అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కార్బోహైడ్రేట్లను ఆయుధంగా ఉపయోగించడం చాలా సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం మరియు వాటిని మితంగా తినడం.
కార్బోహైడ్రేట్లు మంచి ఆకృతికి శత్రువుగా పరిగణించబడతాయి. ఇది తెల్ల చక్కెర, ఫ్రక్టోజ్ మరియు తెల్ల రొట్టెలకు సంబంధించినది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరాన్ని జీర్ణం చేస్తాయి మరియు దీని కోసం ఎక్కువ సమయం గడుపుతాయి, చాలా శక్తి, అందుకే సుదీర్ఘ సంతృప్తి అనుభూతి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి మీరు దేనిని ఎంచుకోవాలి?
- దురం గోధుమ నుండి పాస్తా
ఈ మాకరూన్లు అరుదైన చేరికలతో ముదురు రంగులో ఉంటాయి. దురం గోధుమ నుండి వచ్చే పాస్తా సాధారణ రుచిని కలిగి ఉంటుంది కానీ శుద్ధి చేసిన పిండి ఉత్పత్తుల కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
- ముదురు రొట్టె
పాస్తా మాదిరిగా, బ్రెడ్ ముదురు రంగులో ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చేర్చబడితే ఇంకా మంచిది ఊక, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సమన్వయ పని కోసం అదనపు విటమిన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.
- వోట్మీల్
ఓట్ మీల్ ప్లేట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి - వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు చేసే సాధారణ సిఫార్సు. ఈ ధాన్యంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. వోట్మీల్ అతిగా తినడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఆమె త్వరగా కడుపులో ఉబ్బుతుంది.
- బీన్స్
చిక్కుళ్ళు చాలా పోషకమైనవి మరియు తక్కువ కేలరీలు. వారు పిండి కూరగాయలను మీ భోజనానికి ఎటువంటి నష్టం లేకుండా భర్తీ చేయగలరు, కానీ కిలోగ్రాములలో పెద్ద నష్టాలతో. బీన్స్ - ఫైబర్ మరియు వెజిటబుల్ ప్రొటీన్లతో కూడిన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్. బీన్స్ యొక్క ఒక వైపు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.
- పాలిష్ చేయని బియ్యం
బ్రౌన్ రైస్, తెలుపు కాకుండా, చాలా ఫైబర్ కలిగి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువసేపు జీర్ణం అవుతుంది మరియు ఉపయోగకరమైన భాగంలో తక్కువ కాదు, కానీ సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన మీకు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.