ఎక్స్‌ప్రెస్ ఆహారం ఎక్కువ కాలం రూపొందించబడలేదు ఎందుకంటే అవి ఆహారం యొక్క తీవ్రమైన పరిమితి మరియు తరచుగా పేలవమైన ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి - ఉదాహరణకు, తక్కువ ప్రోటీన్లు. సలాడ్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ఆకలిని శాశ్వతంగా మ్యూట్ చేయలేకపోయేవారు.
సలాడ్లతో కూడిన ఆహారం యొక్క పెద్ద ప్లస్ పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కారణంగా శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. మూడు రోజుల ఆహారంతో, మీరు 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు - మరియు మీరు మీ ఉత్తమంగా కనిపించాలనుకునే ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు లేదా బరువు తగ్గడంలో ముందుకు సాగాలని నిర్ణయించుకుంటే అది సముచితం.
ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగా, సలాడ్‌లో, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, మరియు మరింత మంచిది - మూలికా టీలు, నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ. ఉప్పును వదులుకోవడం మంచిది; నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో సలాడ్‌లను రీఫిల్ చేయవచ్చు. కానీ మీకు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా జీర్ణక్రియ లోపాలు ఉంటే, అలాంటి ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది.
1 వ రోజు - క్యారెట్
మొదటి రోజు సలాడ్ ఆహారం క్యారెట్లు మరియు క్యారెట్ సలాడ్‌లకు అంకితం చేయబడింది. మీరు పచ్చి క్యారెట్లను మాత్రమే తినాల్సిన అవసరం లేదు - ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా వేయించినవి కూడా బాగుంటాయి. క్యారెట్ సలాడ్ నింపండి ఆలివ్ నూనె లేదా నిమ్మరసం: మయోన్నైస్, హెవీ క్రీమ్ మరియు సోర్ క్రీం లేదు.
ఆదర్శవంతంగా, రోజంతా మీరు 5-7 రిసెప్షన్లలో కనీసం మూడు పౌండ్ల క్యారెట్ తింటే.
2 వ రోజు - గ్రీన్స్
రెండవ రోజు ప్రధాన ఉత్పత్తి - ఆకుపచ్చ ఆకులు. అవి వివిధ గింజలు మరియు ఇతర ఆకుకూరలతో సంపూర్ణంగా సరిపోతాయి -చిన్న మొత్తంలో ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా నిమ్మ డ్రెస్సింగ్‌ని అనుమతించవచ్చు. పాలకూర క్యారెట్‌ల కంటే తక్కువ పోషకమైనది, కాబట్టి భోజనం సంఖ్యను పెంచవచ్చు. ఈ ఆహారం మీ శరీరానికి కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఉడికించిన చికెన్, సీఫుడ్ లేదా చేపలను జోడించవచ్చు, కానీ ఫలితం తక్కువగా గమనించవచ్చు.
3 వ రోజు - బీట్‌రూట్
చివరి సలాడ్ రోజు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ ప్లాన్ - దుంప. దుంపలు పేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తాయి, శరీరాన్ని నయం చేస్తాయి మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లను మెరుగుపరుస్తాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులలో దుంప ఉపయోగపడుతుంది. దుంపలను పచ్చిగా, కాల్చిన లేదా ఉడికించి తినవచ్చు. బీట్ సలాడ్ గింజలు లేదా కొన్ని ఎండుద్రాక్షలను జోడించవచ్చు.
