స్వీట్లు అతిగా తినకూడదు

ఒత్తిడి

ఒత్తిడి, చెడు మూడ్‌లు లేదా ఓదార్పుని పొందాల్సిన అవసరం తీపి పదార్ధాల కోసం మీ కోరికలను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే స్వీట్లు మీ మెదడు యొక్క "ఆనంద హార్మోన్" సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతాయి.

మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి - తృణధాన్యాల రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మొదలైనవి. ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ హానికి బదులుగా - ఒక ఆరోగ్యం మరియు నడుము ప్రయోజనం. అదే సమయంలో, మీరు అత్యవసరంగా ప్రపంచాన్ని "పింక్ కలర్" లో చూడవలసి వస్తే, ప్రోటీన్లను పరిమితం చేయండి - అవి సెరోటోనిన్ చర్యను నిరోధిస్తాయి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆహారంతో సంబంధం లేని పనులను చేయండి, కానీ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా దోహదపడండి - నడవండి, ఫిట్‌నెస్ చేయండి, సంగీతం వినండి. మరియు, వాస్తవానికి, చక్కెర అవసరాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఒత్తిడికి కారణాన్ని వెతకాలి మరియు పరిష్కరించాలి.

తక్కువ రక్త చక్కెర

తక్కువ బ్లడ్ షుగర్ మీకు ఆకలిగా మరియు తీపి కోసం కోరికలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా సమస్యను పరిష్కరించగల ఆహారాన్ని తినాలి.

మీరే వినండి, సమయానికి టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి, తేలికపాటి స్థితి కోసం ఎదురుచూడకుండా - ఇది "తీపి ఆహారం" నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 4-5 సార్లు తినండి, మీకు ఆకలిగా ఉన్నట్లయితే మీ బ్యాగ్‌లో కొద్దిపాటి ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లండి. కాలక్రమేణా మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి, మీకు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ అవసరం.

కంపెనీకి ఆహారం

గణాంకాల ప్రకారం, మేము ఒంటరిగా కంటే కంపెనీలో ఎక్కువ తింటాము. ఒక కప్పు కాఫీతో చాట్ చేయడానికి స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లి, మెను నుండి కేక్‌లను ఎంచుకుంటే, టేబుల్ వద్ద కనీసం 6 మంది వ్యక్తులు ఉంటే, మనకు తెలియకుండానే, మనకు కావలసిన దానికంటే 2-3 రెట్లు ఎక్కువ తింటామని గుర్తుంచుకోండి.

నిదానంగా తినండి, తెలుసుకోండి - మీరు తింటున్నారా, మీకు నచ్చినట్లుగా లేదా అవతలి వ్యక్తి తింటున్నారా? మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, ముందుగా లడ్డూలకు ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి. కానీ మీ స్వీట్లను వర్గీకరణపరంగా నిషేధించవద్దు - ఇది విచ్ఛిన్నాలను మాత్రమే రేకెత్తిస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత అలసట

మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో చురుగ్గా ఉంటే, వ్యాయామం తర్వాత మీరు స్వీట్‌ల కోసం ఆరాటపడవచ్చు. వ్యాయామం కాలేయ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తగ్గిస్తుంది, శరీరానికి వనరులను తిరిగి నింపడం అవసరం.

మీరు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రెగ్యులర్ రీఫ్యూయలింగ్ అవసరం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక ఔషధంగా చక్కెర

అధిక చక్కెర ఒక రకమైన వ్యసనానికి దారి తీస్తుంది, అక్కడ మీరు తీపి రుచి మరియు దాని ఓదార్పు ప్రభావాలు లేకుండా చేయలేరని మీరు భావిస్తారు. చక్కెరను మాదకద్రవ్యాలు లేదా ఆల్కహాల్‌తో పోల్చలేము, ఇది నిజమైన శారీరక వ్యసనానికి దారితీస్తుంది. చక్కెర విషయంలో, మేము మానసిక ఆధారపడటం గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నాము. ఎక్కువ చక్కెర మెదడులోని ఆనంద కేంద్రాలను సంతృప్తిపరచదని గుర్తుంచుకోండి. అన్ని కేలరీలు వృధా అవుతాయి!

మీరు తినే చక్కెర మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఆహార డైరీని ఉంచండి, రోజులో తినే అన్ని స్వీట్లను ట్రాక్ చేయండి, మీరు మొదటి స్థానంలో మీ చక్కెర తీసుకోవడం ఎలా తగ్గించవచ్చో ఆలోచించండి. ప్రారంభించడానికి సులభమైన ప్రదేశం సోడా మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయడం. చక్కెర పట్ల సంయమనం మరియు సమతుల్య వైఖరిని సాధించడం మీ లక్ష్యం.