర్వాత సంతృప్తి చెందుతుందని మీరు గ్రహించారు. నీరు లేదా టీ భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత త్రాగాలి - 15-30 నిమిషాల తేడాతో. దీంతో అప్పుడప్పుడు నీళ్లు తాగడం మరిచిపోయాను తప్ప పెద్దగా ఇబ్బందులు లేవు – ఫోన్‌లో అలారం గడియారం పెట్టాను. భోజనానికి ముందు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం సులభం అని నేను స్వయంగా కనుగొన్నాను.

పరిమితుల గురించి. నేను ఉపయోగించను: రొట్టె (తృణధాన్యాలు మినహా), స్వీట్లు, చక్కెర, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, పాలు, వేయించిన, ఊరగాయ. 1 వ వారంలో, పండ్లు కూడా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి - మరియు ఇది నాకు నిజమైన సవాలు. అరటి, యాపిల్ మరియు ద్రాక్ష వంటి స్వీట్లు కూడా కోరదగినవి కావు. ఇవన్నీ క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ ద్వారా భర్తీ చేయబడ్డాయి. నేను చివరి కూరగాయలను నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను, అది అక్షరాలా నన్ను కాపాడుతుంది! సోమవారం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను !!

ఆదివారం ట్రీట్ గురించి. వారానికి ఒకసారి (ఆదివారం), మీరు ఏదైనా తినవచ్చు - 1 సర్వింగ్ మొత్తంలో. ఈ రోజు నేను ఎక్కువగా కోరుకునే వాటి జాబితాను తయారు చేసాను మరియు మళ్లీ - పండు మొదట వస్తుంది! కానీ సోమవారం ఇంకా పండు కోసం వస్తోంది, కాబట్టి ఆదివారం నేను చాక్లెట్ చీజ్ తింటాను - మరియు ఇది నా జీవితంలో అత్యంత రుచికరమైన చీజ్ అని నేను భావిస్తున్నాను!

చాట్ గురించి… స్కూల్ ఆఫ్ ది ఐడియల్ బాడీలో పాల్గొనే వారందరికీ కమ్యూనికేషన్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క అంశాలలో ఒకటి. మేము చాట్‌లో 18 మంది ఉన్నాము - మరియు మా ప్రతి ప్రశ్నకు ఎల్లప్పుడూ క్యూరేటర్‌లలో ఒకరు సమాధానం ఇస్తారు, ప్రతి ఫిర్యాదు కోసం - పాల్గొనేవారి నుండి ఎవరైనా మద్దతు ఇస్తారు లేదా సానుభూతి పొందుతారు, కేవలం - మీతో పోనో.

శిక్షణ గురించి. మేము ప్రతిరోజూ (ఆదివారం మినహా) శిక్షణ ఇస్తాము. ప్రతి వ్యాయామం మునుపటి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎల్లప్పుడూ కొత్త, అసాధారణ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, "స్కీయర్", "స్నోబోర్డర్", సముచితమైన పేరు "స్టాస్"తో వ్యాయామాల సమితి. ఇవన్నీ మీ సామర్థ్యాలను కొత్తగా చూసేలా చేస్తాయి. ఇది కష్టం, కష్టం, కానీ మీరు సమీపంలోని పదిహేను మందిని చూసినప్పుడు, మీలాగే - పని లేదా పాఠశాల రోజు తర్వాత అలసిపోయి, మీలాగే తినడం - ఇది కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు వారి మ్యూట్ మద్దతును అనుభవిస్తారు మరియు మీరు మీ కోసం ప్రయత్నించకుండా ఉండలేరు మరియు ఇతరులకు అదే మ్యూట్ మద్దతు కోసం ప్రయత్నించవచ్చు.

ఐడియల్ బాడీ స్కూల్‌లోని వర్కౌట్‌లు చాలా డైనమిక్‌గా ఉంటాయి, అన్ని రసాలను బయటకు తీయడం, వారు నాకు ఇలా చూపించారు: 1. నేను చాలా చేయగలను. 2. నేను పెద్దగా చేయలేను. మరియు నిజానికి, రెండవ ముగింపు నాకు అన్నింటికంటే చాలా సంతోషాన్నిచ్చింది - నేను ప్రయత్నించడానికి ఏదో ఉందని ఇది నాకు చెబుతుంది!

నా మొదటి వారం ఐడియల్ బాడీ స్కూల్ #సెక్తాలో.

వర్కౌట్‌లు తీవ్రమైనవి మాత్రమే కాదు, వారానికి వాటి సంఖ్య కూడా అని తెలుసుకోవడం కొంచెం అసాధారణమైనది. 6 పాఠాలు కాంతి వేగంతో నన్ను దాటి వెళ్లాయి, స్పష్టంగా, వివిధ రకాల కార్యకలాపాలతో నిండిన చాలా బిజీగా ఉన్న రోజులు, మరియు నా విషయంలో, ఇది అధ్యయనం మరియు పని. మరియు ఇంతకుముందు నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు ఎక్కువ నిద్రించాలనుకుంటే, ఇప్పుడు ఉదయం మరియు సాయంత్రం తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, వేడెక్కడం మరియు మొత్తం శరీరాన్ని పంపింగ్ చేయడం.

వారంలోని మొదటి రోజు చురుగ్గా ప్రారంభమైంది మరియు ఈ సానుకూల వైఖరిని నాలో ఉంచుకోగలిగాను. వ్యాయామం చేయడం నాకు ఆనందం, అతి తక్కువ సమయం తర్వాత కూడా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, బిజీగా ఉండే రోజు. నేను అలసిపోయాను, కానీ నేను ఉల్లాసంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉంటాను.

ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేవని చెప్పలేను. ప్రాథమిక ఇబ్బందులు పోషకాహారం మరియు కిరాణా షాపింగ్‌లో అనుభవం ఉంది. మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించడం, అది తేలింది, అంత సులభం కాదు. ముఖ్యంగా, పాత ఆహారాలు మరియు దద్దుర్లు చిరుతిళ్లు అలవాటు ఇప్పటికీ నాలో ఉపచేతనంగా ఉంది. అందువల్ల, ఉప్పు మరియు వివిధ రుచులను వదులుకోవడం కష్టం.

అలాగే, స్వీట్ పూర్తిగా తొలగించాల్సి వచ్చింది, కానీ ఇప్పుడు, మీరు అది లేకుండా జీవించవచ్చని లేదా అదే తాజా క్యారెట్‌లు లేదా ఇతర రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను. ఈ వారంలో, నేను చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో పరిచయం పొందాను, నేను చాలా శ్రద్ధ వహించను. అవి కాయధాన్యాలు, గోధుమ బీజ, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి.

మేము శిక్షణలో అనేక కండరాలను ఉపయోగిస్తాము మరియు మొదటి వారం తర్వాత, నా అద్దంలో చేతులు మరియు కాళ్ళపై కనిపించిన కండరాలను నేను గమనించాను… కనిపించిన మార్పుల గురించి నా ప్రియమైన వారి అభిప్రాయాలు మరియు వ్యాఖ్యలు లేకుంటే అవి నాకు ప్రత్యేకంగా గుర్తించబడవు. శిక్షణ సడలింపు మరియు ఆనందం అని నేను చెప్పలేను, నేను నా యూనిఫాంను గతంలో కంటే ఎక్కువగా కడుగుతాను, ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ మీరు మీ చొక్కాను తీసివేసి, అటువంటి తీవ్రమైన పని నుండి పిండి వేయవచ్చు.

ఇంతకుముందు, నేను నా ఆహారం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని పర్యవేక్షించలేదు. ఇప్పుడు నేను మీరు రోజు మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించాలి మరియు మీతో ఆహారం మరియు నీటిని తీసుకెళ్లాలి. తరచుగా తినండి మరియు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇది చాలా గొప్ప విషయం. నాలో మార్పు కనిపిస్తోంది. నా లక్ష్యం నాకు తెలుసు. మరియు నేను ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందుతాను. దీని అర్థం నేను సరైన మార్గంలో ఉన్నాను. ప్రారంభం సెట్ చేయబడింది. నా పరివర్తనను కొనసాగించడానికి నేను ఎదురు చూస్తున్నాను.