విషయ సూచిక
మేము ఎప్పుడూ ఆలోచించని శరీర కండరాలను వ్యాయామం చేయడం
కళ్ళు, గడ్డం, అంగిలి, వేళ్లు మరియు పాదాలకు అసాధారణమైన వ్యాయామాల ఎంపికను పరిచయం చేస్తోంది.
మనలో ఫిట్‌నెస్‌లో ఉన్నవారు తొడ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను స్పష్టంగా సూచిస్తారు మరియు డెల్టాయిడ్ నుండి ట్రైసెప్‌లను సులభంగా వేరు చేయవచ్చు. కానీ మానవ శరీరంలో, వివిధ అంచనాల ప్రకారం, 640 నుండి 850 కండరాల వరకు, అవన్నీ దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం. ఏదేమైనా, వాటిలో చిన్నవి మరియు అస్పష్టంగా కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. అనవసరంగా మర్చిపోయిన ఆ కండరాలు మరియు శరీర భాగాల కోసం విచిత్రమైన కానీ ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది.
కంటి కండరాలు
ప్రతి మానవ కంటిలో ఎనిమిది కండరాలు ఉన్నాయి: నాలుగు నిటారుగా, రెండు వాలుగా, ఒక వృత్తాకార మరియు ఒకటి ఎగువ కనురెప్పను ఎత్తడం. కండరాలు ఐబాల్ అన్ని దిశల్లో కదలడానికి అనుమతిస్తాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, మేము కళ్ళు కదిలించగలుగుతాము, కళ్ళు మూసుకొని తెరవగలము, కళ్ళు మూసుకోగలము. వాస్తవానికి, మీరు మీ కన్ను "బాడీబిల్డర్" గా మార్చుకునే అవకాశం లేదు - మీరు మీ కంటి కండరాలను కొంత మేరకు మాత్రమే పంప్ చేయవచ్చు. కానీ వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం అత్యవసరం: బలహీనమైన కండరాలు అసౌకర్యం, కంటి అలసట మరియు మయోపియా అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి. యుఎస్ ఆరోగ్య శాఖ నీకు అవసరం రోజుకు 4-5 సార్లు చేయండి.
కళ్లు మూసుకో. నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ చూపులను మీ కనురెప్పలను పైకి లేపకుండా పైకప్పుపైకి, ఆపై నేలకు తరలించండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
అదే వ్యాయామం చేయండి, ఇప్పుడు మాత్రమే మీ చూపులను ముందుగా ఎడమవైపుకు, తర్వాత కుడివైపుకి తరలించండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కనుబొమ్మల నుండి 10 సెంటీమీటర్ల వరకు మీ వేలిని కంటి స్థాయికి పెంచండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతిని నెమ్మదిగా విస్తరించండి, మీ వేలిని మీ కళ్ళ నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీ దృష్టిని 3 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న వస్తువు వైపుకు తరలించండి, ఆపై మీ వేలికి తిరిగి వెళ్లండి. చివరగా, 7-8 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న సుదూర అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
దిగువ దవడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలు
వయసు పెరిగే కొద్దీ, ముఖం మీద ఉండే కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు గురుత్వాకర్షణ శక్తి కారణంగా చర్మం కుంగిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, 25 సంవత్సరాల తర్వాత చాలా మంది వ్యక్తులు డబుల్ గడ్డం లేదా ఫ్లైస్ అని పిలవబడే వాటిని గమనిస్తారు, అనగా బుగ్గలు కుంగిపోవడం. ఒత్తిడి, వంశపారంపర్యత, అధిక బరువు ఈ సౌందర్య లోపాల రూపాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. దిగువ దవడ, మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా వాటి రూపాన్ని నివారించవచ్చు.
ఇది కూడా సహాయపడుతుంది సాధారణ చూయింగ్ గమ్… నమలడం ప్రక్రియలో, అదే ముఖ కండరాలు లోడ్ అవుతాయి, ఇది ఒక అందమైన దవడను ఏర్పరుస్తుంది. అనేక ముఖ్యమైన పరిస్థితులను గమనించాలి.
చూయింగ్ గమ్ మీ తలని కొద్దిగా వెనక్కి వంచి చేయాలి.
8-12 సెకన్ల పాటు వరుసగా 5-20 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి, పునరావృతాల మధ్య చిన్న విరామాలు ఉండాలి.
ప్రభావం గుర్తించదగినదిగా ఉండాలంటే, ఇటువంటి "నమలడం వ్యాయామాలు" రోజుకు చాలాసార్లు చేయాలి.
దంత క్షయం నుండి మీ దంతాలను రక్షించడానికి చక్కెర లేని గమ్‌ని ఎంచుకోండి.
అయితే, ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోండి: అధిక శిక్షణ ఎవరికీ, మీ దవడలకు కూడా ప్రయోజనం కలిగించదని గుర్తుంచుకోండి.
అంగిలి, స్వరపేటిక, నాలుక కండరాలు
సినిమా థియేటర్ లేదా విమానంలో గురక పెట్టే పొరుగువారి గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? అలా అయితే, మీరు ఈ వ్యక్తి గురించి అనేక తీర్మానాలు చేయవచ్చు - అతను విసుగు చెందడం లేదా అలసిపోవడమే కాకుండా, మృదువైన అంగిలి మరియు గొంతు వెనుక భాగంలో అతనికి బలహీనమైన కండరాలు ఉండవచ్చు. అవి గురకకు అత్యంత సాధారణ కారణం. కొన్ని పద్ధతులు అంగిలి, నాలుక మరియు స్వరపేటిక యొక్క మృదు కణజాలాలను బలోపేతం చేయగలవు. ఈ కండరాలు మంచి ఆకారంలో ఉన్నప్పుడు, అవి ఫారింక్స్ యొక్క ల్యూమన్‌ను పెంచుతాయి. కొన్ని వ్యాయామాల పనితీరు గురక తీవ్రతను 51%తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది. ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
వీలైనంత వరకు మీ నాలుకను ముందుకు మరియు క్రిందికి అంటుకోండి, మీ నాలుక మూలాన కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. దానిని ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి మరియు అదే సమయంలో "మరియు" అనే శబ్దాన్ని చెప్పండి, దానిని 1-2 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం 30 సార్లు చేయండి.
దిగువ దవడను శక్తితో ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ చేతితో మీ గడ్డం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం చాలా గట్టిగా నొక్కడం కాదు. రోజుకు రెండుసార్లు 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ దంతాలలో పెన్సిల్, పెన్ లేదా చెక్క కర్ర ఉంచండి. 3-4 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. నిద్రవేళకు ముందు ఈ వ్యాయామం చేస్తే, నిద్రపోయే ప్రారంభంలోనే గురక తగ్గుతుంది.
చేతులు మరియు వేళ్లు
కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజం కండరాల అభివృద్ధికి డజన్ల కొద్దీ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఫిట్‌నెస్‌లో చేతులు మరియు వేలు కండరాలపై తక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు. మరియు ఫలించలేదు, ఎందుకంటే చేతి కండరాలను అభివృద్ధి చేయకుండా, మీకు కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలు, పుల్-అప్‌లు, రాక్ క్లైంబింగ్ మరియు ఇతర రకాల శిక్షణలు ఇచ్చే అవకాశం లేదు, ఇక్కడ బలమైన పట్టు ఉండటం ముఖ్యం. మీరు చేతి కండరాలకు సరిగ్గా శిక్షణ ఇస్తే సాధారణ హ్యాండ్‌షేక్ చాలా బలంగా మారుతుంది.
వ్యాయామశాలలో మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామాల సమయంలో మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయవచ్చు.
వేళ్లు, అరచేతులు మరియు పిడికిళ్లపై ప్రత్యామ్నాయ ప్రాధాన్యతతో బార్‌పై వేలాడదీయడం లేదా ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్‌లు వంటి వ్యాయామాలను చేర్చండి.
మీరు చేతి కండరాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, మణికట్టు ఎక్స్‌పాండర్‌ని పొందండి. కానీ బడ్జెట్ ఎంపిక కూడా ఉంది: మీ వేళ్లను “ఒక బంచ్‌లో” సేకరించండి, వాటిపై కొన్ని గట్టి రబ్బర్ బ్యాండ్‌లను ఉంచండి మరియు వాటిని వేగంగా పిండడం మరియు విప్పడం ప్రారంభించండి. 50 రెప్స్ తర్వాత, పాజ్ చేయండి మరియు మరో రెండు రౌండ్లు చేయండి.
పాదాల కండరాలు
రోజువారీ జీవితంలో మరియు క్రీడలలో, స్థిరమైన శరీర స్థానానికి కారణమయ్యే కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వెనుక, తుంటి మరియు పొత్తికడుపు కండరాల అభివృద్ధిపై మేము చాలా శ్రద్ధ వహిస్తాము, కాని మనం పాదాల గురించి మర్చిపోతాము మరియు దాని ఫలితంగా, మనం సమతుల్యతను సరిగా నిర్వహించలేము లేదా పూర్తిగా మా కాళ్లను తిప్పలేము. ఉదాహరణకు, పాదం యొక్క పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వమని సిఫార్సు చేయబడింది, వీటిలో సాధారణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి డజనుకు పైగా ఉన్నాయి.
టవల్ మీద మీ పాదాలతో నిలబడి, క్రమంగా మీ కిందకి జారి, మీ పాదాల కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించి, ఆపై దాన్ని తిరిగి విప్పు.
మీ కాలివేళ్లతో నేల నుండి చిన్న వస్తువులను ఎత్తండి: మార్బుల్స్, సాక్స్, పెన్సిల్స్.
స్ట్రెచింగ్ కాంప్లెక్స్‌లో పాదాల వ్యాయామాలను చేర్చడం బాధించదు. మీ పాదాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మీ నుండి మరియు మీ వైపుకు చాచి, ఆపై వాటిని వృత్తాకార కదలికలో చేయండి. ప్రతి దిశలో 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.