క్వారంటైన్ సమయంలో మరియు తరువాత బరువు తగ్గడం ఎలా

క్వారంటైన్‌లో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే నియమాలు

సమతుల్య మరియు సరైన పోషకాహారం, సాధారణ శారీరక శ్రమ, స్థిరపడిన రోజువారీ దినచర్య - ఇవి మీ భవిష్యత్ బరువు తగ్గడానికి విలువైన మూడు స్తంభాలు! మీరు ఒంటరిగా ఆహారం తీసుకోలేరు మరియు అద్భుతాల కోసం వేచి ఉండలేరు. ఇది ఆ విధంగా పని చేయదు! సమస్యకు సమగ్ర విధానం అవసరం.

దిగ్బంధంలో ఎలా తినాలి: కేలరీలను లెక్కించడం మరియు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

• ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. ఇది ఖరీదైనది మరియు రుచిలేనిది అని చెప్పకండి. కాలానుగుణ ఉత్పత్తులు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు వాటిని రుచికరంగా వండడానికి, మీరు కొద్దిగా ఊహను ఆన్ చేయాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు కేవలం ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్టోర్హౌస్, అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

• అదే సమయంలో మీ భోజనం తీసుకోండి. ఆహారంతో వర్తింపు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు గడియారంలో పనిచేయడానికి, సమయానికి గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆహారం విచ్ఛిన్నం కావడానికి అవసరం.

• కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకోండి. కేలరీల లోటుతో మాత్రమే దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

• నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినవద్దు. నిద్రించడానికి కొంత సమయం ముందు స్నాక్స్ మరియు భోజనం కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, అయితే ఇది ఇప్పటికే పని నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అంతేకాక, పోషకాహార నిపుణులు ఉదయం రోజువారీ కేలరీలు ఎక్కువగా తినాలని సలహా ఇస్తారు!

• మీ ఆహారం నుండి జంక్ ఫుడ్‌ను తొలగించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, పిండి మరియు అనారోగ్య స్వీట్లు, చాక్లెట్, సోడా, ఆల్కహాల్, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఊరగాయలు, చాలా స్పైసి మరియు GMO-shnoe - ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మరియు అందమైన వ్యక్తికి మార్గంలో రాళ్ళు.

• రోజువారీ మెనుని 4-5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి. భోజనం మధ్య విరామం 2-3 గంటలు ఉండాలి. మీకు ముందుగా ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

• నీటి పాలన గుర్తుంచుకో! రోజుకు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు పోషకాహార నిపుణుల కోరిక కాదు, ఇది ఒక సిద్ధాంతం! నీరు టాక్సిన్స్, అలెర్జీలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది, తలనొప్పి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది!

వ్యాయామ సమయం: ఇంట్లో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

“దిగ్బంధంలో ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా?” అనే ప్రశ్నలో సమానమైన ముఖ్యమైన అంశం. - వ్యాయామం ఒత్తిడి. మంచం మీద కర్లీ ఫెల్టింగ్ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌కి సాధారణ విధానాలు క్రీడలుగా పరిగణించబడవు, మీకు ఎంత కావాలన్నా! మరియు దిగ్బంధం ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించే అవకాశాన్ని లేదా జాగ్ చేయడానికి వీధిని సందర్శించే అవకాశాన్ని తీసివేసినట్లయితే, ఇతర వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతాయి.

1. ఒక బైక్. బరువు తగ్గడమే లక్ష్యం అయితే, ఐరన్ అసిస్టెంట్ - సిమ్యులేటర్‌ను పొందడం మంచిది. నిశ్చల బైక్‌పై ఒక గంట 600 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ రన్నింగ్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి పెడల్!

2. కుర్చీ వ్యాయామం: మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా ఒక భంగిమను తీసుకోండి. సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ వీపును గోడకు ఆనుకోవచ్చు. ఈ స్థితిలో, మీరు వీలైనంత కాలం పట్టుకోవాలి. మొత్తంగా, మీరు అలాంటి మూడు విధానాలను పూర్తి చేయాలి!

3. జంపింగ్ తాడు. చాలా మంది అథ్లెట్లు తాడుపై వేడెక్కడం మీరు గమనించారా? ఇది ప్రమాదమేమీ కాదు. ఒక గంట పరుగు దాని ప్రయోజనం కోసం ఒక గంట తాడుతో సమానం. మరియు బోనస్: జంపింగ్ చేసేటప్పుడు, కీళ్లపై లోడ్ నడుస్తున్న దానికంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

4. డ్యాన్స్ అద్భుతమైన శారీరక మరియు మానసిక ఉపశమనంగా కూడా ఉంటుంది. క్లబ్‌ను సందర్శించడానికి మార్గం లేనందున, అందమైనదాన్ని ధరించండి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని బిగ్గరగా ఆన్ చేయండి మరియు డ్యాన్స్ ఫ్లోర్ యొక్క స్టార్‌గా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి! 2,5 గంటలు రిథమిక్ కదలికలు మీరు ఒక గంట పరుగులో ఉన్నంత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

5. బెర్పి. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు కష్టమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. దానితో, మీరు ఖచ్చితంగా కేలరీల లోటును చేరుకుంటారు!

దిగ్బంధంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం క్రమబద్ధీకరించబడిన రోజువారీ దినచర్య.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ దినచర్య సాధారణ వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, ఒక జీవి అనేది మొత్తం జీవ వ్యవస్థ, ఇది రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో భిన్నంగా పనిచేస్తుంది.

మీరు ఒకే సమయంలో భోజనం చేస్తే, శరీరానికి అస్తవ్యస్తమైన పద్ధతిలో రుచికరమైనది అవసరం లేదు. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో అతను తనకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని స్వీకరిస్తాడని అతనికి తెలుసు! ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఇది మొదటి అడుగు.

రెండవ దశ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు, పని మరియు విశ్రాంతి. అదే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మరియు ఇది పోషకాహార నిపుణుల కోరిక కాదు, ఇది ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్టుల సలహా కూడా. మీరు సాధారణంగా ఏ సమయంలో పడుకుంటారో గుర్తుందా? గడియారంలో అప్పటికే అర్ధరాత్రి అయిందా? 22:00 నుండి 00:00 వరకు అత్యంత ఉత్పాదక నిద్ర యొక్క గంటలు అని మీకు తెలుసా?! ఈ సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!

మనస్తత్వవేత్తల నుండి సలహా: నిర్బంధ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి, జీవితంలోని నిర్బంధిత వేగం కారణంగా భావోద్వేగ స్థితి ఇప్పటికే దెబ్బతిన్నప్పుడు, తెలిసిన విషయాలను వదిలివేయడం, పడుకునే ముందు వార్తలు మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను చూడటానికి నిరాకరించడం. ప్రతికూల వార్తలు ఒక వ్యక్తి యొక్క నైతిక నేపథ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది బరువు తగ్గడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

క్వారంటైన్ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

స్వీయ-ఒంటరితనం మరియు తొలగింపు సమయంలో, మీరు మీ కోసం ప్లాన్ చేసిన మార్కుకు బరువు తగ్గడంలో మీరు విజయం సాధించకపోతే, మీరు జాబితాకు మరికొన్ని తప్పనిసరి పాయింట్లను జోడించడం ద్వారా లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం కొనసాగించాలి.

• మరింత నడవండి. మీకు కారు ఉన్నప్పటికీ, మీరు చాలా కఠినంగా షాపింగ్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే తప్ప, సమీపంలోని దుకాణాలు లేదా మార్కెట్‌లకు దానిని నడపడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఇంకా కూర్చోలేరు!

• తరచుగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు కీళ్ల కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, ఆక్సిజన్ పొందడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపించడానికి ఒక వ్యక్తి రోజుకు 10 అడుగులు నడవాలని గుర్తుంచుకోండి.

• ఆరోగ్యకరమైన కొత్త ఫిట్‌నెస్ అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి… ఈత లేదా సాకర్ గేమ్, డ్యాన్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్ రూమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. దిగ్బంధంలో, మీరు అలాంటి చమత్కారాన్ని పొందలేరు (ఎవరూ చేయలేరు!), మరియు ఇప్పుడు పట్టుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది!