శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు పెరగడానికి కారణాలు

1. సెలవులు… సోమరితనం రోజువారీ రొటీన్, సమృద్ధిగా విముక్తి, రుచికరమైన ఆహారం - మరియు పెద్ద కంపెనీలలో ఇవన్నీ. చివరి స్పష్టీకరణ ప్రమాదవశాత్తు కాదు: గణాంకాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఒంటరిగా కంటే సంస్థ కోసం ఎక్కువ తింటాడు.

మరియు టేబుల్ వద్ద ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు, ఎక్కువ తింటారు. మేము కలిసి భోజనం చేస్తే, "" ఆహారం మొత్తం 35% పెరుగుతుంది, ఆరుతో ఉంటే - అప్పుడు మీరు సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువగా తినే ప్రమాదం ఉంది!

2. కోల్డ్… మనిషి సహజ జీవి. మరియు మనం ఎలుగుబంట్లు వంటి నిద్రాణస్థితికి వెళ్లకపోయినా, చలి కాలం నాటికి మన హార్మోన్ల సమతుల్యత మారుతుంది. నిల్వచేసే జీవి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి కొవ్వును నిర్మించడానికి తొందరపడుతుంది. సాధారణంగా, మితంగా కొవ్వు శరీరానికి అవసరం - ఇది వాతావరణంలో మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి మాకు సహాయపడే ఒక రకమైన షాక్ అబ్జార్బర్, మరియు సరైన స్థాయిలో రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహిస్తుంది.

3. చిన్న వెలుతురు. తక్కువ కాంతి, శరీరంలో ఎక్కువ హార్మోన్ మరియు తక్కువ -. తరువాతి లేకపోవడం ఆహారంలో దాని కోసం వెతకడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. సహజంగా కొవ్వు మరియు తీపిని ఆకర్షిస్తుంది. లావుగా ఎలా ఉండకూడదు?!

4. వసంత ఆహారం యొక్క పరిణామాలు… కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు శీతాకాలంలో బరువు పెరగడానికి మరొక కారణాన్ని కనుగొన్నారు. ఇవి వసంత ఆహారాలు. వేసవి నాటికి, మనలో చాలా మంది హుక్ లేదా క్రూక్ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు, దీని కోసం కొన్నిసార్లు వారు కఠినమైన అసమతుల్య ఆహారంలో కూర్చుంటారు. చాలా కాలం పాటు వాటిని గమనించడం సాధ్యం కాదు, మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత, కేవలం శీతాకాలం సమయంలో, కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి - పెరుగుదలతో కూడా.

మేము ఎలా కోల్పోతాము

అయితే పైన చెప్పినవన్నీ చలికాలంలో లావు కావడం మన కర్మ అని కాదు, ఏమీ చేయలేము. చాలా కూడా సాధ్యమే. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు తొందరపాటు లేకుండా వ్యవహరించాలి.

కఠినమైన ఆహారాలు లేవు! అవి, సూత్రప్రాయంగా, హానికరమైనవి, మరియు ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, సహజ పరిస్థితులు శరీరానికి ఒత్తిడితో కూడిన నేపథ్యాన్ని సృష్టించినప్పుడు.

ఎక్కువ ప్రొటీన్లు, డైరీలను తినండి మరియు కొవ్వులను పరిమితం చేయండి… ప్రొటీన్ ఆహారాలు మీకు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. పాల ఉత్పత్తులు కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొవ్వుల శోషణను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మెనులో లీన్ మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను జోడించడం ఉత్తమ ఎంపిక.

రోజుకు 2 లీటర్ల చల్లని నీరు త్రాగాలి… 0,5 లీటర్లు - అల్పాహారం ముందు, మిగిలిన 1,5 - రోజు సమయంలో. నీటిని శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయడం ద్వారా శరీరం అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.

అల్పాహారం తప్పకుండా చూసుకోండి… యూనివర్సిటీ ఆఫ్ మిన్నెసోటా (USA)లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో 3 నెలల్లో సాధారణ అల్పాహారం 2,3 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చని తేలింది.

ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి… బహిరంగ ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడంతో పోలిస్తే కొవ్వు బర్నింగ్ 15% పెరుగుతుంది. మొదట, గాలిలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్, కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది. రెండవది, శరీరం వేడి చేయడానికి అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. అదనంగా, పార్క్‌లోని మార్గాల్లో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సిమ్యులేటర్‌లోని వ్యాయామశాలలో కంటే చాలా క్లిష్టమైన కదలికలను చేస్తారు, ఇది అదనపు లోడ్. గాలి వెలుపల ఉన్నట్లయితే, ఇది "వీధి ఫిట్నెస్" యొక్క మరొక ప్రయోజనంగా చూడవచ్చు - మీరు దానిని నిరోధించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

వారానికి 2-3 సార్లు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయండి… మీరు బయట అసౌకర్యంగా ఉంటే, జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయండి. లోడ్లలో, ఏరోబిక్ వాటికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది - రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్ మొదలైనవి.

కాంతి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి… చీకటిలో రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఖాళీ చేయడానికి శోదించబడకుండా ఉండటానికి, ఇంట్లో ప్రకాశవంతమైన దీపాలను స్క్రూ చేయండి. చెడు మానసిక స్థితి యొక్క దాడి దారిలో ఉందని మీరు భావిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు కదలమని బలవంతం చేయండి. పుష్-అప్‌లు చేయడం మరియు రన్ చేయడం అవసరం లేదు, మీరు సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, జంప్ మరియు డ్యాన్స్ చేయవచ్చు. కనీసం 10-15 నిమిషాల పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయటికి వెళ్లడం ఉత్తమ ఎంపిక.