మీ కీలను పోగొట్టుకోవడం, అపాయింట్‌మెంట్‌ను మర్చిపోవడం, మీరు మీ కారును ఎక్కడ పార్క్ చేశారో తెలియడం లేదు... వయస్సుతో పాటు, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. చాలా తరచుగా, మెమరీ బలహీనత సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగం. ప్రతిరోజూ మీ జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు మరచిపోకుండా నిరోధించడానికి మా చిట్కాలు.

జ్ఞాపకశక్తి లోపాలతో సహా అనేక పాథాలజీల నివారణలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిజానికి, అనేక అధ్యయనాలు అధిక రక్తపోటు, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు స్థూలకాయం 65 ఏళ్ల తర్వాత న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని చూపించాయి. అందువల్ల, వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు పెరగడాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా అవసరం. మెదడు పనితీరును సంరక్షించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడానికి, చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి మరియు వీటిపై దృష్టి పెట్టండి: 

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు (రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్)
• ఒమేగా 3: అవి విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు, వేయించని మరియు ఉప్పు లేని బాదంపప్పులలో కనిపిస్తాయి. కానీ కొవ్వు చేపలలో (సార్డినెస్, మాకేరెల్, సాల్మన్, హెర్రింగ్). వారానికి రెండుసార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 
• తెల్ల మాంసం: ఎరుపు మాంసం కంటే తెల్ల మాంసానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. 
• ఆలివ్ నూనె: ఇది మీ వంటలలో మసాలా చేయడానికి ఇష్టపడే నూనె. ఇది తప్పనిసరిగా అదనపు వర్జిన్‌ని ఎంచుకోవాలి. 
• పాలీఫెనాల్స్: ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి. యాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు ద్రాక్ష, ఇందులో ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. అవి టీ (ఆకుపచ్చ మరియు నలుపు), వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, పార్స్లీ, డార్క్ చాక్లెట్ (కనీసం 85% కోకో), అవిసె గింజలు, అల్లం, పసుపు లేదా రెడ్ వైన్‌లో కూడా దాగి ఉంటాయి (మితంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆల్కహాల్ ఉంటుంది).

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మెదడు యొక్క ఆక్సిజనేషన్ కారణంగా కొత్త న్యూరాన్ల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. WHO సిఫార్సుల ప్రకారం, “18 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య వయస్కులు వారంలో కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఓర్పు చర్య లేదా కనీసం 75 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఓర్పు చర్యను సాధన చేయాలి. నిరంతర ఇంటెన్సిటీ ఓర్పు, లేదా మితమైన మరియు నిరంతర ఇంటెన్సిటీ యాక్టివిటీకి సమానమైన కలయిక. ”

శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలో నిద్ర యొక్క పునరుద్ధరణ ధర్మాలు బాగా స్థిరపడ్డాయి. జ్ఞానాన్ని నేర్చుకోవడంలో మరియు ఏకీకృతం చేయడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్ర లేకపోవడం అనేది అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాల తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకం మరియు ఏకాగ్రత. రాత్రి సమయంలో, జ్ఞాపకశక్తి పగటిపూట అందుకున్న సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. అందువల్ల రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా మీ నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఉండటం చాలా అవసరం.