వేడి వాతావరణంలో ఆహారం నుండి శరీరానికి “ఇంధనం” అవసరం బాగా తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు బయట అధిక ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పటికీ అది అవసరం.
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పెరిగిన ఆకలి సమస్య ప్రధానంగా భావోద్వేగ స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది - అధిక భయము మరియు ఒత్తిడి మనకు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి కారణమవుతాయి. వేడి కూడా అలాంటి వారిని నమలడం నుండి ఉపశమనం కలిగించదు.
అందువల్ల, ఈ పరిస్థితి నుండి నిష్క్రమించడం అంటే వారి మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని ఏర్పరచడం మరియు శరీరానికి అదనపు శక్తి అవసరం లేని విధంగా ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆహార ఆహారాలకు జోడిస్తుంది.
మీరు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ని కూడా తీసుకోవాలి మరియు చక్కెర లేదా శాండ్‌విచ్‌తో కాఫీ తాగకూడదు. అల్పాహారం పూర్తి కావాలి, శరీరానికి పొడవైన కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ ఉండాలి. మీ మానసిక స్థితిని పెంచే బ్రేక్ ఫాస్ట్ పండ్లు మరియు బెర్రీలు, అలాగే వాటి నుండి స్మూతీలు లేదా తాజాగా పిండిన రసాలను జోడించడం తప్పు కాదు.
మీకు తీపి ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు - ఇది అలసట మరియు చెడు మానసిక స్థితిని కూడా సూచిస్తుంది. అన్ని తరువాత, స్వీట్లు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మూలం, ఇది ఆనందం యొక్క హార్మోన్ను ప్రేరేపిస్తుంది - సెరోటోనిన్. ఉన్నత స్థాయిలు కూడా సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తాయి - నడక, క్రీడలు ఆడటం, సినిమాలు చూడటం మరియు పుస్తకాలు చదవడం.
ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి, శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా ట్రిప్టోఫాన్ అవసరం. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ ఆహారాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి - పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్లు, మాంసం, పాలు, పుట్టగొడుగులు, పాల ఉత్పత్తులు, ఎండిన అత్తి పండ్లను, గింజలు, చేపలు, వోట్మీల్, అరటిపండు, నువ్వులు. మొక్కల ఆహారాల నుండి ట్రిప్టోఫాన్ చాలా దారుణంగా గ్రహించబడుతుంది.
పెర్సిమోన్, చీజ్, అరుగుల, అవోకాడోస్, స్ట్రాబెర్రీలు, టమోటాలు కూడా గమనించండి. కోకో బీన్స్‌లో అనేక అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నందున, రోజుకు 3-4 చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్.