పెళ్లికి ముందు బరువు తగ్గడం ఎలా? మీ కలల బొమ్మను ఎలా చూసుకోవాలి? |

అనేక సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న పోషకాహారం మరియు డైటెటిక్స్ రంగంలో నిపుణులుగా, బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మేము 5 చిట్కాలను సిద్ధం చేసాము, తద్వారా మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కూడా చేయవచ్చు.

1. మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గరు

ఇంటర్నెట్‌ను బ్రౌజ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇలాంటి వాగ్దానాలను కనుగొనవచ్చు. "ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి, అప్రయత్నంగా!" - మరియు ఎవరు కోరుకోరు? 😉 అయినప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం రేటు వారానికి 0,5 నుండి 1 కిలోగ్రాము. మనం ఆహారంతో సరఫరా చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు కిలోగ్రాములు కోల్పోతాము. మేము శక్తి లోటు అని పిలవబడే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు అటువంటి లోటును తీర్చడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

•  ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం, అంటే తక్కువ తినడం లేదా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం
• శారీరక శ్రమను పెంచడం, అంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం.

బరువు తగ్గడానికి సరళీకృతం వారంలో అర కిలో, మీరు మీ రోజువారీ మెనుని "బ్రేక్" చేయాలి సుమారు 500 కిలో కేలరీలు లేదా శారీరక శ్రమను పెంచండి. మీరు ఎంత వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో, మరింత శారీరక వ్యాయామం ఆడుతుంది - వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనవి, అవి లేకుండా ఆహారంలో రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను 500 కేలరీల వరకు తగ్గించడం కష్టం. సమతుల్య ఆహారం. కానీ వ్యాసం యొక్క తదుపరి భాగంలో దాని గురించి మరింత.

2. మిరాకిల్ డైట్, లేదా డిజాస్టర్ కోసం ఒక రెసిపీ

ఈ పాయింట్ నేరుగా మునుపటి దానికి సంబంధించినది – 1000 కిలో కేలరీల ఆహారం, డుకాన్ డైట్, సిర్ట్ డైట్ వంటి వివిధ ఆవిష్కరణలు ఉత్సాహం కలిగించేలా అనిపించవచ్చు … ముఖ్యంగా ప్రముఖ వెబ్‌సైట్‌లలో మనం హెడ్‌లైన్స్‌లో చూసేటప్పుడు: “అడెలె 30 నెలల్లో 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాడు ”. మరియు ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ ఆలోచన మనకు మోనోడైట్‌లుగా అనిపించవచ్చు, అంటే ఒక పదార్ధం ఆధారంగా మెనులు. ఎందుకు?

• వారు అద్భుతమైన ప్రభావాలను వాగ్దానం చేస్తారు, అనగా వారానికి 10 కిలోగ్రాములు.
• వారి సాధారణ నిర్మాణం కారణంగా వారికి పెద్ద ఆర్థిక వ్యయాలు అవసరం లేదు.
• అవి క్యాబేజీ లేదా ద్రాక్షపండు ఆహారం వంటి ఒకటి లేదా ఉత్పత్తుల సమూహంపై ఆధారపడినందున వాటిని ఉపయోగించడం చాలా సులభం.
• వారు దుష్ప్రభావాల గురించి తెలియజేయరు, ఇది 100% ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• వారు తరచుగా ఉత్పత్తులలో ఒకదానిని అపరిమిత మొత్తంలో తినడానికి అనుమతి ఇస్తారు, తద్వారా మేము ఆకలితో ఉండము, సులభంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా బరువు కోల్పోతాము.

దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది మన భావోద్వేగాలు మరియు కోరికలు, మార్కెటింగ్ ట్రిక్స్ మరియు ట్రీట్‌మెంట్‌లపై మాత్రమే ఆడుతోంది మరియు సింగిల్-కాంపోనెంట్ లేదా ఎక్స్‌క్లూజన్ డైట్‌లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల భయంకరమైన పరిణామాలు ఉంటాయి. పోషకాల లోపం నుండి (శ్రేయస్సు క్షీణించడం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, నిద్రకు ఇబ్బంది), మెనులో చాలా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ (మెటబాలిజం మందగించడం), శరీర బరువును చాలా వేగంగా తగ్గించడం మరియు పోషక విద్య లేకపోవడం (యో-యో ప్రభావం) వరకు )

మరియు మీరు ఈ అంశాలతో నిరుత్సాహపడకపోతే, అటువంటి అద్భుత ప్రయోగం మీ రూపాన్ని, అంటే చర్మం, గోర్లు మరియు వెంట్రుకలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి - రాబోయే పెళ్లి విషయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా అలాంటి రిస్క్ తీసుకోవాలనుకోవడం లేదు.

3. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం సన్నబడటానికి మాత్రమే కాదు

మేము దానిని మళ్ళీ నొక్కి చెబుతాము: మనం తినేవి మన జీవితంలోని దాదాపు అన్ని అంశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి - మేము ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య మెను యొక్క ప్రయోజనాల యొక్క మొత్తం జాబితాను కూడా సిద్ధం చేసాము:

• మెరుగైన శ్రేయస్సు, తక్కువ మానసిక కల్లోలం మరియు చిరాకు,
• చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు రూపాన్ని మెరుగుపరచడం,
• మెరుగైన జీవన పరిశుభ్రత, మంచి నిద్ర,
• వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను ఆలస్యం చేయడం,
• రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం,
• ప్రసరణ మరియు నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు,
• పనిచేయడానికి మరింత శక్తి మరియు ఇంధనం,
• ఒత్తిడికి ఎక్కువ నిరోధకత.

మరియు ఇక్కడ మనం నిజంగా మార్పిడి మరియు మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. రాబోయే పెళ్లి నేపథ్యంలో, ముఖ్యంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం, శక్తిని పెంచడం మరియు మన రూపాన్ని ప్రభావితం చేయడం ఆసక్తికరంగా అనిపించవచ్చు.

4. మరియు బరువు తగ్గడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే కాదు 😉

మనిషి ఆహారంతో మాత్రమే జీవించడు. వీటన్నింటికీ చేతులు మరియు కాళ్లు ఉండాలంటే, మీకు తగినంత ఆర్ద్రీకరణ మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ కూడా అవసరం. మన శరీరంలో సగానికి పైగా నీరు ఉంటుంది, ఇది అన్ని కణజాలాలు మరియు అవయవాలలో ఉంటుంది మరియు అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది, వీటిలో: శరీరంలోని పదార్థాల రవాణా, ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియలో పాల్గొనడం, స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం.

నీటి కొరత, అంటే చాలా తక్కువ ఆర్ద్రీకరణ, మన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మనం సరైన నిర్వహణ మరియు నిరంతర అనుబంధాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. పోలిష్ జనాభా కోసం పోషకాహార ప్రమాణాల ప్రకారం, 2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు రోజువారీ నీటి వినియోగం 2,5 లీటర్లు మరియు పురుషులకు 19 లీటర్లు. అయినప్పటికీ, పెరిగిన శారీరక శ్రమ, శారీరక శ్రమ, శరీర బరువు మరియు వయస్సు, మరియు గాలి తేమ మరియు ఉష్ణోగ్రత లేదా నిర్దిష్ట శారీరక స్థితి (గర్భధారణ, చనుబాలివ్వడం, జ్వరం) వంటి కారకాల ప్రభావంతో ఈ విలువ సానుకూలంగా మారవచ్చు.

అయితే, క్రీడను వదులుకోవడం ద్వారా లేదా బహుశా మరింత ఖచ్చితంగా, శారీరక శ్రమ, మేము కిలోగ్రాములను తగ్గించడానికి మా ప్రణాళికల సందర్భంలో యుక్తి కోసం గదిని గణనీయంగా పరిమితం చేస్తాము. ఈ సందర్భంలో, పైన పేర్కొన్న శక్తి లోటును తీర్చే మొత్తం భారం ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కార్యాచరణ సమయంలో మీరు బర్న్ చేయగలిగిన వాటిని ప్లేట్‌లోని చిన్న కంటెంట్‌తో భర్తీ చేయాలి. అయితే చింతించకండి, ఇది జిమ్ పాస్ కొని రోజుకు రెండుసార్లు అక్కడికి వెళ్లడం గురించి కాదు.

శారీరక శ్రమలో నడక, సైక్లింగ్ మరియు రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా... డ్యాన్స్ కూడా ఉంటాయి! మరియు శారీరక శ్రమ ముందు ప్రతిరోజూ మీతో ఉండకపోయినా, మీరు దానిని మీ స్వంత వేగంతో, దశలవారీగా అమలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. వాతావరణం బాగుంది, మీకు ఇష్టమైన నెట్‌ఫ్లిక్స్ సిరీస్ ఎపిసోడ్‌కు బదులుగా, మీ ప్రియమైన వారితో లేదా స్నేహితుడితో త్వరగా నడవండి. షాపింగ్ కోసం మార్కెట్‌కు వెళ్లకుండా, సమీపంలోని మార్కెట్ కూడలికి కాలినడకన వెళ్లండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఎంచుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు కొంచెం కార్యాచరణ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు, మీ పరిస్థితి మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, ఆపై మీరు మరింత కోరుకుంటారు.

5. డైట్‌పై పిచ్చిగా ఎలా వెళ్లకూడదు

మరియు ఇక్కడ మేము పాయింట్‌కి వచ్చాము, ఎందుకంటే చివరికి టైటిల్ ప్రశ్న: పెళ్లికి ముందు బరువు తగ్గడం ఎలా? అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి మీరు మీ కోసం దీన్ని చేస్తారా మరియు మీకు నిజంగా ఇది అవసరమా. వేరొకరి అంచనాలను అందుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, పర్యావరణం నుండి ఒత్తిడిని ఇవ్వవద్దు. మరియు చెప్పడం సులభం అయినప్పటికీ, గుర్తుంచుకోండి: ఇది మీ రోజు, మీరు చాలా ముఖ్యమైనవారు మరియు మీరు సుఖంగా ఉండాలి, మరెవరూ కాదు.

రెండవది, ఆహారం స్ప్రింట్ కాదు, ఇది మారథాన్మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లు మీ జీవితాంతం మీతోనే ఉంటాయి. మీకు అవకాశం ఉంటే, కిలోగ్రాముల తగ్గింపును ముందుగానే ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది ఇప్పటికే "చాలా ఆలస్యం" అయితే, సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే వేగాన్ని అనుసరించండి. ఉపవాసం మరియు అద్భుత ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేయడం ద్వారా, రాబోయే వేడుకల నేపథ్యంలో ఈ రిస్క్ తీసుకోవడం విలువైనది కాదని మీరు చాలా విధాలుగా మీకు హాని కలిగించవచ్చు.

హైడ్రేషన్ మరియు వ్యాయామంవారు జనాదరణ పొందిన "ఆరోగ్యకరమైన గిన్నె"కి సహజ పూరకంగా మారాలి. అవి మీ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. కొత్త అలవాట్లను నెమ్మదిగా, క్రమపద్ధతిలో మరియు స్థిరంగా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి - క్రమం తప్పకుండా నడవడం మరియు నీటి గ్లాసులను లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఫలితం పొందుతుందని మీరు భావిస్తారు, కానీ అది కూడా అలవాటు అవుతుంది.

పెళ్లికి సన్నాహాలు

మరియు నా సహచరుడు ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున, నేను బాగానే ఉన్నాను, నా డ్రీమ్ ఫిగర్ కూడా బాగుంది, శుభ్రమైన తలతో, మీరు ఇతర సన్నాహాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. వాటిలో ఒకటి సరైన పెళ్లి మండపాన్ని కనుగొనడం. వివాహ వేదికల ఆఫర్‌తో నిపుణులు మరియు శోధన ఇంజిన్‌ల సహాయాన్ని ఉపయోగించడం విలువైనది - మేము ఇప్పటికే సంపాదకీయ కార్యాలయంలో ఉపయోగించిన వెబ్‌సైట్ https://www.saleweselne.com/ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వివాహ స్థలం, ఆహ్వానించబడిన అతిథుల సంఖ్య మరియు పడకల సంఖ్య, అలాగే ధర పరిధిని ఎంచుకోండి – మీకు ఏ సౌకర్యాలు ప్రదర్శించబడతాయో మరియు మీకు ఆసక్తి ఉన్న తేదీకి వాటిలో ఖాళీలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి. ఈ సేవను ఉపయోగించి, మీరు కూడా చేయవచ్చు సదుపాయంలోని సంప్రదింపు వ్యక్తికి నేరుగా వెళ్లే విచారణను పంపండి. ప్రతి గదిలో ఒక ఫోటో గ్యాలరీ మరియు సేవలు మరియు ఆకర్షణల జాబితాతో పాటు వివరణాత్మక వివరణ ఉంటుంది.