విషయ సూచిక
బరువు తగ్గడం ఎలా: పదాల నుండి పనుల వరకు. వీడియో
అధిక బరువు సమస్య కొంతమంది మహిళలను జీవితాంతం వేధిస్తుంది. ఆహారాన్ని అలసిపోయిన తరువాత, అమ్మాయిలు కలల దుస్తులలోకి దూరి ఉంటారు, కానీ కిలోగ్రాములు మళ్లీ కనికరం లేకుండా పండ్లు, కాళ్లు, చేతులు, కడుపు మరియు వెనుకకు తిరిగి వస్తాయి. మీరు పోషకాహారం మరియు క్రీడల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకుంటే సామరస్యం కోసం పోరాటం ఒక్కసారిగా గెలవవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ
మీరు అధిక బరువుతో పోరాడే ముందు, మీరు నిజంగా స్లిమ్‌గా, ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు సెక్సీగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కొంతమంది అమ్మాయిలకు, ప్రేరణ లేకపోవడం మాత్రమే కావలసిన వ్యక్తిని పొందకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీరు సీరియస్‌గా మరియు చాలా కాలం పాటు కోరుకుంటే మాత్రమే మీరు స్లిమ్‌గా మారవచ్చు.
మీ నంబర్ వన్ లక్ష్యం కేవలం అందమైన శరీరంగా ఉండాలి మరియు జంక్ ఫుడ్ నుండి క్షణికమైన ఆనందం లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడానికి బదులుగా టీవీ ముందు పడుకునే అవకాశం కాదు.
మీరు కొత్త, సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తగినంతగా సిద్ధంగా లేకుంటే, మొదటి అడ్డంకి వద్ద మీకు సాకులు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీ ప్రయత్నాలను మెచ్చుకునే వ్యక్తి సమీపంలో లేడని, కొన్ని బట్టల క్రింద మీరు అదనపు మడతలు చూడలేరని లేదా మీ వయస్సులో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం అని మీరు అంటున్నారు.
వాస్తవానికి, ఆహారపు అలవాట్లు స్త్రీ ఎలా కనిపిస్తుందనే దానిపై చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటే, మీరు మీ పోషకాహార వ్యవస్థను ఎప్పటికీ సవరించవలసి ఉంటుంది.
మీరు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించే వరకు, మీరు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను పూర్తిగా వదిలివేయాలి. అవసరమైన విధంగా ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు గింజలతో స్వీట్లను భర్తీ చేయండి. టీ, కాఫీలు కూడా చక్కెర లేకుండా తాగాలి. మిల్క్ చాక్లెట్‌ను నివారించండి మరియు చాలా చిన్న భాగాలలో డార్క్ చాక్లెట్ తినండి, ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒక చిన్న వెడ్జ్ తినండి.
తాజా తెల్ల రొట్టెని బహుళ ధాన్యపు క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయండి. ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు, వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
మీ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ఆధిపత్యం వహించాలి. లీన్ ప్రోటీన్ తినడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది అవుతుంది:
- కోడి మాంసం
- టర్కీ ఫిల్లెట్
- సన్నని చేప
- రొయ్యలు మరియు మస్సెల్స్
- సన్నని గొడ్డు మాంసం
మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపల కోసం తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తాకు బదులుగా కూరగాయలను వడ్డించండి. ఇది సలాడ్లు మరియు వంటకాలు కావచ్చు. బంగాళాదుంపలను చాలా జాగ్రత్తగా తినాలి, అరుదుగా మరియు వాటి తొక్కలలో ఉత్తమంగా వండాలి.
మరింత ఆవిరి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలాంటి ఆహారం అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనది
మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం. వారికి ఉత్తమ సమయం రోజు మొదటి సగం. అందువల్ల, అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ ఉడికించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీ జీవితమంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మీకు బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు. కానీ, మొదట, మీరు మీ ప్రాథమిక పని గురించి గుర్తుంచుకోవాలి - సన్నని శరీరం. మరియు రెండవది, చాలా మీ ఊహ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొత్త వంటకాల కోసం చూడండి, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను కనుగొనండి, వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు అనేక రకాల ఆకుకూరలను మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లోకి అనుమతించండి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మరింత ఆసక్తికరంగా మారుతుంది.
మీరు కోరుకున్న ఆకారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత, ఆ సమయానికి మీకు తీపి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం ఎదురులేని కోరిక ఉంటే, ఇది చాలా అరుదు, మీరు దానిని మీ ఫిగర్‌కు హాని లేకుండా ఉపయోగించగలరు, కానీ తరచుగా కాదు, ఉదాహరణకు, ఒక్కసారి మాత్రమే. ఒక నెల.
వ్యాయామంతో అదనపు పోగొట్టుకోండి
అందమైన రూపాన్ని పొందడానికి సరైన పోషకాహారం మాత్రమే సరిపోదు. మీ శరీరానికి అధిక-నాణ్యత, సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విడిగా తీసుకున్న ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కాదు, కానీ మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ఫ్రీక్వెన్సీ.
మీ భౌతిక డేటా కోసం సరైన లోడ్‌ను కనుగొనడానికి, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది. వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మరియు తగిన శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను ఎలా రూపొందించాలో అతను మీకు సలహా ఇస్తాడు.
మీరే వినండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు జిమ్‌లో మీ సమయాన్ని బోరింగ్ మరియు బోరింగ్‌గా చూడవచ్చు. సరే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి. డ్యాన్స్ క్లాస్, ఏరోబిక్స్ క్లాస్ లేదా పూల్‌కి వెళ్లండి. యోగా, పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారానికి ఆరు సార్లు అరగంట పాటు సాధన చేయడం.
కొంతమంది అమ్మాయిలు ఖరీదైన సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పటికీ, జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం దొరకడం లేదా పని తర్వాత ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లే శక్తి లేకపోవడం కష్టం. కాబట్టి మీ జిమ్‌ని ఇంట్లోనే ఏర్పాటు చేసుకోండి. వీడియో ట్యుటోరియల్‌లతో సహా భారీ సంఖ్యలో ట్యుటోరియల్‌లు ఉన్నాయి, వాటితో మీరు త్వరగా ఆకృతిని పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఇప్పుడు చెడు వాతావరణం లేదా వర్కవుట్‌ను దాటవేయడానికి సమయం లేకపోవడం కోసం ఎటువంటి కారణం లేదు.
అదనపు వాల్యూమ్‌ను తొలగించడానికి, ఒక చిన్న వార్మప్ చేయండి, ఆపై శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై ఒక కాంప్లెక్స్ చేయండి. మీరు వారంలోని రోజులు మరియు పనిని బట్టి లోడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, సోమవారం, ప్రధానంగా కాళ్ళపై, మంగళవారం చేతులపై మరియు బుధవారం పిరుదులపై.
మీ వ్యాయామాన్ని సాగదీయడంతో ముగించాలని గుర్తుంచుకోండి
సైక్లిక్ శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిరూపించబడింది, దీనిలో పది వ్యాయామాలతో కూడిన అదే కాంప్లెక్స్ చిన్న విరామాలతో మూడు లేదా నాలుగు విధానాలలో నిర్వహించబడుతుంది. అటువంటి వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ శరీరం సరైన భారాన్ని పొందుతుంది.
మంచి పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి మరియు మీ ఆదర్శ వ్యక్తిని క్రమం తప్పకుండా రూపొందించినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. మీ విజయాల గురించి మీరు ఖచ్చితంగా గర్వపడవచ్చు. చక్కని దుస్తులు, కేశాలంకరణకు వెళ్లడం లేదా ఆసక్తికరమైన పుస్తకం వంటి ప్రతి విజయానికి మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి.
మీరు ఏదో కోల్పోయారని లేదా మీరు జీవితంలోని కొన్ని ఆనందాలను కోల్పోతున్నారని అనుకోకండి. చిన్నపాటి అసౌకర్యాలకు అందమైన ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఉత్తమ పరిహారం.